无氧增肌 - 进来吧

腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐

日期:2019-01-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:537次 0 个评论
腰椎间盘突出可不可以做仰卧起坐
经常在医学资料上看到医生及康复师对腰椎病及腰肌劳损患者提出这样的建议:“进行腰、背、腹等部位的肌肉力量训练”。腰、背部位的力量训练比较容易理解,最常见的就是“小燕飞”动作;进行腹部力量训练也很合理,但在训练方法方面却往往让人无所适从。 两个例子 提起腹部肌肉力量训练,很多人都会想到“仰卧起坐”。不过,对于腰椎间盘突出患者而言,仰卧起坐却是一个颇有争议的训练形式。 例子一:之前曾遇到过一位顾客,这位朋友向来比较胖,肚...

肩峰撞击康复经历

日期:2019-01-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,347次 2 个评论
肩峰撞击康复经历
2015年之前热衷于有氧运动和局部力量训练(以肩、胸、臂等部位增肌为目的),在运动和训练过程中,逐步发现我的左肩有日趋严重的弹响问题。在肩部活动比较频繁的情况下,甚至会出现肩部酸痛,一痛至少三天,有时需要在非甾体抗炎药的帮助下才能缓解,这个情况一度让我百般沮丧。 肩峰撞击的主要症状 我的症状比较明显: 1、坐姿状态下,左肩从前往后或从后往前做圆周运动(前后绕圈)的过程中可以听到明显的、断断续续的弹响声。 2、左手掌...

关节弹响需要治疗吗

日期:2019-01-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:500次 1 个评论
关节弹响需要治疗吗
关节弹响每个人都有,即便年青人和小孩也不能例外。年青人和小朋友的关节发生弹响多属于生理性弹响,既不会影响运动机能,也不会导致疼痛和水肿;中老年人的关节弹响既有生理性的也有病理性的,导致伤病的可能性相对较高。 通过弹响的声音特质加以判断 根据弹响原因的不同,可将关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响两种类型。我们可通过弹响声的频率及连续性来判断其成因。 1、生理性弹响。以指关节弹响为例,当我们猛然握拳、拳击或按压手指时,...

久坐的危害

日期:2018-12-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:415次 2 个评论
久坐的危害
很多人对久坐的危害不以为然,却不知人体也和汽车一样,经常开动起来才会健康,如果久置不用,必然问题不断,甚至还会提前“报废”。 下面列出几种与久坐有关的健康问题及应对方法,供各位久坐族参考。 易引发膝关节炎 很多人以为过度跑步、行走、骑行是引发膝关节炎的主要因素,甚至有人认为膝关节炎患者应该经常坐下来休息,避免运动。这些都是南辕北辙、大错特错的做法。 国际权威医学期刊发布的研究数据显示,在特定年龄之前,跑步者患上膝关...

锻炼身体只靠跑步够不够

日期:2018-12-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:827次 1 个评论
锻炼身体只靠跑步够不够
奔跑是人类的本能,能够持续30分钟乃至几个小时不间断地奔跑,是人类在运动能力方面显著优于其他哺乳动物之处。 善于奔跑是我们的长处,反过来讲,我们也可以利用这一长处让身体运动能力、心肺功能、微循环功能以及身体免疫力得到有效锻炼,从根本上改善身体素质。 跑步虽好,但这里有一个疑问:如果锻炼身体只靠跑步,放弃单车、游泳、球类等多种有氧形式,同时也放弃深蹲、硬拉、卧推等无氧运动,会有什么问题吗? 跑步运动的局限性 跑步运动...

用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处

日期:2018-12-23 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:24次 2 个评论
用俯卧撑支架做俯卧撑有什么好处
俯卧撑是一种非常经典的健身运动,在学生时代里,几乎所有男生都有所体会。俯卧撑的动作简单,想练的时候直接趴在地上就可以开始,但也有个别貌似比较专业的朋友喜欢借助于俯卧撑架。 用俯卧撑架做俯卧撑的好处 1、相比起直接趴在地上的俯卧撑运动,俯卧撑架带来的第一个好处是更加卫生,不必用手接触地面,手上不会沾到灰尘,也不用担心手掌被异物扎伤或划伤。在寒冬腊月、冰天雪地的日子里也会更加方便,避免手掌接触到冰冷的地面。 2、俯卧撑...

老人腰肌劳损如何康复

日期:2018-12-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:458次 0 个评论
老人腰肌劳损如何康复
腰肌劳损是一种常见病、多发病,久坐、久站、重体重劳动者及老人比较多发。腰肌劳损本身并不可怕,可怕的是这种疾病多因不良日常习惯所致。冰冻三尺非一日之寒,一旦出问题,莫说是老年人,就是年青人也会不堪其扰、困苦万分。 腰肌劳损康复的基础:改变不良习惯 对于久坐、久站、长时间弯腰工作者而言,极易惹上腰肌劳损的毛病。为了摆脱难缠的腰部酸痛问题,最有效、最根本的方法就是改变久坐、久站、长时间弯腰工作的习惯。 有人会说,我在工作...

全胶杠铃片和金属杠铃片哪种好

日期:2018-12-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,113次 0 个评论
全胶杠铃片和金属杠铃片哪种好
首先声明,本文所指的全胶杠铃片主要是指单片之间直径相同、厚度不同(不同重量的杠铃片的直径相同,厚度不同)、以橡胶材质为主、富有弹性的杠铃片,不包括那种塑料外壳并灌注混凝土的“塑胶杠铃片”;本文所指的金属杠铃片则包括电镀金属片、烤漆金属片、包胶金属片和祼铁金属片。 全胶杠铃片的优缺点 1、手感好且安全,对地板材质要求较低。全胶杠铃片的材质相对较软,在装片、卸片过程中不用过于担心夹手、砸脚。另外,全胶杠铃片的直径相同,...

平板支撑和俯卧撑有何不同

日期:2018-12-18 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:515次 2 个评论
平板支撑和俯卧撑有何不同
平板支撑和俯卧撑是两个不同的无氧健身动作,虽然都带有一个“撑”字,仅看动作也确实有不少相似之处,但在动作细节及锻炼效果方面却有很大差别。 平板支撑和俯卧撑动作的相同和不同之处 相同之处:平板支撑和俯卧撑(标准俯卧撑)都需要俯卧于硬质平面,且脚尖与上肢部分与支撑面接触,仅看初始动作有较多相同之处。 不同之处:在平板支撑动作中,上肢与地面的接触部分是胳膊肘、小臂和手,整个动作保持静止(肌肉等长收缩)。俯卧撑动作中,上肢...

平板支撑注意事项

日期:2018-12-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:391次 1 个评论
平板支撑注意事项
平板支撑运动看似简单、强度也不大,但当我们真正尝试过后就会发现,想要把平板支撑动作做到标准并不容易。平板支撑对臂、肩、背、腰、腹、臀、腿等核心肌肉群的要求较高,对上述部位的锻炼效果也比较明显。 平板支撑动作的常见误区 1、大臂倾斜。在做平板支撑时,小臂与胳膊肘撑地,大臂应该与平板和身体接近垂直,这种状态下身体是最稳定的,胳膊也最容易发力。做平板支撑时,整个身体都靠脚尖及胳膊肘做支撑,支点的压力较大,若大臂倾斜,身体...