瑜伽 - 进来吧

瑜伽球的常见用法

日期:2018-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:483次 1 个评论
瑜伽球的常见用法
俯卧瑜伽球挺身(如下图所示;下同) 这个动作比较准确的说法还有“背部旋转伸展”,基本动作大概是这样的:面对瑜伽球,双脚着地,以腹部为支点趴在瑜伽球上,双手置于头部两侧,双肘向外展开,然后抬起上身,并分别向左(或向右)转身然后保持片刻;此动作做若干次,直到背、腹部或腹部两侧肌肉有乏力感(尽量不要做到力竭,避免腰部肌肉损伤)。 此动作对竖脊肌、腹直肌、腹外斜肌、腹横肌、髂肌、髂腰肌、股直肌等核心肌肉及大腿肌肉具有良好的锻...

奥义和中欧瑜伽垫有何区别

日期:2018-09-21 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,147次 2 个评论
奥义和中欧瑜伽垫有何区别
我是一个两岁男宝的妈妈。今年年初,我组织了几个本小区的宝妈一起在我家练瑜伽。我们几个在一起健身,除了能够让身材变得更好之外,在空余时间里还可以一起交流育儿经验,苦逼的全职宝妈的日子也被我们过得优哉优哉。 全职宝妈的日常生活不是一时半会儿就能说完的,我还是言归正传吧。我在帮其他几位宝妈买瑜伽垫的时候发现,网上销量最高且价格最低的两款适合初级者使用的瑜伽垫分别是奥义和中欧入门级瑜伽垫。这两款瑜伽垫的材质都为NBR,尺寸...

翘臀小窍门

日期:2018-07-09 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:582次 1 个评论
翘臀小窍门
在我们的印象中,只有满头大汗、气喘吁吁的高强度运动,才能达到健身的目的。其实,生活中随手可得的小窍门也能帮我们紧致塑形、打造细腰翘臀。今天我们就来一起挖掘几个生活中的美臀小窍门。 每天穿高跟鞋慢走半小时 穿高跟鞋走路就能练翘臀,看到这个,爱美女士们是不是觉得健身竟如此简单? 穿高跟鞋走路时,我们会不自觉地挺胸抬头,臀部也会收紧抬高,从而达到向上牵引臀部线条的作用。因此,为了拥有性感迷人的美臀,我们不妨每天穿上高5厘...

如何选到尺寸合适的瑜伽垫

日期:2018-05-28 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:4,068次 3 个评论
如何选到尺寸合适的瑜伽垫
无论是瑜伽小白或是瑜伽老鸟、或者仅仅只是偶尔舒展一下腰身的朋友,家里都应该常备一块瑜伽垫,以备不时之需。 瑜伽垫的种类繁多,不同类型的瑜伽垫在材质、大小、厚度方面各有不同,这让第一次接触瑜伽垫的朋友常常“两眼一摸黑”、不知所措。 市场上的初学者瑜伽垫多数为NBR(橡胶)材质,因此,关于瑜伽垫材质的选择反而无需多虑,倒是瑜伽垫的尺寸问题让人纠结。 不同规格的瑜伽垫在长度、宽度及厚度方面各不相同。在长度和宽度方面,比较...

女性如何练就翘臀

日期:2018-05-16 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:447次 0 个评论
女性如何练就翘臀
拥有一副“前凸后翘”的傲人身材让无数爱美女性心之向往。由于工作和家庭事务的双重压力,使得很多女性无法在健身房完成锻炼,打造完美身材的目标只能放到家中或办公室来实现。下面我们为大家总结了几套适合女性朋友在家或办公室进行的臀部力量锻炼及塑形动作,希望能帮助各位姐妹早日实现美好心愿。 动作一:瑜珈球直角坐墙 1、将瑜伽球靠在墙上,用后背抵住球,让你的背和肩膀能够将球固定在墙壁上,双脚与臀部同宽,位置要靠前。 2、双臂前举...

如何挑选瑜伽球

日期:2018-04-08 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:1,528次 1 个评论
如何挑选瑜伽球
瑜伽球也被称为健身球或瑜珈健身球,是家庭健身和专业健身房中都比较常见的一种健身辅助工具。瑜伽球不仅能够帮助我们在健身过程中保持肢体的平衡和协调,还具有一定的理疗功效(可以改善机体微循环和柔韧性),并因此深受健身爱好者的喜欢。 市场上的瑜伽球种类繁多,看上去颜色亮丽、柔软而富有弹性,彼此之间好似没啥区别,其实不然。 瑜伽球的材质 瑜伽球多由柔软的PVC材料制作而成。PVC材料分为环保型和回收型两种,用环保PVC材料制...

如何挑选瑜珈巾

日期:2018-03-20 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:2,150次 1 个评论
如何挑选瑜珈巾
在健身馆练过瑜珈的朋友大概都用过那种免费的公共瑜珈垫。公共瑜珈垫虽然可以帮我们免去携带瑜珈垫的麻烦,却由于其卫生问题让人堪忧,却也不是长久之计。因此,大多数瑜珈会员都会选择自己携带瑜珈垫,有些聪明伶俐的珈友还用上了瑜伽巾。 瑜伽巾小巧便携,用起来也一样干净卫生,还具有更好的防滑、吸汗功能,貌似优越感十足。可是亲们有没有想过,这些看上去柔软艳丽的瑜伽巾产品,在挑选和使用的过程中却也“暗藏玄机” 瑜珈巾的面料 目前市面...

初学者瑜伽垫使用感受

日期:2018-03-19 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:4,830次 2 个评论
初学者瑜伽垫使用感受
最近跟着健身会所的瑜伽老师在练习瑜伽,为了方便,我直接把会所提供的公共瑜伽垫拿来用,但用过两次之后我就开始变得不淡定,觉得实在不卫生,尤其面部和额头贴到垫子的那种动作,做起来肚子里常常一阵阵翻江倒海。看来,是时候去买一块属于自己的瑜伽垫了。 我第一次买瑜伽垫,对品牌及性能等方面的事情了解不多,再加上实在没有时间,于是就在网上买了一块销量比较高的、据说比较适合初学者使用的瑜伽垫。 我买的“初学者瑜伽垫”价格只有30多...

如何在家做“拉筋”运动

日期:2018-02-25 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:2,366次 1 个评论
如何在家做“拉筋”运动
时常会听到这样一句谚语:筋长一寸,寿长十年,说的是拉伸韧带、伸展关节等运动有助于身体健康、延年益寿。 所谓拉筋只是俗称,瑜伽、健身操、太极拳等项目都可以归结为“拉筋”范畴。尤其对于久坐的“办公室一族”来说,对着电脑一动不动地坐上八九个小时后,浑身上下感觉皱巴巴,就像马上要蜷缩到一起,这就更需要尝试拉筋运动,让身体得到伸展和放松。 下面几个拉筋方法尤其适合在睡前进行。劳累一天之后,在睡觉前拉拉筋,正好让僵硬的身体放松...

瑜伽袜必须要穿吗?

日期:2018-01-08 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:3,091次 1 个评论
瑜伽袜必须要穿吗?
瑜伽运动可以让女性的身体变得柔软舒展,再加上瑜伽运动对场地及运动时间没有特殊要求,所以被很多女性朋友所钟爱。 我自己也曾有两段在健身房练习瑜伽的经历,每次都会让我的身心得到放松。不过我的两位瑜伽老师在是否需要穿瑜伽袜这一问题上却看法不一:第一位老师建议我们穿上瑜伽袜练习,而第二位瑜伽老师却让我们光脚练习。 穿瑜伽袜的好处主要有以下几点: 1、夏天练习瑜伽时,脚底经常会出汗,为了防止脚底打滑而引起身体损伤,瑜伽老师会...