椭圆机 - 进来吧

先减脂还是先增肌

日期:2018-07-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,361次 0 个评论
先减脂还是先增肌
健身入门者可能有类似这样的疑问:健身究竟应该先减脂还是先增肌?亦或是二者同时进行? 如果你能有此一问,至少说明对减脂和增肌的机制还是有过一些了解的,否则可能早已走上了茶药满柜、身心疲惫,瓜菜果腹、咬牙跑步的减肥不归路。 当然,这还不够,如果想要少走弯路,最好能够对减脂和增肌的合理顺序进行更加深入的思考。 最简单的方法:先减脂、后增肌 先减脂、后增肌是一种先易后难的健身方法,这种思路的隐患在于后期脂肪反弹,另外也有较...

如何选购适合自己的椭圆机

日期:2018-07-19 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:2,954次 1 个评论
如何选购适合自己的椭圆机
椭圆机运动强度适中、动作舒展,是一种比较受欢迎的有氧运动器械。椭圆机虽好,但由于每个人的身高、体重、运动能力等情况各有不同,所适用的椭圆机也是不太一样的。 关于椭圆机的参数,主要有飞轮重量、飞轮布局、阻力调节方式、步幅、步宽、步高等几方面。想要选到适合自己的椭圆机产品,也要从这几方面入手。 飞轮重量 椭圆机的飞轮重量从根本上决定了其运动体验及运动强度。飞轮重量越重、踩踏时的惯性就越大,在运动体验及运动强度方面都要比...

天气热如何健身

日期:2018-07-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:1,575次 3 个评论
天气热如何健身
古有谚语:冬练三九,夏练三伏。这句话告诉我们,在酷热难当的日子里,健身活动不仅不能停,反而还可以作为一个历练的契机牢牢抓住不放开。 酷暑天室外健身注意事项 如果你自认为体质极佳,并且你曾有过在炎热天气中参加体育活动的经验,那么你完全可以将酷暑天气作为一次锻炼良机。 为了避免意外,在酷暑中进行体育锻炼时请注意如下几点: 1、防晒。不要100%依赖防晒霜,防晒霜遇到汗水后会很快失效;另外,防晒霜会阻碍出汗和散热,严重影...

增肌和减脂可以同时进行吗

日期:2018-07-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:2,855次 0 个评论
增肌和减脂可以同时进行吗
大多数女生的思路可能是这样的:先减脂,不惜一切代价让身体先变得苗条,然后再根据情况练练肌肉当作是“打补丁”,最后只要能让身体变得紧致匀称就OK。当然,现实很骨感,大多数人连第一步都做不到,所以也就没有了然后。 男生之中可能有一半以上是这样想的:减肥太困难,所以不管三七二十一先练肌肉,等肌肉长起来了再减肥,把没用的肥肉减掉之后剩下的就全是完美的疙瘩肉,岂不也威风凛凛?但是,有的人结局也很惨:肌肉和脂肪都长起来了,可还是...

健身如何才能防疲劳

日期:2018-07-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:456次 0 个评论
健身如何才能防疲劳
案例 一位大学生网友的真实经历:这位同学从三个月前开始健身,健身的目的主要是减脂,同时还要增肌。最开始每周去健身房练3-4回,项目方面既有无氧也有有氧,坚持一个月之后因为考研计划导致时间紧张,所以就精简掉了有氧运动,改为主要练无氧,每次练一个小时左右,每周练2-3次。 这个时候问题出现了:这位同学在健身的过程中开始出现极度疲惫的状态(睡眠较好,也没有过度节食),有时甚至疲惫到想要放弃健身,也曾想通过服用补剂的方式坚持...

踏步机和原地踏步有何区别

日期:2018-07-09 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:2,009次 1 个评论
踏步机和原地踏步有何区别
踏步机是一种小型有氧健身器械,可用来模拟原地踏步动作,从而达到有氧锻炼目的。说到这里问题来了:原地踏步运动本身简单而易于实施,为什么还要弄台踏步机来模拟呢?踏步机的意义何在? 牵动的肌肉不同 踏步机运动和原地踏步的动作虽说比较相似,但其实这两种运动形式所牵动的肌肉群是不一样的。 踏步机的前端位置固定,后端连接有液压阻力杆,需要脚跟发力向下踩,在踩踏时具有一定的阻力,这种踩踏姿势可以调动小腿前端(胫骨前肌)以及大腿外...

体质差者如何健身

日期:2018-07-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:469次 3 个评论
体质差者如何健身
“体质差”的定义 所谓体质差,大概包括如下几种情形: 1、因为肥胖长年不主动运动者; 2、因为腿、脚、腰等部位的伤病长期规避运动者; 3、吸烟、酗酒等原因导致呼吸功能及心血管系统功能异常,无法完成常规运动者; 4、由于工作性质长期久坐不动者; 5、因为睡眠不足、精神压力大、消化功能不佳导致体弱多病者。 假如你的情况与上述一种或多种情形相吻合,那么你的体质多半会比较差。 当然,在如今这个足不出户就可打遍天下无敌手的互联...

踏步机类型盘点

日期:2018-07-06 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:698次 2 个评论
踏步机类型盘点
踏步机的外观小巧、价格便宜、用法简单,倍受家庭用户的青睐。不过,大家可能不知道,踏步机的类型并非只有一种,各种不同类型的踏步机产品在锻炼效果方面也不尽相同。因此,在选购踏步机之前,我们有必要先对踏步机的类型及各自特点做一番了解。 液压阻力踏步机 液压阻力踏步机是最常见的一种踏步机,这种踏步机采用液压缓冲器作为阻力装置。按照踏板固定轴的不同,液压踏步机分为上下踩踏式踏步机(有些商家叫2D款)和左右倾角式踏步机(有些商...

跑步时腿抽筋该怎么办?

日期:2018-07-06 / 作者:太阳花 / 分类:学习娱乐 / 浏览:1,143次 2 个评论
跑步时腿抽筋该怎么办?
有过腿抽筋经历的人都知道,那是一种让人无法言说的痛,以至于在时隔多年后依然让人心惊胆战。腿抽筋过后,疼痛依然会持续一段时间,有时甚至严重到不能走路。如果在跑步时出现腿部抽筋的情况,更如同雪上加霜,让人倍受折磨。 抽筋其实就是肌肉痉挛,经常跑步的人、或者在消耗巨大的长跑过程中,比较容易出现腿抽筋的情况。造成腿抽筋的原因主要有以下几种: 1、跑步前没有针对肌肉僵硬的腿部进行充分热身便开始跑步。 2、长时间的、消耗巨大的...

踏步机能减肥吗

日期:2018-07-05 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:1,785次 2 个评论
踏步机能减肥吗
踏步机是一种小型有氧健身器械,不仅占地面积小,而且价格也不贵,很多人都喜欢将踏步机作为家庭健身减肥器械来使用。 用踏步机来燃脂减肥没有问题,但我们更关心的问题其实是:踏步机的减肥效果究竟怎么样? 踏步机的结构及运动姿势 踏步机的顶端有两个大大的脚踏板,每个脚踏板下面各装有一根液压缓冲器。液压缓冲器是用来产生踩踏阻力的重要部件,也是踏步机燃脂减肥功能的关键所在。 在使用踏步机时,只需要我们双脚踩到脚踏板上并将踏板交替...