无氧增肌 - 进来吧

腾泰平凳使用感受

日期:2018-12-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:306次 1 个评论
腾泰平凳使用感受
为了练哑铃飞鸟和卧推,以前花100多元买过一个价格比较便宜的平凳。100多元的平凳用起来倒没什么问题,但用料有点薄(轻飘飘的感觉),做工也比较粗陋,背板钉满杂乱的金属钉(有点像订书钉),焊口没有打磨的痕迹,有一次居然被突出的焊条渣划伤,后来不小心又划伤了革面,所以干脆淘汰掉。 吸取第一次的教训之后,我在第二次购买平凳的时候有了如下几个更加具体的要求: 1、用料要扎实,重量不能太轻,至少在换姿势的时候不会一碰就歪。 2...

用硬拉治疗腰肌劳损

日期:2018-12-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:443次 0 个评论
用硬拉治疗腰肌劳损
首先声明,用硬拉治疗腰肌劳损的方法并不是我的原创,也不是医生的建议,我本人甚至可能只是一个不具广泛代表性的实践者。所以,本文仅仅只是讲述我的经历并供各位参考,请不要做为腰肌劳损的标准治疗方法(我不是医生,每个人的情况也各不相同,所以我不好乱讲)。 无意看到网友的经历 已经不记得是在虎扑还是知乎上看到的,只记得有位小伙信誓旦旦、图文并貌地在贴子里说,硬拉才是治疗腰椎间盘突出的最佳方法。 按照常识,腰椎间盘突出患者是绝...

平板支撑有什么作用

日期:2018-12-11 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:348次 1 个评论
平板支撑有什么作用
平板支撑是一种静态无氧健身运动(肌肉等长收缩),该运动不需要任何器械,只需要有一个坚实的平面就可以做。平板支撑的动作简单,易于实施,近两年来非常流行。 平板支撑的场地要求 平板支撑运动虽然对场地没有特殊要求,但在某些方面也要格外留意。平板支撑所需的平面必须是硬质的平面,然后在上面铺一块瑜伽垫或与之类似的薄垫(主要用于保护胳膊肘和小臂)即可进行平板支撑锻炼。不要在软质且没有支撑力的平面上实施(例如沙发、床垫)平板支撑...

如何瘦臀

日期:2018-12-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:321次 0 个评论
如何瘦臀
说句不太雅观的实话:瘦臀要比瘦脸容易太多。之所以这样讲,原因主要两点:1、臀部造型简单,只需要有线条美和健康美,没有太多复杂的精细化要求;2、臀部线条更多地取决于皮肤、脂肪和肌肉,和骨骼的关系相对较小,可塑性极强。 瘦臀的关键所在 1、一是减脂,主要目的是减小臀部体积和臃肿感,突出线条美。 2、二是适当增肌,肌肉是皮肤和脂肪形状的基础,增肌的主要目的在于打造良好的根基。如果把健美当做一项大工程,骨骼就是这项工程的根...

简易杠铃架使用技巧

日期:2018-12-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:601次 1 个评论
简易杠铃架使用技巧
杠铃是深蹲、卧推、硬拉、负重举踵等力量训练过程中的必备器械。在杠铃的使用过程中,杠铃架不可或缺,否则会让训练效果大打折扣,甚至还会因此而增加受伤风险。 杠铃架虽然有用,但对于家用而言,过于庞大的体积往往让人望而生畏。为了应对这个问题,市场上出现了一种没有框架、没有限位器的简易型杠铃架。 简易杠铃架用起来简单高效,但为了保证安全,却也有不少讲究。 简易型杠铃架的使用步骤 以杠铃深蹲为例,比较合理的步骤应该是这样的: ...

平凳和多功能哑铃凳哪种好

日期:2018-12-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,414次 1 个评论
平凳和多功能哑铃凳哪种好
平凳和多功能哑铃凳在功能方面有许多重合之处,但并不代表二者的用途相同,也不能单纯地认为多功能凳就一定优于看似简易的平凳。 在选购过程中,最重要的原则依然来自于用途、承重能力以及价格三个方面。 功能对比 平凳的主要功能是卧推、仰卧姿训练(例如哑铃飞鸟)、俯卧姿训练(例如哑铃反飞鸟)、部分垂直坐姿训练(例如坐姿哑铃推举)。 多功能哑铃凳在功能方面包含了平凳的全部功能,另外还可以用来进行各种角度的斜板训练,有利于从更多角...

女性需要进行力量训练吗

日期:2018-12-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:320次 0 个评论
女性需要进行力量训练吗
健身房力量区男多女少的现象大家可能早就习以为常。在我们的固有思维中,力量训练向来与女性无关。但凡是女士去健身,除了动感单车和跑步机以外,绝大多数都是冲着瑜伽而来。这个是很不科学的。 力量训练的必要性 力量训练不仅仅是为了增肌,对于女士而言,力量训练的必要性还体现于如下三点: 1、塑形。身体的主要形状由骨骼决定,然后由附着于骨骼之上的肌肉形成基本轮廓,再由附着于肌肉的皮肤和皮下脂肪决定表面细节。骨骼的形状很难被改变,...

深蹲和硬拉要不要同一天练

日期:2018-12-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:805次 0 个评论
深蹲和硬拉要不要同一天练
在很大程度上,这个问题其实是没有标准答案的,练与不练主要还是看自身运动体验,力量爆棚可以接着练,但如果感觉精疲力尽、头昏眼花就停下来休息。 不过,本着打破沙锅问到底的精神,我们还是要唠叨一下这个看起来有些无聊的问题。 深蹲和硬拉的区别 很多人以为深蹲和硬拉的区别仅仅在于杠铃在肩与杠铃在手的不同,其实二者更多的不同之处仍然在于目标肌肉群。 以标准深蹲为例,在训练过程中主要依靠大腿和臀部肌肉发力,腰、背、腹等部位的肌肉...

介绍几个肩周炎运动康复动作

日期:2018-11-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:716次 2 个评论
介绍几个肩周炎运动康复动作
首先声明,肩部疼痛并不一定就是肩周炎,所谓肩周炎,多发生于50岁以上者,具体症状除了疼痛以外,还有显著的肩关节活动受限。如果只是肩关节急性损伤引发的疼痛,强迫肩周关节活动的做法可能会让病情加重。因此,在进行肩周炎的运动康复训练之前,请先找医生确诊是否真的患上了肩周炎。 爬墙动作 爬墙动作是流传已久的一种肩周炎康复运动,和下面的大多数动作一样,爬墙动作可以有效调动肩关节周边肌肉和韧带,使其变得更有力量,让肩关节变得灵...

力量训练时如何避免关节疼痛

日期:2018-11-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:476次 1 个评论
力量训练时如何避免关节疼痛
疼痛是人体发出的紧急报警信号,如果在体育运动中感到强烈疼痛,请立即停止并查找原因,必要时还要找专业人员进行处置,切不可执意坚持,以避免造成难以挽回的运动损伤。 有人可能会说,力量训练过程中的疼痛是不可避免的,忍一忍就过去了,如果怕痛还练什么肌肉?这个说法显然也是不正确的。 降低强度和速度 以仰卧起坐练习为例,如果体重较重、次数较多,极有可能造成腰部肌肉和韧带拉伤,引发慢性运动损伤。人的腰椎关节相对脆弱,一旦产生显著...