纠正性训练 - 劲来吧

深蹲的锻炼效果

日期:2020-11-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:74次 0 个评论
深蹲的锻炼效果
根据负重形式的不同,可将深蹲分为自重深蹲、杠铃深蹲、壶铃深蹲、弹力带深蹲等,无论是哪种形式的深蹲,对核心区、大腿及小腿处的肌肉具有良好的锻炼效果。下面就将与深蹲运动相关的主要肌肉及锻炼功能列举如下。 臀大肌 臀大肌起于骨盆后面的骶骨、髂骨及尾骨,止于股骨头后面靠上的臀肌粗隆和髂胫束,是人体体积最大、力量最强的骨骼肌之一,是伸髋的核心力量。 在深蹲运动的蹲起动作中,臀大肌向心收缩使髋关节伸展,克服躯干、上肢以及负重的...

增肌原理

日期:2020-11-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:62次 0 个评论
增肌原理
很多体育专业人员和健身爱好者都知道增肌的重要性,也都明白无氧运动及力量刺激是肌肉力量增长的最佳途径。但究竟无氧运动和力量刺激是如何使肌肉的体积和力量得到增长的?在训练过程中是否要根据个体差异及训练目的对频次、负重、姿态等变量进行调整?肌肉增长与营养摄入、体脂情况、代谢功能等方面是否有关联?要想搞清楚这些问题,就必须要对增肌原因有所了解。 简单来讲,无氧运动和力量刺激之所以能够让肌肉得到强化,基本原理不外乎“用进废退”...

膝关节旋内和膝关节旋外相关肌肉有哪些

日期:2020-11-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:327次 0 个评论
膝关节旋内和膝关节旋外相关肌肉有哪些
膝关节上接髋关节和骨盆,下接小腿及足,是人体最复杂、最强壮的关节之一。膝关节的构造虽然复杂,基本功能却只有屈、伸两种。膝关节囊内外有众多韧带包裹和固定,使膝关节本身很少出现内旋、外旋、侧屈等方面的排列错误。当我们发现膝关节存在内扣、外移、X形腿、O形腿等问题时,大多是因为大腿和小腿肌肉带动整个下肢出现内旋或外旋所致。 与膝关节旋内相关的肌肉 膝内扣、足旋前、X形腿等运动功能障碍多与膝关节旋内问题相关,而膝关节旋内通...

驱动骨盆运动的肌肉有哪些

日期:2020-11-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:132次 0 个评论
驱动骨盆运动的肌肉有哪些
人体骨盆由髂骨、耻骨、骶骨、尾骨构成,位于人体力量核心区,是众多骨骼肌的附着点。人体骨盆虽然由上述诸多骨骼组合而成,但由于各骨骼间的连接非常紧密(多为缝连接甚至骨连接),几乎没有活动余地。因此,只要是连接到上述骨骼任意位置的肌肉,在远端固定的情况下,都可以通过向心收缩让骨盆产生运动。现将这些肌肉分类罗列如下。 骨盆前倾 1、髂腰肌。包括腰大肌和髂肌,分别起于腰椎和髂窝,止于股骨小转子,是最重要屈髋肌之一。 2、股直...

如何判断肌肉的起止点

日期:2020-11-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:144次 0 个评论
如何判断肌肉的起止点
在运动生理学、运动解剖学、运动康复学及各功能性训练领域,常常要对人体肌肉进行全面了解,这其中又以肌肉的起止点最为重要(起止点与肌肉的功能、位置、走向紧密相关)。 肌肉至少要有两个(或两部分)附着点,其中一个(一部分)为起点、另一个(另一部分)为止点。在学习过程中我们会发现,肌肉的起止点定义既不完全遵循从上到下或从里到外的规则,也不会按照附着点的大小进行判断。 教科书的定义:以靠近人体正中面的附着点为起点 如果是躯干...

骨骼肌的分类

日期:2020-11-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:152次 0 个评论
骨骼肌的分类
肌肉形状分类 1、长肌。肌腹和肌腱都是比较狭长的肌肉,收缩和伸展时的长度变化比较大,能驱动大幅动作,比较典型的有掌长肌、腓骨长肌等。 2、短肌。长度较短、收缩幅度较小的肌肉,多分布于躯干深层,股方肌、棘间肌、横突间肌等都属于短肌。 3、扁肌。扁肌又称阔肌,薄而宽阔,多见于胸腹部,具有运动功能,同时还具有保护内部器官功能,比较常见的有颈阔肌、背阔肌、腹横肌。 4、轮匝肌。呈环状分布的肌肉,多位于孔、裂、眼的周围,收缩时...

筋膜的功能

日期:2020-11-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:125次 0 个评论
筋膜的功能
筋膜分布于全身各处,有浅筋膜和深筋膜之分。 浅筋膜又称皮下筋膜,结构相对疏松,位于皮肤深层(真皮之下),作为完整的一层包裹整个身体。浅动脉、皮下静脉、皮神经、淋巴管行于浅筋膜内,有些部位的筋膜还内含乳腺和皮肌肉。可将浅筋膜看作为人体浅层与深层的隔离层,对深处的肌肉、血管、神经等组织具有一定隔离保护作用。 深筋膜又称固有筋膜,是用来包裹肌肉纤维、肌肉束和完整肌肉的结缔组织。深筋膜与骨膜相连,随肌肉走向分布于全身,有肌肉...

骨骼肌的构成

日期:2020-11-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:134次 0 个评论
骨骼肌的构成
骨骼肌由肌腹、肌腱、毛细血管、神经、筋膜、腱鞘、滑液囊、籽骨、滑车等组织构成,其中,肌腹、肌腱、毛细血管和神经是骨骼肌最重要的、最普遍的组成部分;筋膜的分布虽然也很普遍,但在重要性方面不及前四者;腱鞘、滑液囊、籽骨、滑车在肌肉中并非普遍存在,是骨骼肌的辅助结构。 肌腹 肌腹是肌肉收缩的主体,由肌肉纤维构成,位于骨骼肌中段。肌腹内有成千上万的肌纤维,每条肌纤维的外面包有肌内膜;每100-150条肌纤维构成一个肌束,在...

脊柱的功能

日期:2020-11-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:104次 0 个评论
脊柱的功能
负重功能 脊柱是构成人体躯干的中轴和支柱,是支撑躯干、四肢、头颅及脏器重力的关键所在。头颅的重量直接负载于脊柱;肩胛带及双臂的重量通过肩胛骨、锁骨、肋骨负载于脊柱;胸腹及内脏的重量有很大一部分也都加载于脊柱。如果把人体比作一棵大树,下肢就是树根,脊柱就是树干。肋骨、锁骨、胸骨、双臂、肌肉、皮肤、血管、神经……它们犹如树桠、树枝和树叶共同构成的树冠,一股脑压到脊柱之上。 躯干运动 脊椎由7段颈...

骨盆的功能

日期:2020-11-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:102次 0 个评论
骨盆的功能
核心力量区 骨盆位于躯干和下肢之间,上与脊柱相连,下与下肢相接,位于人体最核心的位置。骨盆由髂骨、骶骨、坐骨、耻骨等多个宽大坚固的骨骼整合而成,体积大、维度多、承载力强,有臀肌(臀大肌、臀中肌和臀小肌)、肌四头肌、髋内收肌、腘绳肌、竖脊肌、多裂肌、背阔肌等众多体积大、力量强的骨骼肌附着其上,无论是躯干和上肢的运动还是下肢运动,都要依赖于上述肌肉的驱动和配合。 支撑体重 骨盆由髋骨(髋骨又由耻骨、坐骨、髂骨等骨骼融合...