无氧增肌 - 进来吧

罗马尼亚硬拉动作要领

日期:2018-07-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,430次 1 个评论
罗马尼亚硬拉动作要领
罗马尼亚硬拉的锻炼效果 罗马尼亚硬拉是传统硬拉的衍生动作,其主要功能仍在于人体核心肌肉群锻炼,对肩部的肩胛提肌、斜方肌,背部的菱形肌、竖脊肌、背阔肌,腹部腹直肌,臀部臀大肌以及大腿大收肌、半腱肌、股二头肌、半膜肌有良好的锻炼效果,对于人体核心力量的增强,以及对肩、腰、髋、膝等关节的保护具有重大意义。 罗马尼亚硬拉与标准硬拉的区别 1、动作不同。罗马尼亚硬拉与传统标准硬拉动作的不同之处主要有两点:一是屈髋(弯腰)和屈...

如何锻炼背部力量

日期:2018-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,662次 2 个评论
如何锻炼背部力量
强健有力的背部肌肉不仅是健美“刚需”,更是保护脊椎、避免腰肌力量代偿的重中之重。相对于双腿和双臂的力量训练而言,背部力量训练的方式虽然相对复杂,但却也可以通过借助哑铃、杠铃、高拉背训练器、划船机等常规器械加以实施。 引体向上(正握) 基本动作: 1、双手抓住手柄或单杠,掌心向前,双手间距与肩同宽(也可根据锻炼目的自行调节),使身躯尽量自然拉伸,小腿可向后弯曲并彼此搭靠。 2、背、臂同时发力匀速将身体拉起,使下巴与把...

相扑式深蹲的功能及动作要领

日期:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,498次 1 个评论
相扑式深蹲的功能及动作要领
最开始圈里的大拿们都信誓旦旦地说“无深蹲不翘臀”,后来又演化成为“深蹲只能让大腿变粗,翘臀最好靠硬拉”。再后来又说硬拉也要讲究方法,否则和深蹲一个样。 翘不翘臀我本人倒不太关心,毕竟咱是爷们儿,屁股太翘实在不太方便,但还是忍不住想要@一下坊间那些有意无意瞎BB的亲们,你们难道真的不明白吗:无论是深蹲还是硬拉,只要方法不正确,都不能有效刺激臀大肌。 说起深蹲和硬拉的标准动作,恐怕3000字也讲不明白,亲们练起来恐怕也...

如何练就翘臀

日期:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:632次 1 个评论
如何练就翘臀
屁股为什么不翘 1、体形问题。多与先天条件及后天养成有关,一旦形成很难做根本性改变,但却也可以通过自身努力加以改善。就如同房子的户型虽然不好,但却可以在装修方面多花点心思。 2、减掉多余脂肪。脂肪不像骨骼和肌肉那样有形,多而缺乏紧致感的脂肪会让臀部显得臃肿、松弛,常常让臀部变得像一堆软泥。 3、缺少肌肉支撑。健康的骨骼+多而匀称的肌肉+适度的脂肪是良好臀形的关键,缺一不可。脂肪不是问题,骨骼是难以解决的问题,唯有肌肉...

坐姿哑铃推举动作要领

日期:2018-07-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,111次 0 个评论
坐姿哑铃推举动作要领
坐姿哑铃推举被誉为三角肌增肌神技,是一种简单、高效的无氧增肌动作。 除了三角肌(主要是三角肌前束和三角肌中束)以外,坐姿哑铃推举对肱三头肌、肱二头肌、胸大肌、前锯肌、冈上肌以及斜方肌也有一定的锻炼效果。 为了获得最佳锻炼效果,同时也为了避免错误的姿势造成运动损伤,我们为大家总结了如下几条“坐姿哑铃推举动作要领”,希望对各位有所帮助,同时也欢迎讨论、交流。 坐姿哑铃推举动作要领 1、将哑铃凳靠背调至80-85度(比垂...

哑铃侧平举动作要领

日期:2018-07-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,376次 2 个评论
哑铃侧平举动作要领
哑铃侧平举动作可用来增强肩部三角肌的体积、力量及耐久力,同时对肩胛提肌、斜方肌、冈上肌以及腹直肌也有一定锻炼效果。为了能够在哑铃侧平举动作中获得应有的锻炼效果并不至于导致运动损伤,我们建议按照如下步骤及要领完成哑铃侧平举。 1、身体站直,目视前方,双腿分开与髋同宽(比肩略窄),双手掌心向里握哑铃,双臂自然下垂,肘部可微微自然弯曲(不必刻意绷直肘关节)。此为初始动作。 2、肩部发力,匀速向两侧抬起手臂,抬起双臂与肩同...

深蹲动作要领

日期:2018-07-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1次 5 个评论
深蹲动作要领
本文主要以杠铃深蹲为例,壶铃、哑铃及自重深蹲在腿、髋、腰、背方面的动作基本相同,手臂的位置及手持重物的方式与身体重心点相匹配,并保持身体平衡即可。 站姿 比较标准的站姿是这样的:双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖各向外撇30度左右(左脚指向11点钟方向,右脚指向1点钟方向),膝关节的方向与脚尖方向保持相同(在下蹲及起身过程中也是如此,尤其注意不要内扣),挺胸收腹,微微抬头、目视前方,微微屈髋、屈膝使杠铃在肩,试着举起杠铃,...

瘦子如何增重

日期:2018-07-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:864次 2 个评论
瘦子如何增重
胖子们常常吐槽减肥不易,喝口凉水都长肉。在你们抱怨韶华易逝、脂肪易积的同时,你们有没有想过,世界上还有另外一大波人正在为增重难的问题而苦不堪言。 对于男士而言,纤瘦的体质不仅难以彰显阳刚之气,在体能、精神状态以及免疫力方面也时有不足;对于女生来讲,除了健康方面的因素之外,还会因为干瘦而缺乏曲线的身材而愤懑难当。瘦型体质的男男女女们为增重、增肌、增脂的问题绞尽脑汁,其中的难处又有谁人知? 关于体质 既然说到了体质和胖...

无氧健身的入门知识

日期:2018-07-01 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,178次 1 个评论
无氧健身的入门知识
健身的好处不言自明,正因为如此,才有越来越多的人加入到健身队伍。健身运动包括有氧运动(如跑步)和无氧运动(如哑铃)两种,而无氧运动对于增肌减肥的作用至关重要。对于初学者来说,当我们面对一堆堆冰冷的无氧健身器械时,并不清楚自己该做些什么。即便有专业健身教练进行引导(健身教练通常不会讲得很深入),很多时候也只是学个皮毛,对于如下几个重要的、理应贯穿健身始终的指导性原则却常常疑惑不解。 明确锻炼部位 对于无氧运动而言,在...

哑铃前平举的作用及正确姿势

日期:2018-06-30 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:4,271次 0 个评论
哑铃前平举的作用及正确姿势
哑铃前平举是哑铃锻炼方法中比较简单、基础的动作,该动作易于实施,对肩部肌肉有很好的锻炼效果。 为了能够获得最佳锻炼效果并避免运动损伤,了解其作用和正确的姿势就显得格外重要。 哑铃前平举的作用 哑铃前平举动作主要靠臂部和肩部用力,对肩部三角肌前束、中束、斜方肌上束,臂部的肱桡肌,以及胸大肌上束都有良好的锻炼效果。 哑铃前平举的正确姿势 按照锻炼姿势的不同,哑铃前平举一般分为站姿哑铃前平举和坐姿哑铃前平举两种类型。 ...