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如何练腕力

日期:2018-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:3,078次 1 个评论
如何练腕力
在健身房里经常看到有人练臂力、腿力、腰力、胸力,但很少看到有人练腕力。 腕关节是位于手掌与小臂之间的、兼具灵活性与稳定性的人体关节。腕部力量如果不足,不仅会使双手乏力,还极易因此而导致不必要的腕关节损伤。 除此之外,蓝球、网球、羽毛球、乒乓球、攀岩等项目的运动员,以及计算机相关从业人员、弹奏演艺人员、书法绘画爱好者等都应通过腕部力量训练来发挥技艺潜能,并保护腕关节不受伤害。 反握腕弯举 取中等重量哑铃一只(下图为5...

健身弹力带怎么选

日期:2018-06-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:8,165次 0 个评论
健身弹力带怎么选
健身弹力带又叫健身阻力带、健身拉力带或瑜伽拉力带,多由橡胶材质构成,主要用于在健身过程中向身体施加阻力或提供助力。 要想买到物美价廉、好用、易用的健身弹力带(以下简称“弹力带”),就需要根据自身需要从重量、长度、构造等方面入手,选择最适合自己使用的类型。 重量 无论弹力带的宽度和厚度是多少,其重量一般都用磅数(1磅约于0.45千克)来表示。一般情况下,无健身基础的、肌肉力量一般的女士可选择起步重量在15磅左右的弹力...

如何使用单功能健腹板

日期:2018-06-16 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:576次 2 个评论
如何使用单功能健腹板
健腹板也称为仰卧板,是用来进行腹部肌肉训练的一种健身器材(仰卧起坐辅助)。目前市场上销售的健腹板主要有单功能和多功能两种类型,单功能健腹板的构造简单、价格便宜,其用途主要以仰卧训练为主;多功能健腹板除了仰卧功能外,还配有拉绳、弹簧助力器等配件,功能更丰富,价格也要比单功能健腹板贵不少。 单功能健腹板看似简单,但只要运用得当,除了辅助仰卧起坐功能以外,却也可以玩出许多新花样。 仰卧起坐 1、双脚裸关节勾住勾脚架泡棉,...

深蹲架和史密斯机哪个好

日期:2018-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,550次 2 个评论
深蹲架和史密斯机哪个好
很多有意进行核心肌肉力量锻炼的健身爱好者都有计划购置一套家用深蹲器械。除了那种只用杠铃便可搞定的“裸蹲”以外,比较专业的深蹲器械不外乎深蹲架和史密斯机两种。网上关于这两种器械熟优熟劣的争论由来已久,但个人认为有不少观点有失公允。 下面我们将从一名日常健身者的视角出发,从实用性、锻炼效果、安全等方面对深蹲架和史密斯机这两种器械的优劣进行分析和讨论,希望各位参与讨论并回复有价值的评论。 深蹲架的优势 1、占地面积更小。...

适合女性使用的几种健身用品

日期:2018-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,187次 1 个评论
适合女性使用的几种健身用品
每位女士都想拥有一副“前凸后翘”的傲人身材,若想要实现这一伟大目标貌似没有捷径可走,只有坚持不懈地进行科学锻炼,才能使身体变得紧致、有形、充满活力。 真正的健身不是心血来潮时的一时冲动,而是日常生活中一点一滴的日积月累。在健身房中的挥汗如雨叫健身,在家里、办公室的拉伸和放松也可以称之为健身。今天我们就给大家介绍几种适合自己在家使用的健身用品,这些健身用品虽然看起来小巧玲珑、简单易操作,但是在身材塑造方面的效果却不容小...

腰椎病患者可以做硬拉吗

日期:2018-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,934次 0 个评论
腰椎病患者可以做硬拉吗
看到知乎、虎扑里有很多人号称通过硬拉治好了腰椎病,同时还看到医生平台上有不少专家在大声疾呼:腰椎间盘突出病患者一定不要去做硬拉! 知乎和虎扑里的大神云集,有人把硬拉治好腰椎病的事讲得惟妙惟肖,看上去不像有假;骨科医生的态度毅然决然,严辞警告患者不要贸然尝试硬拉,其权威性无人敢于挑战。 一边是教科书式的自我康复实例,一边又是专业人员的严厉警告,这让我们情何以堪? 医生绝对不会同意 首先可以肯定,医生绝对不会同意腰椎病...

如何挑选及使用弹力带

日期:2018-06-11 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:7,810次 0 个评论
如何挑选及使用弹力带
弹力带又叫阻力带,是一种由天然乳胶制作而成、可以辅助健身爱好者进行功能训练的一种健身带。弹力带可以帮助我们改善肌肉力量,提升身体活动能力和灵活性,还有助于获得较佳的减脂塑形健身效果。弹力带小巧轻便、便于携带、不占空间,却拥有如此多的功能,因此深受健身一族的喜爱。 弹力带的好处虽多,但从外观上看起来大同小异的弹力带,却也“暗藏”着不少玄机。 如何挑选弹力带 我们在健身用品店里会发现,弹力带的颜色有好几种。大家不要轻易...

如何用弹力带锻炼肩臂力量

日期:2018-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,635次 1 个评论
如何用弹力带锻炼肩臂力量
健身弹力带又叫健身弹力绳,是一种以橡胶带(绳)为主要材料的便携式健身器材。健身弹力带的体积小巧、易于携带、价格便宜、用法多样,可在家中、宿舍、办公室、宾馆甚至旅途之中随时拿出包中的弹力带进行锻炼。健身弹力带看似只是一条普通的橡胶带,但只要运用得当,却可以让肩、臂、腿、腰、腹等部位的肌肉得到有效锻炼。 如下所列则是最常见、最高效的几种弹力带使用方法,有肩、臂部肌肉锻炼需要的健身爱好者可以参考。 弹力带肩部推举 动作要...

健身房怎么选

日期:2018-06-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,902次 2 个评论
健身房怎么选
若要开展科学健身,有氧结合无氧、灵活性加稳定性的多样化训练必不可少。这就要求我们在掌握科学运动方法的同时拥有必要的健身器材。 健身器材并不是人人都有,除了个别视时间为生命的健身高手以外,大多数人都会选择去健身房锻炼(去健身房唯一的问题是太耗时间)。城市里并不缺健身房,但好的健身房却不好找。下面我们就从器材、教练、课程、场馆等多个方面出发,帮助大家找到合适又便宜的健身房。 看器材 首先自然是看品牌。必确、力健、泰诺健...

乒乓球运动员需要进行哪些功能性训练

日期:2018-06-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:654次 0 个评论
乒乓球运动员需要进行哪些功能性训练
乒乓球运动是一种快节奏的有氧运动,既需要有扎实的体能作为后盾,还需要敏捷的身体反应和应对能力,更需要强大的肌肉力量支撑。 为了不让体能成为乒乓球运动中的短板,乒乓球运动员都需要进行必要的有氧训练;为了让强大的肌肉助力每一次进攻和防守,同时不至于在比赛和训练中引发额外的运动损伤,以各个关节和肌肉群为目标的功能性训练成为重中之重。 对于乒乓球运动员而言,肩、臂、腕、髋、腿、腰、背等部位的肌肉力量及协调性极为重要。肩、臂...