椭圆机 - 进来吧

如何在长跑比赛中获得好成绩

日期:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:297次 1 个评论
如何在长跑比赛中获得好成绩
如果你只想为健康而跑,请不要在乎跑步成绩,按照舒适的心率和呼吸去跑就好。如果你想要在比赛中取得更好的成绩,则要在如下几个方面多加努力。 天分 很遗憾,每个人都没有机会选择和改变自己的基因。但在你的长跑天分未被充分开发之前,你永远不知道你自己的天分究竟有多好。 身边人的支持 首先,你、你的家人及你周边的人都应该是崇尚运动的;其次,你需要有足够的训练时间,并获得家人的长期支持,否则,再好的天分和训练计划都无济于事。 ...

跑步后如何拉伸

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:279次 1 个评论
跑步后如何拉伸
股四头肌拉伸 股四头肌位于大腿靠前位置,是人体体积最大的肌肉群。在跑步过程中,股四头肌的发力最多,因持续紧张导致慢性损伤的风险也最高。 股四头肌的拉伸方法很简单,最经典的方法便是“立式股四头肌伸展”,此法只需要向后弯小腿即可,几乎不需要额外的器械做辅助。 股四头肌的拉伸方法详见本站文章:http://www.jinlaiba.com/archives/20380.html 小腿和跟腱的拉伸 小腿肌肉和跟腱是缓解落地...

斯诺德E690椭圆机怎么样

日期:2018-09-30 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:281次 0 个评论
斯诺德E690椭圆机怎么样
斯诺德去年上市了一款型号名为“E690”的前置飞轮椭圆机,这款椭圆机看起来比较“高大壮实”,网上的报价却只有不到4000元,一时间内关注者众多。 参数配置 1、斯诺德E690椭圆机配置12kg飞轮,在椭圆机中算是比较重的类型,在运动强度和运动体验方面的表现都不会差。 2、采用电磁控阻力方式,共有32挡阻力,每个挡位之间的阻力变化更精细,容易找到最合适的阻力挡位。内置12种预设运动程序,可以根据自己的需要选择合适的程...

椭圆机和跑步运动有何不同

日期:2018-09-28 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:167次 0 个评论
椭圆机和跑步运动有何不同
椭圆机是一种模拟跑步运动的室内有氧器械,然而,在运动感受方面,椭圆机和跑步其实并不太一样。 为什么说椭圆机是模拟跑步的器械 椭圆机和跑步看起来风马牛不相及,之所以说椭圆机是用来模拟跑步的器械,主要是因为椭圆机运动的身体姿态与跑步有些相似。 椭圆机依靠立杆、横杆组成连杆机构,横杆再与飞轮相连,脚踏板也被安装在横杆上。在运动过程中,双脚踩动踏板就可以驱动飞轮,使脚踏板形成椭圆形的运动轨迹,并带动立杆一前一后交替运动。双...

踏步机可以调阻力吗

日期:2018-09-27 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:888次 1 个评论
踏步机可以调阻力吗
很多健身器械(例如椭圆机、动感单车等)都具备阻力调节功能。阻力调节功能的意义在于:运动阻力越大,运动强度就越大,可以满足运动爱好者的不同锻炼需要。 但对于踏步机这样的小型健身器材来讲,阻力调节功能的意义貌似有些模糊。 液压阻力踏步机大多不支持阻力调节 大部分踏步机都是利用液压杆(液压缓冲器)来产生踩踏阻力。由于液压杆阻力的调整比较困难,阻力可调液压杆的成本也比较高;再加上踏步机属于小型健身器械,大多踏步机厂商也都不...

间隔跑训练要领

日期:2018-09-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:329次 2 个评论
间隔跑训练要领
间隔跑又叫交替跑,是一种跑步速度分段提高和降低的训练方法。无论是5000米、1万米还是马拉松比赛,不管是业余训练还是专业训练,间隔跑训练都被广泛应用。 间隔跑训练的类型 根据间隔距离及强度的不同,可将间隔跑训练分为长距离间隔跑、短距离间隔跑、自由式间隔跑及短距离加速跑等类型。这其中又以长距离间隔跑和短距离间隔跑最为常见。 所谓长距离间隔跑,是指快速跑距离和恢复时间都比较长的间隔训练法,比较典型的例子是4*2千米(快...

长跑的分类及功能

日期:2018-09-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:274次 2 个评论
长跑的分类及功能
本文所讲的长跑,主要是指长距离的慢速跑。同样是慢速跑,却也有快慢之别。根据长跑速度和节奏的不同,我们可将长跑分为再生跑、热身跑、减速跑、普通长跑、持续长跑、加速长跑和快速持续跑七种类型。 再生跑 再生跑是一种速度较慢的长跑,持续时间应该在30分钟以上,速度慢且均匀,心率值应保持在极限心率的70%以下,常在消耗量巨大的长跑或比较激烈的训练和比赛结束后进行,主要功能是在不产生巨大消耗和运动损伤的前提下,促进身体机能得到...

为什么减肥那么难

日期:2018-09-25 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:222次 2 个评论
为什么减肥那么难
减肥对于大多数人来说都是一件很难的事情,常见的原因可能有以下两种(以运动减肥为例):第一,运动减肥比较难坚持,很多人半途而废;第二,实施了减肥计划后,效果微乎其微,最终使人失去信心而选择放弃。 减肥确实需要付出努力,但方法也很重要。对于那些付出努力却又看不到效果的案例,大多都是因为运动减肥的方法不明确,以及对营养摄入规律不了解所致。 身体的营养摄入机制和特点 可以为人体活动提供能量的物质主要有糖类、脂肪、蛋白质(我...

如何测定无氧阀值

日期:2018-09-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:451次 0 个评论
如何测定无氧阀值
无氧阀值(Anaerobic Threshold)是指人体有氧运动与无氧运动之间的一个运动强度分界线,通常以血液中的乳酸盐成分含量为标志物。 不同年龄、不同性别、不同训练程度者的无氧阀值各不相同。为了进行科学训练,同时也为了身体健康,我们都应该对自身的无氧阀值有一个基本的了解。 无氧阀值的重要性 据我所知,在某项运动中,如果运动强度超过无氧阀值而到达无氧区域,这项运动就应该被称为无氧运动。如果这种状态一直持续,身体...

如何测量极限心率

日期:2018-09-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:457次 0 个评论
如何测量极限心率
在耐力训练、体能训练以及有氧运动过程中,极限心率数值往往都是至关重要的生理指标。心率值可以反应运动强度,也可以用来标定有氧运动和无氧运动的界限,甚至还与脂肪供能比例、内分泌水平等生理现象相关,是科学运动过程中必不可少的一项生理参数。 人体极限心率值与运动强度、年龄、心肺功能以及先天因素紧密相关,不同运动者的极限心率各不相同(专业运动员的极限心率值相对较低,年龄大者的极限心率值也相对较低)。为了获得极限心率数值,可以采...