无氧增肌 - 进来吧

引体向上的类型及特点

日期:2018-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,336次 2 个评论
引体向上的类型及特点
对于初练引体向上的健身者,建议按照如下顺序进行训练,不仅可以降低训练难度,还可以提高训练效率。 阻力带辅助引体向上 阻力带又叫弹力带,是一种回弹力较强的橡胶带。初练引体向上者甚至无法完成哪怕一个标准的引体向上动作,在这种情况下,就需要将阻力带套到引体向上架,再将垂下来的阻力带绑于双腿或踩于脚下,发力拉起身体时,弹力带可以帮助我们减轻重量。采用这样的训练方式有助于我们实现完整的引体向上动作,从而对肩、臂、背等处肌肉形...

瘦子如何增肌

日期:2018-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:880次 0 个评论
瘦子如何增肌
偏瘦者之所以瘦,必然与身体特质及生活习惯有关。为了能够顺利实施增肌计划,首先应该做的事情必然是改善营养摄入及生活习惯,然后再加上正确的无氧增肌训练,瘦子增肌并非难事。 营养摄入是关键 人体最重要的营养有蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和其他微量元素,“翻译”成食物的类别,大概可以理解为瘦肉(包括鱼、禽及蛋类)、主食、油脂、水果蔬菜,另外再加上多样化饮食(不偏食、不挑食)。 身体瘦弱者一般会在消化功能方面有特别之处。...

引体向上怎么做

日期:2018-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,046次 0 个评论
引体向上怎么做
昨天和同学在公园散步,说起了锻炼身体的事情。我不失时机地炫耀道:还记得上学那会儿吗,引体向上我一口气一个也做不了,现在我一股脑可以做10几个。 同学不信(他当年是我们班体育委员),说我吹牛,邀我来到杠下,我二话不说窜了上去,1、2、3、4、5、6、7、8、9、10……,第11个做了一半歇菜。同学看我成绩还可以,纵身一跃顺势就是1个,然后就没有然后了,下来后被我一顿嘲笑。 说笑归说笑,但引体向上...

跟腱拉伤怎么办

日期:2018-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,874次 0 个评论
跟腱拉伤怎么办
跟腱是人体最长、最强大的肌腱,主要功能是连接脚掌与小腿,以实现(或辅助实现)脚掌的绝大多数功能。如果跟腱不够强健,跳跃、跑步、走动甚至站立都将无法完成。 我们的跟腱强健而有力、功能强大,也正是因为如此,跟腱也极易受伤。如果跟腱不幸被拉伤,请参考以下几条原则进行康复治疗。 轻微拉伤以休息为主 跑步、登山、蓝球、足球、骑行、羽毛球等需要下肢剧烈活动的运动形式都有可能引发跟腱拉伤。跟腱拉伤的症状很明显:如果你在运动后感觉...

哑铃凳有什么用

日期:2018-08-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,092次 1 个评论
哑铃凳有什么用
很多人为了瘦肚子买了健腹板,在回家后天天做仰卧起坐。会练的用健腹板确实可以练出腹肌,不会练的到最后练出个腰肌劳损也不无可能。 健身的事千万不能想当然,想要减脂并练就一身好身材,撸铁是必须的,哑铃、杠铃之类简单高效的器械必不可少。 哑铃和杠铃虽好,但请不要忘记搭配一个哑铃凳。哑铃凳看起来与普通健腹板大同小异,但在功能方面却可以兼容健腹板、哑铃凳和卧推凳,无论是健身房还是家庭健身,都是不可多得的健身神器。 哑铃凳的不同...

卧推动作要领

日期:2018-08-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,881次 1 个评论
卧推动作要领
仰卧推举简称卧推,是一种与深蹲、硬拉齐名的综合性无氧训练形式。卧推的目标肌肉群主要是胸部肌肉与肩臂部肌肉,对胸部的胸大肌、胸小肌、前锯肌,肩部三角肌(前束),臂部肱二头肌、肱三头肌、喙肱肌、肘肌等肌肉群有良好的锻炼功能。 卧推训练虽然高效、全面,但有一个前提条件:动作必须准确,重量也要适当,次数和组数的问题也不能忽略,否则不仅无效,还可能引发不必要的运动损伤。 卧推动作要领 1、初始动作。杠铃放到架上,杠铃杆高度比...

支撑式深蹲动作要领

日期:2018-08-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,091次 1 个评论
支撑式深蹲动作要领
杠铃深蹲是负重深蹲的一种,以方法简单、效果显著、负重巨大而深受健身爱好者喜欢。按照杠铃位置的不同,我们将杠铃深蹲分为颈后深蹲、颈前深蹲和支撑式深蹲(又叫过顶深蹲)三种类型。颈后深蹲最为常见,效果全面但缺乏重点;颈前深蹲难度较大,对于大腿前侧肌肉的锻炼效果不可替代;支撑式深蹲的负重能力有限,对于上肢及整体举重能力的锻炼最为全面。 我们在前面的文章中分别介绍了颈后深蹲、颈前深蹲的动作要领,今天再一起了解支撑式深蹲的动作要...

杠铃深蹲要不要加护肩

日期:2018-08-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,663次 1 个评论
杠铃深蹲要不要加护肩
看到很多人在做杠铃深蹲的时候都要垫一个厚厚的泡沫垫子(护肩),看上去确实舒服。但奇怪的是,这样的垫子貌似只有刚刚练习深蹲的小白在用,健身高手们杠起上百公斤的杠铃也都是赤膊上阵,那些动辄举起数倍于自己体重的世界级高手们哪怕把杠铃杆都压弯,也没看到有哪位在杠铃杆上加个垫子。这其中难道有什么诀窍吗? 正确的方法很重要 所谓杠铃护肩垫,显然只被用于特定方式的深蹲训练。哑铃深蹲、壶铃深蹲,或者杠铃在手的过顶深蹲、酒杯式深蹲,...

深蹲的类型及特点

日期:2018-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,412次 1 个评论
深蹲的类型及特点
深蹲训练的方式多样(且仍在不断扩充之中),按照是否有负重,可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同,可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同,可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同,又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。 深蹲的类型之所以如此之多,主要原因在于锻炼侧重点的不同。尽管深蹲的锻炼重点仍在于大腿...

直腿硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,982次 0 个评论
直腿硬拉动作要领
根据硬拉动作及训练目标的不同,我们将硬拉分为标准硬拉、相扑式硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉五个类型。 从基本动作来看,标准硬拉讲究腿、臀、腰、背、臂并举,在放下杠铃时比较随意;相扑式硬拉与之类似,不同之处在于双腿分开的幅度较大;屈腿硬拉的姿势与标准硬拉比较相似,但需要不间断地多次拉起和放下杠铃(杠铃中途不能落地),对于放下杠铃时的逆向训练要求较高;直腿硬拉完全不屈膝,但和屈腿硬拉一样需要多次拉起和放下;罗...