无氧增肌 - 进来吧

反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-16 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:906次 0 个评论
反向哑铃飞鸟的作用及正确姿势
反向哑铃飞鸟是与常规哑铃飞鸟方向相反的一种哑铃动作,二者虽也有不少相似之处,但在锻炼目标方面却不太一样。 反向哑铃飞鸟动作的类型和功能 根据身体姿态的不同,反向哑铃飞鸟的动作主要分为上斜反向哑铃飞鸟、俯身反向哑铃飞鸟、坐姿反向哑铃飞鸟三种类型。 反向哑铃飞鸟对三角肌具有较好的锻炼效果,对胸大肌、菱形肌、冈下肌、大圆肌也有一定的辅助锻炼效果。上述三种动作的不同之处在于:上斜反向哑铃飞鸟对三角肌前束和中束的锻炼效果更好...

深蹲架与史密斯机使用感受

日期:2018-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:944次 0 个评论
深蹲架与史密斯机使用感受
安全性对比 在史密斯机上练习深蹲时,可以将缓冲器挂到相对较高的位置,然后练到力竭,不用担心杠铃会掉下来,即便掉下来也不会被砸,甚至不会损坏杠铃片和杠铃架;普通深蹲架就不行了,若有不慎,轻则伤器械,重则伤人,做到力竭无助时极易拉伤,使用时要格外注意。 在史密斯机上练习硬拉时,不用担心手臂无力时杠铃会掉下,紧急情况下直接松手也没有问题,因为下面有缓冲弹簧(前提条件是要把缓冲弹簧挂到合适的位置);普通深蹲架就不行了,对硬拉...

哑铃飞鸟的作用及正确姿势

日期:2018-10-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:659次 3 个评论
哑铃飞鸟的作用及正确姿势
哑铃飞鸟是哑铃使用过程中的基础动作和经典的动作,该动作的用法简单、易于掌握,对臂、肩、胸、背等处肌肉具有良好的锻炼效果。 哑铃飞鸟动作简单高效,但却也要掌握正确的动作要领,如若不然,达不到锻炼效果事小,造成运动损伤就得不偿失了。 哑铃飞鸟动作的种类及作用 根据身体姿态的不同,哑铃飞鸟分为平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟三种类型。这三种动作的功能相近,对于胸大肌具有良好的锻炼效果,对于三角肌、斜方肌、冈下肌和...

简易深蹲架使用感受

日期:2018-10-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,047次 1 个评论
简易深蹲架使用感受
为了弥补史密斯架动作死板的缺陷,我特意买了一套简易深蹲架,目前这套深蹲架已使用近一周,被我用来做过深蹲、硬拉、卧推、负重举踵、杠铃划船之类的练习。目前来看,整体还算满意,但在易用性、可靠性等方面仍感觉有些不足。 整体感受 1、节省空间。两个支架相互独立,摆好后要比史密斯架节省一半以上的空间,收纳到角落里占用的空间与一台饮水机相当,比较适合家用。 2、价格便宜。价格不到300元还包邮,杠铃架高度调节、安全杠高度调节等...

深蹲架的类型及各自的优缺点

日期:2018-10-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,792次 1 个评论
深蹲架的类型及各自的优缺点
由于工作方面的原因,本人曾购买和使用过多种不同类型的深蹲架。虽然都是深蹲架,但各种深蹲架之间在功能、特点及使用体验等方面的表现却相去甚远。 下面就以史密斯架、框式深蹲架、半框式深蹲架、卧式深蹲架及分体式简易深蹲架为例,对这五种不同类型深蹲架的优缺点及适用场景进行简要介绍。 史密斯架(如下图所示) 优点:安全可靠,结构稳定,具有引体向上、高拉背、上拉等多种功能;杠铃不落地,且有缓冲弹簧保护,不用担心压坏地板,也不会有...

推荐一种适合家用的组合式哑铃

日期:2018-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:608次 1 个评论
推荐一种适合家用的组合式哑铃
因为工作方面的原因,我接触过很多不同类型的哑铃。从健身房里上万块一套的国际大牌哑铃,到实体店里20块钱一公斤的可拆装型组合哑铃,再到网上6元一公斤的塑胶灌注哑铃,这些产品之间的售价相差几十倍,但基本功能却不外乎四个字:增加阻抗。 从本质上讲,几千块一套的哑铃,与两块相同重量的石头是相同的。于是我就在想:对于家用而言,既不像健身房那样要求百摔不败,又不必像高档会所那样追求排场,在这样的前提之下,我有必要在这里为大家推荐...

手抓杠铃片买大孔还是小孔好

日期:2018-09-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,080次 0 个评论
手抓杠铃片买大孔还是小孔好
所谓手抓片,一般是指中间镂空的金属片,其表面可能是磨砂胶面、电镀面或烤漆面。手抓片的优点在于拆卸方便,还可采用手持的方式进行灵活的负重训练,是一种设计巧妙、用法灵活的杠铃片。 根据开孔尺寸的不同,手抓杠铃片有2.5CM开孔的小孔片和5CM开孔的大孔片之分,这两种规格的杠铃片在材质、重量及训练效果方面并没有本质区别,但在拆装难度、杠铃杆的匹配及用法方面却有较多不同之处。 拆装难度不同 不论是2.5CM的小孔还是5CM...

如何提升体能

日期:2018-09-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:471次 1 个评论
如何提升体能
世界杯期间看到奔驰的一条广告比较有意思,这条广告看似是在说踢球的事,实际上主要是在吹棒奔驰的汽车。这条广告的画面主要由交替出现的驾驶和足球比赛镜头组成,广告词是这样的:当耐力充沛就去磨练技巧;当技巧游刃有余就与勇气同行,直面艰险;已经拥有了无畏的心就去提升洞察力看得更远;已经洞悉全局就成为场上主角;已经主宰赛场就和团队一起去征服更广阔的天地。 作为一名热衷于看球的健身行业从业者,对这样风格的广告比较来电,因为奔驰的这...

了解无氧增肌训练的强度和频率

日期:2018-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:438次 0 个评论
了解无氧增肌训练的强度和频率
在无氧增肌训练过程中,很多人都见到过类似这样的教程:RM15,组间间隔1.5分钟,做3-5组;每两天一次。 RM15是指15次力竭,力竭后为1组,这个数据看似表示次数,实则是指强度;组间间隔是指每两组之间留给肌肉的恢复时间;3-5组是指针对每个部位的训练组数;每两天一次是指针对某个部位的训练结束后,在两天之内不要再做相同动作(或不要再针对相同肌肉群进行其他训练)。 这样的训练教程简单明了,如果再结合标准的动作,常常可...

健身弹力带的阻力多大合适

日期:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,914次 2 个评论
健身弹力带的阻力多大合适
关于磅数 弹力带的阻力数值常常用磅(lb)和千克(kg)两种单位来标示。磅是英制重量单位,1磅约等于450克,也就是0.45千克或9两。 考虑到弹力带的主要功能就是增加运动负荷,与哑铃、杠铃等器械相同,所以我们完全可以用哑铃、杠铃等传统无氧器械的重量值来衡量弹力带的阻力值。 以厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带为例,正常使用时的阻力为15磅,与7公斤重的哑铃基本相当,可用于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练;折叠...