纠正性训练 - 劲来吧

骨盆前倾、腰椎曲度变大的改善思路

日期:2022-04-20 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:264次 0 个评论
骨盆前倾、腰椎曲度变大的改善思路
如果把人体比作房子,那骨骼就相当于房子的承重墙,只有把墙砌正,盖出的房子才能美观而稳固;如果承重墙砌得歪歪扭扭,盖出的房子一定岌岌可危。人的骨骼虽不像用来砌墙的砖块那样形状统一,但每块骨骼也有其固定的位置和形态,位置和形态一旦改变,势必会改变身体力线,不仅影响体态美观,也会带来诸多健康风险。 我本人就曾有过骨盆前倾、腰椎曲度偏大(主要特征是肚子前挺,臀部后翘)的问题,仅通过日常习惯纠正很难,不得不利用纠正性训练进行...

肩袖损伤保守治疗过程中的康复训练

日期:2022-04-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:147次 0 个评论
肩袖损伤保守治疗过程中的康复训练
严格来讲,康复训练是保守治疗的一个重要环节,应贯穿于保守治疗全过程。但考虑到多方面的原因,很多患者仍须在保守治疗“结束”后继续实施康复训练。本文整理和总结了一些简单、高效的康复训练流程和手段,形成一套比较通用的康复训练方案,供参考。 肩关节活动度训练 1、在关节活动度训练之前可对肩、颈、胸、背处的软组织疼痛点进行按压(按摩),以消除疼痛并改善局部痉挛。 2、爬墙训练(如下图所示),以手指为动力和稳定力量,向前、后(...

大腿内侧隐隐作痛?可能是“弹响髋”惹的祸

日期:2022-03-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:278次 0 个评论
大腿内侧隐隐作痛?可能是“弹响髋”惹的祸
大腿内侧深处隐隐作痛,用手指探压又找不到明确的痛点,剧烈运动后或阴雨天里疼痛加重,虽然痛感不是很剧烈,但也常常让人夜不能寐。如果出现上述症状,可能是髋关节内侧深处的肌腱与骨凸之间的摩擦所致。 如下图所示,髋关节由股骨(大腿骨)与盆骨上的关节窝构成,股骨头的大部分位于关节窝以外,使髋关节成为一个异常灵活的关节。这本是好事,但有一个问题,过于灵活的髋关节让股骨头游离于关节窝以外,再加上附近的肌肉、肌腱、韧带等组织紧凑密集...

腰椎伸展运动的原理及动作详解

日期:2022-03-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:195次 0 个评论
腰椎伸展运动的原理及动作详解
伸展运动又称拉伸运动、牵拉运动,被广泛应用于运动康复、体育竞技、运动健身等领域。伸展运动的核心功能是改善肌肉和其他软组织的柔韧性和延展性,进而达到如下目的:1、消除肌肉紧张;2、消除关节囊的挛缩,改善关节活动度;3、纠正错误的力偶关节,纠正身体姿态和运动姿势;4、改善疼痛、防止软组织拉伤;5、解除力线错误引发的压迫。 就腰椎病患者而言,往往需要在急性期过后针对腹肌、腘绳肌、臀大肌、屈髋肌群及竖脊肌实施拉伸。相关原理及...

直面腰椎病:小燕飞、平板支撑和臀桥真的有用吗?

日期:2022-03-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:302次 0 个评论
直面腰椎病:小燕飞、平板支撑和臀桥真的有用吗?
腰椎病最让人崩溃的地方不在于一时的疼痛,因为疼痛是可以治疗的,通过保守治疗,95%以上的患者都能够获得不错的临床效果,有一部分患者甚至不需要去医院就可以自愈。最让腰椎病患者难以接受的事情其实是:复发。 无论是保守治疗还是手术,都不能根除腰椎病。因为腰椎病在很大程度上是一个自然老化的过程,即便症状得到改善,终究还要复发。我们能做的,只是延缓复发的时间、减轻复发时的症状。于是就有医生和康复师告诫患者:不要久坐、改善坐姿、...

腰椎过度前凸的纠正性训练

日期:2022-02-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:240次 0 个评论
腰椎过度前凸的纠正性训练
脊柱在颈、胸、腰、骶各有一个生理弯曲,腰椎处的生理弯曲简称腰曲,约40-60度。如下图所示,正常的腰椎有一个显著的前凸,方可确保良好的腰椎姿态。 无论是腰曲变小还是增加,都可能会引发椎间关节退变、椎管狭窄、腰椎失稳、神经受压等疾症。在腰曲变小的情况下,比较常见的问题如腰椎间盘突出及一系列继发症;在腰曲增加、过度前凸的情况下,比较常见的问题如下交叉综合征、腰椎失稳(滑脱)、黄韧带增生、椎管狭窄等。 腰椎前凸的诱因 ...

异常步态的纠正性训练方法

日期:2022-01-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:324次 0 个评论
异常步态的纠正性训练方法
步行是一项复杂而又精细的运动形式,对肌肉力量、关节活动度、感知功能、本体感觉、平衡能力、身体协调能力等方面的要求较高。任何一个环节出现损伤和病变,都可能使步态发生改变。 每个人的行走姿态都不相同,不过,健康者的步态会有一个大体相近的“模式”。如果出现下列几种典型的异常步态,就可能预示着身体的某个部位出现病变或功能障碍,应结合临床手段进行确诊,并参考下列方法实施纠正性训练。 偏瘫步态 主要表现为患侧伸肌张力过高,迈步...

关节松动术的功能、适应证和禁忌证

日期:2022-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:502次 0 个评论
关节松动术的功能、适应证和禁忌证
关节松动术属于物理疗法中的运动疗法分支,是一种被动的关节运动疗法。关节松动术和关节被动活动疗法比较接近,不同之处在于,关节松动主要针对关节的辅助功能进行被动运动,而关节被动活动则是针对关节的生理功能进行被动运动。 举个例子,治疗师对患者的膝关节进行屈、伸活动,就属于关节被动活动疗法,因为屈、伸的动作是膝关节的生理功能、主要功能;治疗师对患者膝关节进行牵拉、上下滑动、左右滑动则属于关节松动,因为分离和滑动都不是膝关节的...

颈椎牵引真的有用吗

日期:2022-01-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:327次 0 个评论
颈椎牵引真的有用吗
牵引其实是一种非常古老的治疗方法。时至今日,牵引疗法在电子机械、生物医药等新技术的加持下,已经成为物理疗法中不可或缺的一部分。根据牵引部位的不同,可将其分为颈椎牵引、腰椎牵引、四肢关节牵引等类型。 作为颈椎病最常用的物理治疗手段之一,颈椎牵引的效果常常遭到质疑。之所以如此,是因为很多人的症状在颈椎牵引治疗过程中确实会得到显著缓解,但在治疗结束后却很快恢复原状,难免让患者失望。 那么问题来了,颈椎牵引是否有用?能不能...

膝关节痛可以打玻璃酸钠吗?

日期:2021-12-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:463次 0 个评论
膝关节痛可以打玻璃酸钠吗?
膝关节疼痛的情况下去医院,有很高的概率会被医生建议注射玻璃酸钠。 不可否认,在膝关节腔内注射玻璃酸钠是一种安全、有效、成熟、简便的医疗手段。之所以这样讲,是因为玻璃酸钠这种物质本身就是关节液的重要成分,操作起来相对简单(不怎么痛),价格尚可接受(每次的药费和处置费300元左右,一个疗程下来1000多元),实际效果也经历多年临床验证。 但是,这并不表明膝关节痛注射玻璃酸钠就一定是安全的、有效的。 玻璃酸钠是什么? 玻...