椭圆机 - 进来吧

踏步机伤膝盖吗

日期:2018-11-14 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:296次 2 个评论
踏步机伤膝盖吗
膝关节承载着身体大部分的重量,仅仅是日常的行走就已经是“压力山大”,如果再增加体育锻炼更是雪上加霜。好在人体的可塑性极强,正确的运动方法可以有效减轻运动伤害,不同的运动项目对膝盖的影响也有所不同。 踏步机是比较受欢迎的小型有氧器械,主要以腿部运动为主。我们今天要讨论的话题就是:踏步机运动伤膝盖吗? 膝盖受伤的常见原因 1、过渡磨损、震动。膝盖的屈伸和震动会造成膝关节摩擦、撞击,正常情况下,膝关节内部会在润滑液、韧带...

跑步后腹股沟痛拉伸法

日期:2018-11-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:165次 0 个评论
跑步后腹股沟痛拉伸法
本人宅男一个,无论是宅到家里还是宅到办公室,常常一坐就是一天,15年如一日,除了放假休息以外,不曾耽误过一天。随着年龄的增长,渐渐意识到这种方式不好,再加上30岁以后逐年感觉到运动功能退化,肩、颈也似乎变得有点不太对劲,所以就去跑步。没想到一发不可收拾,190斤的大胖子一股脑跑到半马只要不到两小时,并且还越跑越上瘾。 跑步运动的好处数不胜数,但后来发现一个问题:只要跑步距离超过6公里,大腿和小腹之间的肌肉和韧带就会有...

一周运动几次比较好

日期:2018-11-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:137次 1 个评论
一周运动几次比较好
时代在进步,科技在发展,人类的身体却在加速退化。对于现代都市人而言,只有经济条件优厚、时间充足、意识超前的人才会意识到运动的重要性。 对于终日久坐的学生党和办公室人群,在每周的体育运动安排问题上,请参考如下几条原则。 每周有氧运动3-4次 慢跑、快走、散步、骑行……室内的跑步机、椭圆机、动感单车、划船机、健身操、跳绳……都属于有氧运动的范畴。无论是哪种形式,在运动强度...

运动损伤的常见类型及处理方法

日期:2018-11-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:155次 1 个评论
运动损伤的常见类型及处理方法
无论是运动爱好者还是专业运动员,我们的运动生涯永远都是一个“不断受伤-不断恢复”的过程。简而言之,只要运动,就或多或少地会产生运动损伤。 运动损伤并不是最可怕的,比运动损伤更可怕的是:无视身体发出的警告强行运动,对已经发生的运动损伤处理不当,以致于发生永久性运动疾症。 为了避免悲剧发生,无论是运动爱好者、专业运动员还是教练员,都有必要对常见的运动损伤及处理方法有一个基本的了解。 过度训练导致的肌肉酸痛 断裂-修复-...

游泳真的没有运动损伤吗

日期:2018-11-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:154次 1 个评论
游泳真的没有运动损伤吗
说起运动减肥,我们第一个想到的就是跑步。与此同时,会有无数个反对的声音在耳边响起:胖子不要去跑步,否则膝盖会受伤,更好的方法是游泳:游泳的运动损伤小,不会伤害膝关节。 游泳确实与跑步有很大不同,双腿也不会在游泳过程中承担身体重量,游泳不伤膝关节的说法貌似有些道理。但如果仔细想想,其实事情并没有这样简单。 游泳运动的利弊 游泳运动不会让我们遭受皮肉之伤,也不会给踝、膝关节带来数倍于体重的压力,同时也不会让我们感觉大汗...

跑步导致膝盖疼的原因及应对方法

日期:2018-11-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:119次 0 个评论
跑步导致膝盖疼的原因及应对方法
专业长跑运动员的跑步生涯可达几十年,马拉松比赛一年可参加数十次之多,长跑训练更是家常便饭,但他们的膝盖却始终健康无碍(最狠的选手80多岁还可以跑全马)。还有一些跑步减肥者,刚开始的时候兴致勃勃,但没跑多久就落下了慢性膝关节疾病,于是偃旗息鼓,有人甚至就此告别跑道。 之所以产生如此天壤之别,除了身体特质方面的原因以外,更多的还是主观原因所致。 大腿肌肉力量不足 肌肉依附于骨骼之上,同时又通过收缩肌和拮抗肌的共同作用给...

空腹跑步的利与弊

日期:2018-10-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:176次 1 个评论
空腹跑步的利与弊
医学上的空腹,不是简单地表示肠胃里没有食物和水,也不可以简单地用饭后几小时来标定空腹状态,而是指早晨起床后没有吃东西也没有喝水,更没有通过注射等方式摄入营养,这样的状态便可称之为空腹。 本文所指的空腹,主要是指长时间(例如:8小时)没有摄入能量物质的情况,在这种情况下去跑步就是空腹跑步(早晨不吃早点就去跑显然也属于“空腹跑步”)。 空腹跑步的弊端 1、低血糖问题。人体在低血糖状态下会出现心悸、乏力、出汗、震颤、恶心...

哪些脂肪属于“饱和脂肪酸”

日期:2018-10-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:178次 0 个评论
哪些脂肪属于“饱和脂肪酸”
脂肪酸是油脂最重要的组成部分。下面我们将采用三种不同的方式来解释饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的概念。 1、科学地讲,所谓饱和脂肪酸是指:脂肪分子中的碳原子之间全部采用稳定单键相连的一种脂肪酸;所谓不饱和脂肪酸是指:脂肪分子中的部分碳原子之间采用不太稳定双键相连的一种脂肪酸。 2、简单来讲,饱和脂肪酸类油脂就像一列整齐的队伍,大家彼此之间用手臂紧紧相连,不会给其他人加入队伍的机会;不饱和脂肪酸类油脂也是一列队伍,但彼此之...

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

日期:2018-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,629次 1 个评论
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好
说来还是要感谢袁隆平同志,不仅让我们吃饱了肚子,还让我们长胖。这还不算,有些人先吃饱、长胖,然后又花钱费力设法减肥,怎一个折腾了得。 玩笑归玩笑,很多人长胖不仅仅是因为吃得多,更重要的原因还有:1、动得少;2、力量差,基础代谢量低;3、遗传因素。思前想后,为了减肥,我们能做的事大概只有两个:1、运动,2、节食。 跑步机的运动强度更大 跑步机的主要功能就是让我们被动跑步。在运动强度方面,跑步机运动与常规跑步相当,可以...

衡量运动是否过量

日期:2018-10-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:112次 1 个评论
衡量运动是否过量
不论是有氧运动还是无氧运动,合理的运动量可以让我们的体能增加、精神饱满、健康舒适。但如果过量运动,轻则会导致身心俱疲,重则引发各种运动损伤乃至慢性疾病,同时也无益于运动能力的提升。 下面几种方法可以帮助我们测试是否存在运动过量的问题,请各位运动爱好者参考使用。 清晨的脉博频率是否升高 清晨刚刚醒来且还躺在床上的时候,通过脉博测量每分钟的心跳次数,连续测量一段时间(1-2周),在没有其他健康问题的情况下,如果发现心率...