无氧增肌 - 进来吧

哑铃前平举的作用及正确姿势

日期:2018-06-30 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:891次 0 个评论
哑铃前平举的作用及正确姿势
哑铃前平举是哑铃锻炼方法中比较简单、基础的动作,该动作易于实施,对肩部肌肉有很好的锻炼效果。 为了能够获得最佳锻炼效果并避免运动损伤,了解其作用和正确的姿势就显得格外重要。 哑铃前平举的作用 哑铃前平举动作主要靠臂部和肩部用力,对肩部三角肌前束、中束、斜方肌上束,臂部的肱桡肌,以及胸大肌上束都有良好的锻炼效果。 哑铃前平举的正确姿势 按照锻炼姿势的不同,哑铃前平举一般分为站姿哑铃前平举和坐姿哑铃前平举两种类型。 ...

三角肌增肌方案

日期:2018-06-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:271次 0 个评论
三角肌增肌方案
三角肌的体积和形状不仅关乎肩、臂力量,更是形体之美的重要标志。强健的三角肌让我们心向往之,但若想要练就两坨棱角分明的三角肌却也要费些周折。 三角肌身处“偏远地区”,既不属于身体核心肌肉群,也不像胸肌、腹肌那样有巨大的日常负载,再加上三角肌由前束、中束、后束三部分构成,锻炼起来必须要用特殊的技巧来“各个击破”。 三角肌增肌基本思路 1、前束、中束、后束分开练习,前束和后束的重量稍大,中束的重量稍小。 2、RM保持在1...

氮泵的功能和副作用

日期:2018-06-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:3,912次 1 个评论
氮泵的功能和副作用
氮泵商家的宣传口号往往是类似这种的:提供疯狂的能量和极端的注意力。从实际效果来看,这样的口号虽然有些夸张,但也并非完全失实。 不过,问题的关键不在于此,大家更加关心的问题貌似是如下两条:健身一定要服用氮泵吗?会不会有副作用? 氮泵的主要成分及作用 1、咖啡因。氮泵产品五花八门,咖啡因则是其中最重要的成份之一。很多人对咖啡因这种物质的了解都是从咖啡饮品开始。咖啡因的主要功能是提高兴奋度、延缓疲劳,同时还可促进新陈代谢...

如何保护腰椎

日期:2018-06-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:176次 1 个评论
如何保护腰椎
腰椎受伤的原因主要有三种:一是急性运动损伤,主要原因就是在运动过程中发力不当,以及腰部肌肉和韧带缺乏锻炼所致;二是慢性损伤,主要原因多为多坐、久站,坐姿和站姿不当,以及腰部肌肉因缺乏锻炼而无力、失衡甚至萎缩;三是退行性变化或病变所致,多与年龄及特殊病变有关。 急性腰椎损伤的预防 腰椎的急性损伤多因运动不当引起。人体腰部的正中有一段略显单薄的脊柱骨,这段骨骼由5节脊椎骨连接而成,我们称之为腰椎。腰椎既是比较灵活的关节...

健腹板选购要点

日期:2018-06-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:203次 1 个评论
健腹板选购要点
健腹板又叫仰卧起坐板,可用于辅助仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧抬背、仰卧侧起等功能训练,对于腰、腹、背、髋部的力量训练及塑形有显著作用,无论在家里还是健身房都是“抢手货”。 健腹板的用法简单、价格便宜,但这并不表示我们在挑选健腹板的时候就可以随心所欲。为了帮助大家买到质量更好、功能更实用的健腹板,请在健腹板选购过程中注意如下几个细节。 健腹板的长宽高及承重能力 考虑到人体身高、宽度以及体重方面的因素,对健腹板产品的长、宽...

如何进行科学锻炼

日期:2018-06-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:422次 0 个评论
如何进行科学锻炼
可以毫不夸张地讲,无论是健身房、学校还是家庭健身,能够按照科学锻炼原则进行体育锻炼的比例不到10%。 所谓科学锻炼,并不是说你在一个月内减重10公斤,也不是胸肌练到多大、马甲线有多么亮眼,甚至不是运动成绩提高了多少。比这些更重要的是:科学锻炼不仅仅会让我们的运动成绩有所提高、形体变美、稳健灵活,还会让我们长期保持这种状态并不断进步,也可以让我们变得更加健康、快乐、积极向上。 若要达到科学锻炼的目的并不难,只要能够遵循...

如何增强髂腰肌力量

日期:2018-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,356次 3 个评论
如何增强髂腰肌力量
髂腰肌的名声远没有胸肌、股四头肌、肱二头肌和腹肌那样响亮,但这并不表示髂腰肌的用处就不大。 恰恰相反,由于髂腰肌的位置特殊,通过常规方法又很难对其实施高效锻炼,这让髂腰肌的重要性凸显。 髂腰肌的作用 髂腰肌由髂肌和腰大肌两部分组成,其作用主要体现于如下肢体动作:屈腿、大腿前摆、大腿高抬、大腿外旋、躯干前屈、骨盆前倾。 当你感觉走路、爬山、上楼梯时很难迈开整条腿,或者当你感觉跑步、跳跃时步幅偏小、大腿内侧容易受伤,或...

如何选择健腹轮

日期:2018-06-19 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,478次 1 个评论
如何选择健腹轮
健腹轮外观小巧、携带方便、价格便宜,长期坚持使用可有效锻炼腰、腹、肩、背及腿部肌肉,对体形的塑造有显著效果,实用性可与哑铃相媲美,是一种深受健身爱好者喜欢的健身器材。 健腹轮虽好,但市场中的健腹轮产品花样众多,一时间竟让众多健身小白无从下手,不知道该如何挑选适合自己的健腹轮。 轮子数量 了解过健腹轮的人不难发现,市场上比较常见的健腹轮通常都配有1-3个轮子。那么问题来了,不同轮子数量的健腹轮有什么区别呢?通常情况下...

如何正确使用健腹轮

日期:2018-06-17 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,814次 1 个评论
如何正确使用健腹轮
健腹轮是一种比较常见的小型家用健身器材。健腹轮的结构简单,由1-3个可自行滚动的轮子和海绵把手组成,市场售价多在20-40元之间。 健腹轮的外观小巧、价格便宜,使用方法也比较简单,但是对于上半身肌肉的锻炼效果却不容小觑(不仅仅可以锻炼腹肌)。 下面就为大家介绍几种比较实用的健腹轮使用方法,希望能帮助大家更好、更全面地利用健腹轮强身健体。 跪姿式训练 双膝跪于跪垫(买健腹轮送跪垫),双手紧握健腹轮两端手柄,然后慢慢向...

如何练腕力

日期:2018-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,450次 1 个评论
如何练腕力
在健身房里经常看到有人练臂力、腿力、腰力、胸力,但很少看到有人练腕力。 腕关节是位于手掌与小臂之间的、兼具灵活性与稳定性的人体关节。腕部力量如果不足,不仅会使双手乏力,还极易因此而导致不必要的腕关节损伤。 除此之外,蓝球、网球、羽毛球、乒乓球、攀岩等项目的运动员,以及计算机相关从业人员、弹奏演艺人员、书法绘画爱好者等都应通过腕部力量训练来发挥技艺潜能,并保护腕关节不受伤害。 反握腕弯举 取中等重量哑铃一只(下图为5...