椭圆机 - 进来吧

用椭圆机减肥

日期:2015-10-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:5,677次 0 个评论
用椭圆机减肥
椭圆机运动是典型的有氧运动 有氧运动的定义:连续15分钟以上、心率维持在极限心率60%以上(但不宜高于90%)、并且在任何时候都有5分钟以上余力的大肌肉运动,可称为有氧运动。 椭圆机运动以腿、臀、腰、腹、臂部大肌肉运动为主,除了有飞轮惯性参与以外还有多级阻力控制装置,可让身体达到理想的有氧运动状态,是典型的有氧运动形式。 椭圆机运动的运动损伤小 与跑步不同,椭圆机的运动轨迹类似骑车,是一个没有终点的、循环往复的闭环...

如何避免跑步机对膝盖的伤害

日期:2015-10-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:5,613次 0 个评论
如何避免跑步机对膝盖的伤害
跑步机比路跑更伤膝盖 1.跑步机更省力。这方面的争议比较多,很多经常跑步的朋友会认为跑步机跑步与路跑的消耗相差不大。从理论上来讲,路跑时需要更多向前的动力,会消耗更多的体力。在体力消耗同样多的情况下,跑步机的跑动距离更远,对膝盖带来的冲击次数更多、伤害更大。 2.不同的摩擦力。路跑时需要更多向前的动力,脚骨与地面需要有更大的倾角;不科学的跑步机运动和路跑有别,更像是起跳+跌落的过程,对膝关节的冲击更大。 3.体重的影...

日常减肥妙法

日期:2015-10-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,842次 0 个评论
日常减肥妙法
日常运动减肥 1.快走与慢跑。快走与慢跑是典型的有氧运动,坚持15分钟以上可以迅速燃烧体内脂肪,半小时以上的有氧运动会有更好的燃脂效果。 2.餐后散步。餐后散步不宜过快,迈步频率以每秒一步为佳,连续15分钟以上可以达到强身健身、燃脂减肥的效果;餐后两小时以上者,可以适当增加迈步频率,减肥效果更好。 3.跑步机和椭圆机。跑步机和椭圆机是最常见的有氧运动器械,在寒冬、酷暑以及室外空气质量不佳的情况之下,室内的跑步机和椭圆...

胖子可以用跑步机减肥吗

日期:2015-10-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,281次 1 个评论
胖子可以用跑步机减肥吗
网上流传着一种说法:体重超过140斤的人不适合用跑步机减肥。这种说法不顾身高、体脂率等实际情况贸然得出结论显然不够客观,但从运动原理与医学角度来讲,跑步机伤膝盖的说法并不仅仅是传说。 跑步机带来的运动损伤 1.膝关节软骨。我们先来了解一下膝关节结构(下面有图),膝关节主要分为上下部分,上面为大腿的股骨,下面为小腿的胫骨。股骨和胫骨并没有相连,而是通过关节软骨及韧带关连在一起。关节软骨及韧带对整个膝关节有良好的缓冲、...

节食减肥与运动减肥哪个更有效

日期:2015-10-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:4,479次 3 个评论
节食减肥与运动减肥哪个更有效
研究表明,节食比运动更有益于减重 不管是通过亲身体验,或是看了某些研究结果,我想很多人都已经知道了这个事实:节食要比单纯的运动更有益于减重,甚至还要比“节食+运动”更有益于减重。 国外有个著名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是:第一组志愿者的体重全部都有显著下降;第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的...

澳玛仕椭圆机好不好

日期:2015-09-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:6,381次 0 个评论
澳玛仕椭圆机好不好
品牌和企业 1.说起澳玛仕品牌,大家可能和另外两个全球知名度较高的品牌混淆。此澳玛仕(AOMAS)非彼奥玛仕(OMAS和OMAX),意大利OMAS是世界顶级书写工具的制造专家,另外还有一个OMAX是香港上市的博彩和娱乐公司,而我们今天所讲的澳玛仕(AOMAS)椭圆机则来自于上海的一家民营健身器材公司。 2.很显然,澳玛仕(AOMAS)椭圆机又是一个比较新的健身器材品牌,澳玛仕(AOMAS)品牌的所有者上海喜健健身器材...

椭圆机和跑步机哪个好

日期:2015-09-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:21,885次 3 个评论
椭圆机和跑步机哪个好
在贴吧和各大论坛都解答过这个问题,今天在这里算是做个小结。讲得不一定全对,仅供参考、欢迎讨论。 运动量 1.跑步机的能量消耗方式与跑步类似,都需要克服身体重力向前行进(体重越重消耗就越大)。跑步机的热量消耗虽然不及普通跑步,但总体来看会比椭圆机更多一些。 2.身体较轻的朋友在跑步机上可能会感觉更加轻松,大飞轮、大阻力的椭圆机反而会使TA们消耗更多的热量。 3.椭圆机并不总比跳步机更轻松,飞轮超过12公斤的大阻力椭圆机...

如何瘦腿

日期:2015-09-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,132次 1 个评论
如何瘦腿
健美站或者健美版块里很多妹纸在咨询如何瘦腿的问题,下面的回答五花八门,常见的建议有运动、瘦腿操、按摩、饮食,甚至还有高跟鞋和针灸。排除药物、抽脂、整形之类的方法不提,我们认为网友们的这些建议都是有效的。 瘦腿方法因人而异 瘦腿方法五花八门、千奇百怪,但却并非适用于所有人。大腿偏胖、小腿偏胖、下半身胖、整体偏胖、腿部肌肉多、产后瘦腿、腿部浮肿……,针对不同情况分别有不同的瘦腿方法。下面的分析虽然...

如何用椭圆机进行HIIT运动

日期:2015-09-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:11,763次 0 个评论
如何用椭圆机进行HIIT运动
什么是HIIT HIIT运动法源于欧美,中文释义为“高强度间歇训练法”,英文全称为“high-intensity Interval Training”,简称“HIIT”。HIIT法强调高强度无氧运动与有氧运动相结合,通过间歇性有无氧+有氧来增加基础代谢、燃烧更多脂肪。HIIT运动法近年来风靡欧美乃至全球,成为减肥、健身、塑形人群最重要的运动方式之一。 HIIT的基本原理 1.通过变化调动能量运转。强度不一的间歇性运动...

为什么跑椭圆机比跑步更累

日期:2015-08-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:12,391次 0 个评论
为什么跑椭圆机比跑步更累
有网友在椭圆机锻炼过程中发现了一个有趣的现象:跑完椭圆机之后,竟然感觉要比跑步还累! 按照常理,跑步是在克服自身体重,而椭圆机仅仅是在驱动10公斤左右的飞轮,看上去似乎不会出现这样的结果。但实际上,因为受到椭圆机阻力档、体重、卡路里计算方式、身体特点等方面的影响,出现这样的现象并不奇怪。 大飞轮椭圆机 入门级椭圆机的飞轮重量大概有5公斤左右,中高端的可能会达到10公斤,专业级别的椭圆机飞轮重量甚至会超过12公斤。考虑...