无氧增肌 - 进来吧

为什么要练腹肌

日期:2018-08-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:350次 0 个评论
为什么要练腹肌
为了美观 帅哥靓女以及健身运动员通常会这样回答。毫无疑问,夸张的马甲线、人鱼线会为我们的外形加分不少,但很显然,在大多数场合下这些都不实用。 对于普通人而言,想要练出八块腹肌,不仅要勤于锻炼,还要科学锻炼,更重要的是要结合有氧燃脂运动和饮食调节来降低体脂率,否则将会是一项不可能完成的任务。 如果你仅仅只是为了博得火热的目光而去练腹肌,实在没有太多必要,搞不好还可能会伤到脊椎。 加强身体核心力量 腹肌包括腹直肌、腹外...

办健身卡还是在家健身?

日期:2018-08-13 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:341次 0 个评论
办健身卡还是在家健身?
健身不仅仅只是一种时尚潮流,更重要的是,健身活动可以帮助我们强健身体、紧致塑形,让我们的身体变得更加健康、有型。健身虽好,但多数人却不容易坚持下来,究其原因主要有两种。第一种情况是:有些人之所以健身主要是跟风、一时冲动或者被营销人员“蛊惑”,去健身房锻炼两三次之后,便很快将健身的事抛于脑后,觉得健身远远不如微信聊天、打游戏或逛街有意思。另外一种情况是条件所限:有很多打定主意要健身的人,在办了健身卡后,因工作变动或其他...

再聊中医

日期:2018-08-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:218次 1 个评论
再聊中医
斗胆再聊一下关于中医的话题。 其实我本人一直认为,医学本身并不应该有中医和西医之分,更加科学的划分方法还应该是传统医学和现代医学。就像物理学和数学,有谁听说过中物、西物,中数、西数? 之所以这样讲,并不是为了偷换概念,也不是为了回避我对传统医学的抵触态度。恰恰相反,今天反而要得罪一下那些所谓的西医了。 中医为何盛行 别的不敢说,中医之所以在中国如此盛行,原因是多方面的。其中既有医学以外的深层次原因,也与传统文化有关...

仰卧起坐吸盘与仰卧起坐板哪个好

日期:2018-08-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:478次 2 个评论
仰卧起坐吸盘与仰卧起坐板哪个好
很多人都希望通过卷腹或仰卧起坐运动来燃烧腰、腹部脂肪。尽管这个愿望并不总是现实(局部减脂的难度较大),但至少对于腹部力量的提升及腹部外形的优化还是有一定作用的。 仰卧起坐运动虽好,但请在运动过程中保护腰椎和颈椎(不要曲颈弯腰、不要做到力竭)。在这个前提条件下,再让我们一起来讨论仰卧起坐板与仰卧起坐吸盘哪个更好的问题。 功能对比 毫无疑问,仰卧起坐板的功能要更加丰富一些。仰卧起坐板不仅可以用来做仰卧起坐、卷腹,还能够...

握力器哪种好

日期:2018-08-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:791次 1 个评论
握力器哪种好
简易弹簧握力器 握力磅数:10公斤- 100公斤 价格:5元-30元 优缺点:简单易用,手感良好,价格便宜;单只握力器的磅数固定,经常锻炼者需要定期升级新装备。 可调弹簧握力器 握力磅数:10公斤 – 50公斤 价格:20元左右 优缺点:简单易用,手感好,磅数可以调节,一只握力器可以用很多年;调节至小握力状态时,捏握行程较短,调节到较大握力状态时,捏握距离又太长。 专业弹簧握力器 握力磅数:20-40...

如何正确选择及使用俯卧撑支架

日期:2018-08-02 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,420次 1 个评论
如何正确选择及使用俯卧撑支架
俯卧撑支架是一种用于俯卧撑运动的辅助器械,其体积小巧、设计简单、携带方便。经常使用俯卧撑支架,可以增加俯卧撑运动对相关部位肌肉的刺激,锻炼效果更加明显。 使用俯卧撑支架的好处 1、徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力,容易受伤;使用俯卧撑支架会有效降低手腕受伤的风险。 2、使用俯卧撑支架可以避免手掌直接接触地面,更加干净卫生。 3、使用俯卧撑支架能让身体降得更低,使手腕腕力更加集中,让胸肌得到更加充分的伸展和收缩。 ...

如何拉伸腰背

日期:2018-08-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,044次 1 个评论
如何拉伸腰背
本人因工作原因长年久坐,年轻的时候还好,后来不幸落下了腰肌劳损的毛病。起初通过有氧锻炼以及腰、背肌肉训练的方式,来对付后腰靠下位置酸痛的腰肌劳损症状,收效倒还不错,但在效果方面始终感觉欠些火候,后来又尝试使用如下三种以竖脊肌拉伸为主要目的的拉伸运动,取得了不错的效果。 仰卧下背伸展 动作要领(如下图所示):采用仰卧姿,双腿并拢,双臂自然平放(此为初始动作);然后双手抱膝并屈髋、屈膝,使双膝靠向胸部,直到腰、背肌肉有...

壶铃有什么用

日期:2018-08-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,040次 1 个评论
壶铃有什么用
杠铃、哑铃和壶铃都是比较常见的无氧运动器械,尽管这三种器械的名字中都带有一个“铃”字,但各自之间在外观及用法方面却有较大不同。 壶铃与杠铃的区别 与杠铃相比,壶铃的体积显得小巧许多,最大重量却也可达45公斤。 壶铃的上端有一个宽大的把手,在使用时常常要采用“握”或“提”的姿势;杠铃则分两端,需要用杠铃杆挑起,在使用过程中采用“抓握”的姿势。 杠铃片的重量可自行组合,最小重量不会小于5公斤,最大重量几乎没有上限;壶铃...

2000元的史密斯架靠谱吗

日期:2018-07-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:505次 1 个评论
2000元的史密斯架靠谱吗
本人入门健身爱好者一枚,为了通过深蹲、硬拉及杠铃划船之类的动作锻炼腿、髋、腰、背等大肌肉群力量,三个月前我花2000元出头从网上买了一套家用史密斯架外加50公斤哑铃片。 这套设备买回来之后一直在坚持使用,在使用过程中既有满意之处也有不少槽,今天就在这里重点把槽点拿出来818。 油漆味比较重 第一个槽点便是这套家用史密斯架浑身上下都散发着浓浓的油漆味。不仅是史密斯架,就连烤漆杠铃片上的油漆味也足足晾了一周左右才算散去...

一个比较科学的减肥规划

日期:2018-07-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:293次 1 个评论
一个比较科学的减肥规划
第一阶段:准备 主要任务是掌握各种有氧、无氧运动的动作要领,学习各种热身和拉伸运动,同时学习蛋白质、碳水化合物、脂肪、热量等与减脂有关的营养学概念,并了解常见食物的主要营养成分及热量值。 这一阶段最少要持续2周。在减肥准备阶段,你至少要对跑步、深蹲、硬拉等重要运动方式的标准动作有所了解并加以尝试;对髋、膝、踝、臂、腰等部位的热身动作及静态拉伸动作有所了解并加以尝试;另外还要对米饭、面条、猪肉、植物油、牛奶、鸡蛋、豆腐...