教你学按摩
按摩是一种源于传统、广为应用、易于实施、效果显著的日常保健手段和医疗手段。
很多人热衷于去按摩店按摩，这很好。如果遇到好的按摩师，半个小时下来保管让你浑身舒畅、疼痛全无、神清气爽，甚至会像有氧运动一般酣畅淋漓。也有的人喜欢自已研究按摩之道，无奈隔行如隔山，总是不得要领，不仅效果欠佳，就连体力也有不济。
本文并不意图带你探访“阴阳五行”之奥妙，而是旨在找到按摩的精髓和重点，帮你了解按摩的原理和方法。
按摩的功能及原理...
一个动作帮你找到“肩袖”短板
肩关节是一个典型的球窝关节，巨大的肱骨头有一半以上暴露在外，灵活有加但却不够稳定。“肩袖”是指附着于肱骨头的多束肌肉组织（冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌），这些肌肉同时还与肩胛骨相连，从上、下、前、后多个角度将肱骨头牢牢束缚。在运动中枢的控制下，这些肌肉如同拉绳一般控制着肱骨头的活动幅度，在保证其灵活性的情况下，不至于让肱骨头四处乱撞而引发运动损伤。
不过，肌肉的长度和力量是高度可塑的。如果我们长期保持某一错误姿...
久坐工作者：一个动作帮你找到身体隐患
久坐工作者常常受到肩颈病的侵扰。对于久坐者而言，并没有肩颈外伤风险，也不必担心体力劳动引发的损伤，绝大多数肩颈病变都与肌肉力量失衡引发的功能障碍有关。
人体具有高度可塑性，颈前伸、颈曲消失、圆肩等功能障碍在早期并不会引发不适。当我们仰头、伸颈紧盯电脑屏幕或伏案工作时，颈曲可能会消失甚至反弓，但并不会出现疼痛。直到多年以后，颈椎形状发生永久改变，随着身体的逐渐老去，疼痛、麻木等问题如同讨债一般找上门来。
下面将要介绍...
一个动作帮你找到下肢力量短板
髌骨软化症、髂胫束综合征、旋前变形综合征、下交叉综合征…..膝内扣、扁平足、足内翻、外八字……所有这些问题都可能与下肢肌肉力量的失衡有关。
在功能障碍和运动损伤早期，许多问题已显露端倪，但我们尚未察觉，通过静态姿势和普通的动作评估也很难发现问题所在。不过，如果你能够根据下面的介绍进行“单腿蹲”测试，也许会让下肢的力量和功能短板暴露无余。
单腿蹲测试的方法
双腿站立，双手叉腰，被测...
骨盆前倾、腰椎曲度变大的改善思路
如果把人体比作房子，那骨骼就相当于房子的承重墙，只有把墙砌正，盖出的房子才能美观而稳固；如果承重墙砌得歪歪扭扭，盖出的房子一定岌岌可危。人的骨骼虽不像用来砌墙的砖块那样形状统一，但每块骨骼也有其固定的位置和形态，位置和形态一旦改变，势必会改变身体力线，不仅影响体态美观，也会带来诸多健康风险。
我本人就曾有过骨盆前倾、腰椎曲度偏大（主要特征是肚子前挺，臀部后翘）的问题，仅通过日常习惯纠正很难，不得不利用纠正性训练进行...
肩袖损伤保守治疗过程中的康复训练
严格来讲，康复训练是保守治疗的一个重要环节，应贯穿于保守治疗全过程。但考虑到多方面的原因，很多患者仍须在保守治疗“结束”后继续实施康复训练。本文整理和总结了一些简单、高效的康复训练流程和手段，形成一套比较通用的康复训练方案，供参考。
肩关节活动度训练
1、在关节活动度训练之前可对肩、颈、胸、背处的软组织疼痛点进行按压（按摩），以消除疼痛并改善局部痉挛。
2、爬墙训练（如下图所示），以手指为动力和稳定力量，向前、后（...
大腿内侧隐隐作痛？可能是“弹响髋”惹的祸
大腿内侧深处隐隐作痛，用手指探压又找不到明确的痛点，剧烈运动后或阴雨天里疼痛加重，虽然痛感不是很剧烈，但也常常让人夜不能寐。如果出现上述症状，可能是髋关节内侧深处的肌腱与骨凸之间的摩擦所致。
如下图所示，髋关节由股骨（大腿骨）与盆骨上的关节窝构成，股骨头的大部分位于关节窝以外，使髋关节成为一个异常灵活的关节。这本是好事，但有一个问题，过于灵活的髋关节让股骨头游离于关节窝以外，再加上附近的肌肉、肌腱、韧带等组织紧凑密集...
腰椎伸展运动的原理及动作详解
伸展运动又称拉伸运动、牵拉运动，被广泛应用于运动康复、体育竞技、运动健身等领域。伸展运动的核心功能是改善肌肉和其他软组织的柔韧性和延展性，进而达到如下目的：1、消除肌肉紧张；2、消除关节囊的挛缩，改善关节活动度；3、纠正错误的力偶关节，纠正身体姿态和运动姿势；4、改善疼痛、防止软组织拉伤；5、解除力线错误引发的压迫。
就腰椎病患者而言，往往需要在急性期过后针对腹肌、腘绳肌、臀大肌、屈髋肌群及竖脊肌实施拉伸。相关原理及...
直面腰椎病：小燕飞、平板支撑和臀桥真的有用吗？
腰椎病最让人崩溃的地方不在于一时的疼痛，因为疼痛是可以治疗的，通过保守治疗，95%以上的患者都能够获得不错的临床效果，有一部分患者甚至不需要去医院就可以自愈。最让腰椎病患者难以接受的事情其实是：复发。
无论是保守治疗还是手术，都不能根除腰椎病。因为腰椎病在很大程度上是一个自然老化的过程，即便症状得到改善，终究还要复发。我们能做的，只是延缓复发的时间、减轻复发时的症状。于是就有医生和康复师告诫患者：不要久坐、改善坐姿、...
腰椎过度前凸的纠正性训练
脊柱在颈、胸、腰、骶各有一个生理弯曲，腰椎处的生理弯曲简称腰曲，约40-60度。如下图所示，正常的腰椎有一个显著的前凸，方可确保良好的腰椎姿态。
无论是腰曲变小还是增加，都可能会引发椎间关节退变、椎管狭窄、腰椎失稳、神经受压等疾症。在腰曲变小的情况下，比较常见的问题如腰椎间盘突出及一系列继发症；在腰曲增加、过度前凸的情况下，比较常见的问题如下交叉综合征、腰椎失稳（滑脱）、黄韧带增生、椎管狭窄等。
腰椎前凸的诱因
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