纠正性训练 - 劲来吧

上交叉综合症的原因及应对方法

日期:2020-05-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:55次 0 个评论
上交叉综合症的原因及应对方法
所谓上交叉综合症,是指肩胛带(肩胛带是指由肩胛骨、肱骨、锁骨及胸廓构成的诸多关节)肌肉力量失衡而出现的骨骼、肌肉排列紊乱,最常见的表现就是圆肩、驼背及头颈前伸。 “上交叉综合症”得名于英文直译,英文表示为Upper Crossed Syndrome,简称UCS。之所以称之为上交叉综合症,大概是因为这种疾病的问题出在肩胛带区域,这个区域内诸多肌肉纵横交错、相互影响,构成“上部斜向子系统,使问题变得错综复杂。 上交叉综...

肩周炎和肩袖撕裂有何区别

日期:2020-05-23 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:92次 0 个评论
肩周炎和肩袖撕裂有何区别
人上了年纪身体就会老化,进而出现各种关节疼痛,其中,肩部疼痛也常常不能幸免。很多中老年人在发生肩部疼痛时都会认为自己得了肩周炎,殊不知引起肩部疼痛的疾病并非只有肩周炎一种,还有一种情况叫做“肩袖撕裂”。 肩袖撕裂与肩周炎有很多相似之处(都会发生肩部疼痛,且夜间疼痛会更明显;都有肩关节活动受限情况),但若仔细辨别,这两种疾病之间还是有比较明显的区别的。 1、肩周炎是包裹肩关节的关节囊发炎、挛缩,进而引起活动受限、疼痛...

圆肩问题的纠正性训练

日期:2020-05-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:75次 0 个评论
圆肩问题的纠正性训练
之所以会圆肩,主要原因可以概括为如下三条: 1、坐姿不正确,肩及双臂长时间前探,导致肩胛带关节和肌肉的静态排列关系紊乱。 2、胸大肌和胸小肌缩短,将肩头拉向前方。 3、肩胛带后侧的肌肉力量弱,再加上后方肩袖肌群力量弱,不能有效阻力肩前探。 要说应对方法,也不外乎有三条: 1、端正坐姿,挺胸、收下巴,目光平视,无论是握笔、翻书、敲键盘戳鼠标,都不要让上臂过度前伸,最好让肘关节位于身体两侧,让肩关节保持中立位(趴在大桌...

颈夹肌与颈椎病的关系

日期:2020-05-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:109次 0 个评论
颈夹肌与颈椎病的关系
颈夹肌是夹肌的一部分。夹肌是指位于胸椎、颈椎及头部枕骨的扁平状阔肌,包括头夹肌和颈夹肌两部分。头夹肌在上,颈夹肌在下,这两组肌肉起于脊柱棘突,止于脊柱横突或颅骨侧后方,整体走向呈V字形,像两对尖嘴朝下的镊子将颈椎牢牢夹住,故此得名“夹”肌。 颈夹肌起于3-6胸椎棘突,止于寰椎和枢椎横突,向心收缩时可使颈椎后伸、侧屈或旋转,是非常重要的颈椎伸肌,其功能与颈半棘肌、颈竖脊肌等颈部伸肌相近。 对颈部功能障碍纠正性训练有所...

颈前伸问题的纠正性训练

日期:2020-05-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:101次 0 个评论
颈前伸问题的纠正性训练
颈前伸与颈椎病和肩周病紧密相关。为了纠正颈前伸问题,让颈椎和肩胛带变得更加健康,我们有必要在专业人员的指导下进行颈前伸问题的纠正性训练。 颈前伸问题的纠正性训练主要包括筋膜松解、肌肉拉伸、强化训练和整合训练四个步骤,现将各个步骤的基本思路和有效手段总结如下。 筋膜松解 颈前伸现象常常伴有胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌上束的过度紧张。长期处于过度紧张状态的肌肉可能会出现痉挛、结节乃至循环累积损伤等问题,有必要通过筋膜松解...

颈部功能障碍评估要点

日期:2020-05-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:76次 0 个评论
颈部功能障碍评估要点
颈椎的功能复杂、构造紧密,很容易因为姿势错误、重复性动作、运动不当、衰老退化等原因引发病变。在颈椎病变初期可能并没有特别的症状,但如果对患者进行专业的颈部功能障碍评估,就会发现许多端倪,若能在此基础上加以规避和校正,当然是上上之策。 颈部功能障碍的评估并不复杂,主要在于如下几点。 在静态动作评估中发现错误的颈部姿态 最简单的评估方法就是让评估者保持站立或坐立,然后观察其是否存在圆肩、驼背和颈前伸问题。圆肩问题的根源...

上部斜向子系统的工作原理

日期:2020-05-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:100次 0 个评论
上部斜向子系统的工作原理
人体肌肉的数量超过600块,这些肌肉之间彼此协作、互相关联,构成了完整的人体肌肉系统。在完整的肌肉系统之下,有一部分肌肉的功能相关性更强,在协作过程中自成一体,于是就被研究者划分为不同的子系统,这些子系统主要包括深层纵向子系统、侧向子系统、背侧斜向子系统、前侧斜向子系统和上部斜向子系统。 以深层纵向子系统为例,主要包括竖脊肌、胸腰筋膜、骶结节韧带、股二头肌以及腓骨长肌。这些组织在以下肢为主导的全身运动(例如:跑步)中...

腕关节功能障碍评估方法

日期:2020-05-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:228次 0 个评论
腕关节功能障碍评估方法
一般情况下,运动功能评估的步骤应包括调查问卷、静态评估、动作评估、关节活动度评估和力量评估五个步骤。 腕关节是一个非常灵活的末端关节,同时也是一个富有力量的关节。即便是在受伤的情况下,腕关节的静态姿势也不会发生改变,其功能障碍也可以通过关节活动度和力量评估进行重现。在这种情况下,除了患者的基本情况调查(调查问卷)以外,腕关节活动度评估和力量评估就成为重中之重。 腕关节活动度评估 腕关节动作主要有屈、伸、尺屈、桡屈四...

肘、腕损伤的纠正性训练策略

日期:2020-05-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:212次 0 个评论
肘、腕损伤的纠正性训练策略
肱骨外上髁炎(网球肘)、肱骨内上髁炎(高尔夫球肘)以及桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,这些都是肘、腕关节最常见的运动损伤。无论是网球肘、高尔夫球肘还是腱鞘炎,除了肌肉力量失衡引发的功能障碍以外,拮抗肌延展性差以及拮抗肌离心收缩力量不足常常是这些疾症的关键因素(以网球肘为例,在击球时屈肌张力最大,但却是伸肌腱受伤最多)。 基于上述原因,在应对肘、腕关节运动损伤问题时,肌肉延展性和离心收缩力的加强往往才是重中之重。 纠正性训练...

肘腕关节活动度评估要点

日期:2020-05-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:208次 0 个评论
肘腕关节活动度评估要点
关节活动度评估的目的有两个:一是找到活动度受限的关节,二是确定导致关节活动受限的肌肉群。 肘关节位于肩、腕关节之间,其动作主要有屈、伸两种。肘关节的功能及活动范围虽然有限,但却是肩及全身力量的重要传导机构,双手所产生的力量大多都要以肘关节为依托。 腕关节就是我们常说的手腕,是一个非常灵活的关节。腕关节的活动方式有屈、伸、尺屈和桡屈,可以在腕部肌肉群的支配下进行360度旋转,是人体最灵活的关节之一。 肘关节的灵活性一般...