椭圆机 - 进来吧

如何治疗跑步膝

日期:2016-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,622次 3 个评论
如何治疗跑步膝
什么是跑步膝 跑步膝的医学名称为“髂胫束摩擦综合症”,多与过度跑步、膝关节过量屈曲、膝部高负重运转有关,常见于长跑、竞走、骑行运动员以及长期蹲姿工作者。跑步膝的主要成因是膝关节软骨过度磨损导致无菌性炎症,主要症状是膝关节及周边的肿胀、疼痛及活动受阻,严重者可能会出现髌腱变性、变脆甚至撕裂。 跑步肯定会伤膝盖吗 1.过量跑步才会导致跑步膝。有个朋友不到1米8体重近200斤,每天去奥森跑5公里然后回家骑车8公里去上班,...

爬楼梯可以减肥吗

日期:2016-09-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,634次 4 个评论
爬楼梯可以减肥吗
爬楼梯可以消耗多少热量 1.根据重力计算热量。以体重70公斤计算,每爬1层楼需要做功700牛顿*3米=2100焦耳,约0.5大卡,从1层爬到6层大概需要不到3大卡的能量。不过,人体将脂肪转为机械动力的效率较低,如果再加上基础代谢消耗,实际的消耗量将远高于此值。 2.根据参考值。根据相关研究参数,以常规速度匀速爬楼梯1小时可消耗热量480大卡,按高度计算的话每爬1500级楼梯(约75层楼)可消耗热量250大卡。 3.根...

动感单车如何避免膝盖损伤

日期:2016-09-25 / 作者:图 舸 / 分类:学习娱乐 / 浏览:2,567次 6 个评论
动感单车如何避免膝盖损伤
前段时间有朋友找我去小区旁边的健身房锻炼身体,虽然之前在那边练过很久,但这次被那里练动感单车的一帮人彻底雷到了。先不说劲爆的配乐,光是那声嘶力竭挥汗如雨的人们犹如打了鸡血似的状态就足以让人心颤。 我知道动感单车是一种类似于骑行的有氧运动,可以达到心肺训练和减肥健身的双重目的,短时间内热量消耗大、出汗多,一节45分钟的课程可以消耗五百大卡热量,江湖人称“脂肪杀手”。不过,像这帮人如此这般HIGH翻全场的劲头确实不敢恭维...

马拉松的赛前准备

日期:2016-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐 / 浏览:1,638次 4 个评论
马拉松的赛前准备
都这个年纪了,本来不想参与,但被朋友强行给报了个马拉松,到时候咬咬牙也要坚持下来。刚好今天有空,顺手写一篇马拉松跑前准备的东西,发上来与大家分享。 马拉松的跑前准备 1、身体状况。印象很深的是某年北马赛北交大学子身亡事件,让人痛心疾首。全程马拉松对身体状况的要求很高,不适合的情况下一定不要逞强。不适合跑全程马拉松的情况包括但不限如下几种:没有经过训练的人;心脏病人、高强度运动时心脏不适者;高血压患者;膝关节、脚踝、...

斯诺德椭圆机怎么样

日期:2016-09-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,091次 2 个评论
斯诺德椭圆机怎么样
关注椭圆机好多年了。椭圆机是一种运动损伤极小的室内有氧器械,广泛适合男女老幼健身之用。最近看到网上有一款名为“斯诺德”的椭圆机产品销量持续走高,下面就从品牌、厂商、主要产品型号、性能参数等方面详细了解一下斯诺德的椭圆机产品,希望对各位关注该品牌椭圆机产品的朋友有所帮助。 斯诺德的品牌和厂商 1.从企业介绍和工商信息可以看到,“斯诺德”品牌的创建日期不早于2014年(百度百科更是显示其品牌创建时间是2015年),是一...

上班族如何减肥

日期:2016-09-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,677次 6 个评论
上班族如何减肥
上班族工作累、时间少,若要减肥,健康、简单、省时、高效的减肥方法再好不过。 快走 快走和慢跑一样是典型的有氧运动,有氧运动不仅可以燃脂减肥,还可以锻炼身体、增强心肺功能。 对于上班族而言,上班途中的走路机会一定不要放过。如果你乘坐公共交通工具上班,请留下足够的时间并提前2-3站下车,然后快走到单位,走路速度尽量快一些,时间不要少于30分钟且尽量连续不要有中途休息。 骑行 骑行也是非常好的有氧运动形式。和快走、慢跑...

椭圆机和动感单车哪个好

日期:2016-08-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,567次 6 个评论
椭圆机和动感单车哪个好
飞轮重量和阻力控制方式 1.飞轮重量。飞轮是椭圆机和动感单车最重要的能量消耗装置,飞轮重量是决定椭圆机和动感单车运动效果的关键因素;飞轮越大惯性更大、爆发力越强,对力量的要求也越高。目前市场上的动感单车产品多采用8公斤以上飞轮装置,入门级别椭圆机产品的飞轮大多不足5公斤。 2.阻力控制方式。无论是椭圆机还是动感单车,飞轮转动时都需要通过阻力装置增加运动消耗量。椭圆机和动感单车的阻力控制方式有磁控和刹车片两种,磁控方式...

如何度过减肥平台期

日期:2016-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,548次 3 个评论
如何度过减肥平台期
减肥成功的朋友一定遭遇并最终战胜过减肥平台期;减肥失败的朋友们有很大一部分是因为在减肥平台期无计可施并最终妥协。 减肥平台期本身并不可怕,即便我们遇到减肥平台期但没有跨过,也至少表明减肥行动曾取得相当的成效。 真正的可怕之处在于减肥平台期给胖子们带来的发自内心的恐惧,让我们绝望地认为自己真的是一个喝凉水都会长肉、甚至是一个像植物一样晒晒太阳就可以产生光合作用的“另类”。 什么是减肥平台期 1.什么是减肥平台期。一个...

一个月可以减肥20斤吗

日期:2016-08-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,129次 3 个评论
一个月可以减肥20斤吗
有个表弟去年考军校,200斤的体重三个月里减掉50斤,到最后一刻还差几斤,硬生生去桑拿房蒸掉几斤水,免强算是过了体检一关。 我自己也是减肥实践者,最好的成绩是每月减重8-10斤,主要方法就是合理饮食+运动,即便这样几个月下来也出现这样那样的一些小问题(年纪大了),如果再科学一些必然会有更好的效果。 无论是实践经验还是科学理论,每月减肥20斤这种做法看来都值得商榷。 减肥20斤需要燃烧多少热量 1.减肥20斤需要燃烧...

有氧运动的时间越久越好吗

日期:2016-08-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,450次 2 个评论
有氧运动的时间越久越好吗
看到百度贴吧、健身社区、跑步论坛常常有人晒跑步日记。有些跑步爱好者每天要跑步1小时以上,行程超过10公里,跑到最后根本停不下来,时间久了就有跑友开始怀疑长期这样跑下去会不会对身体有害、会不会影响健康。 这样的担心不无道理,有氧运动虽然好处多多但也要遵循科学法则。下面我们将从有氧运动的合理性、运动损伤等角度出发,讨论关于有氧运动强度和时间的一些话题,欢迎各位积极参与回复。 合理的有氧运动 1.有氧运动的合理时长。人体...