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腿疼如何减肥

日期:2018-06-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:293次 1 个评论
腿疼如何减肥
昨天有位朋友前来拜访,聊天聊了一半后这位朋友给我出了道难题:他爱人想要减肥,但苦于膝关节不好、有腿疼的毛病,既不能慢跑、快走,也无法骑行,眼瞅着身体越来越胖、各项身体指标越来越差,却也只能望脂兴叹、暗自发愁。 减肥不难 我对朋友说,减肥其实不难,即便膝盖不好,也能够以腰、背、臂、髂等处为主导进行适当运动。只要运动量上来了,就可以消耗更多脂肪。除此之外,还要结合饮食调节,主食、油脂和糖类一类的食物不要过量,每顿饭只比...

几种简单实用的家用健身器材

日期:2018-05-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,627次 1 个评论
几种简单实用的家用健身器材
健腹轮 健腹轮是健身行家的健腹神器,其效果不亚于健腹板和仰卧起坐(在用法及灵活性方面的表现比后两者更加出色)。与健腹板相比,健腹轮的占用空间小、价格便宜,可采用跪姿、全俯卧姿甚至仰姿,还可搭配拉力带使用;与仰卧起坐相比,健腹轮不需要别人帮忙压腿,也不用担心尾椎压痛和颈椎受伤,在锻炼效果方面也要更好一些。 吸盘式仰卧起坐架 很多人偏爱仰卧起坐运动,这可能与学生时代的各种体育达标考试有关。仰卧起坐运动虽然简单,但最好能...

打乒乓球膝盖疼怎么办

日期:2018-05-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:445次 1 个评论
打乒乓球膝盖疼怎么办
我的乒乓球运动史说来也有20多年(从初二开始打,现在孩子已经上了二年级),但说实话水平一般,主要原因就是没经过正经训练,再加上中间断断续续没有目标,以致于打到30多岁都还是成绩平平。 水平差倒没什么,反正现在的目的早已变成锻炼身体。但让人难以容忍的是,从两年前开始,我每次打完球就会感觉膝盖酸疼,有时甚至会持续数周不能消散,实在让人懊恼。 好在办法总比困难多。经过高人指点及个人摸索,又经过特定方式的康复和锻炼,现如今的...

哑铃划船的作用及正确姿势

日期:2018-05-29 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:2,126次 2 个评论
哑铃划船的作用及正确姿势
哑铃划船是哑铃锻炼方法中比较经典的动作之一,该动作可以让人体肩、背部肌肉群得到很好的锻炼,使体型更显魁梧、匀称。 哑铃划船锻炼法虽然很好,但真正掌握哑铃划船动作要领的人却不多,以致于很多人的锻炼效果大打折扣。 哑铃划船的作用 哑铃划船主要可以锻炼三角肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背阔肌等肩背部肌肉,同时对肱桡肌、肱二头肌、胸大肌等胸、臂部位的肌肉也有较好的锻炼效果。 哑铃划船的正确姿势 哑铃划船其实就是使用...

哑铃越重越好吗

日期:2018-05-27 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:991次 2 个评论
哑铃越重越好吗
哑铃大家都比较熟悉,其外观小巧、用法灵活多样,受到不少健身爱好者的喜爱。但据我所知,有很多刚刚入门的健身者在选购哑铃时,居然和买房子一样遵循“买大不买小”的原则,总是倾向于选择自己用尽浑身力气刚好可以搬起来的重量,认为只有这样才能获得最好的锻炼效果。 根据锻炼部位选择哑铃重量 哑铃的用法有很多种,不同用法所需的哑铃重量不同。如果你想用哑铃做“负重深蹲”的动作,估计双手各拿一只10公斤的哑铃做十几次也并不困难;但如果...

多功能史密斯机使用感受

日期:2018-05-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,219次 0 个评论
多功能史密斯机使用感受
为了方便在家锻炼,前段时间花2000元出头在网上买了套多功能史密斯机装到客厅。到现在为止,这套多功能史密斯机已使用一月有余,期间本人尝试用这套器械做过深蹲、推举、划船、硬拉、引体向上、高拉背、绳索上拉等多项训练,总体感觉尚可,但也有不少槽点需要唠叨一番。 比较满意的功能 1、功能比较全。之前在健身房试过单独的杠铃,用起来虽然给力,但对于我这样的菜鸟而言,基本不敢尝试用杠铃来做大重量的推举和划船,一怕动作不到位伤到肌...

硬拉动作要领

日期:2018-05-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,022次 0 个评论
硬拉动作要领
杠铃硬拉动作非常直接:把地上的重物搬起来再放下后整个动作便可宣告完成,如果你愿意甚至可以直接把杠铃再扔回地面。这套动作看似简单粗暴,但也有如下几个比较关键的细节之处需要注意,否则不仅无法取得应有的锻炼效果,甚至还可能会伤及腰、膝。 初始动作 身体位于杠铃正中,双脚位于杠铃正下,小腿距离杠铃3-5厘米;双脚分开与肩同宽,脚尖略微外展,膝关节与脚尖同向;手臂正握于杠铃杆(采用手指半挂、全握的方式,不用握太紧)且完全伸直...

浸塑哑铃怎么样?

日期:2018-05-21 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:823次 2 个评论
浸塑哑铃怎么样?
按照材质的不同,我们可将哑铃分为包胶哑铃、电镀哑铃及浸塑哑铃等类型。浸塑哑铃的色彩亮丽、握感舒适,被越来越多的女性健身者所喜欢。 浸塑哑铃是怎么做出来的 制造浸塑哑铃时,首先要准备好铁制哑铃铸件(生铁铸成),然后用铁丝把铸件挂起来,放到浸塑设备烘箱里加热,加热到一定温度后,再把哑铃放到浸塑原料内(一般为PVC浸塑液)进行浸泡,然后再经过烘烤加热,待浸塑哑铃冷却后抽出铁丝即可。细心的朋友可能会发现,刚买来的浸塑哑铃都...

仰卧起坐动作要领

日期:2018-05-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,278次 1 个评论
仰卧起坐动作要领
仰卧起坐运动不仅对腹、腰、臀部肌肉具有良好的锻炼和塑形效果,同时还对肠胃系统和生殖系统具有良好的保护和优化功能。仰卧起坐运动的好处多多,看上去又比较简单的样子,但事实上真正能够加以科学实施的人并不多。 仰卧起坐在哪里做 1、床上。个人认为是个不错的主意,前提条件是你家的床不是特别软并且足够结实。需要注意的是,很多弹簧床垫的弹性极佳,坐起时会有一定的加力效果,可能会在一定程度上影响效果(可主观避免)。另外,如果找不到...

家用增肌器材推荐

日期:2018-05-19 / 作者:天涯 / 分类:家居生活 / 浏览:591次 1 个评论
家用增肌器材推荐
强健的肌肉可以让我们的身体充满活力,也可以更好地保护我们的骨骼,还能够让我们浑身充满力量、秀出迷人身材。 如果想练就一身人人羡慕的肌肉,不仅需要持之以恒加以锻炼,更需要科学的方法和适当的器材。 哑铃 哑铃是一种看似简单的增肌器材,可以单独使用也可以组合使用,根据使用方法的不同,可获得不同部位的增肌、塑形效果。 选择哑铃时最好选择65%-85%最大负荷的重量,比如说你最多可以举起10公斤的哑铃,那么请选择6.5-8....