纠正性训练 - 劲来吧

如何瘦小腿

日期:2020-08-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:71次 0 个评论
如何瘦小腿
按道理说,腿粗并非坏事。粗壮的双腿强健有力,运动能力强,即便年老之后也不必担心惹上腿脚疾病。但话又说过来,如果小腿过于粗壮,不仅有碍于外形之美,也可能预示着过度肥胖、肌肉力量失衡或者关节姿态畸形,需要根据情况加以修正。 小腿粗的原因主要有三种类型,一种是脂肪型,二是肌肉型,三是关节畸变形。不同类型的小腿粗壮,应对方法也有不同。 脂肪型小腿粗壮 主要表现就是全身各处的肥胖,包括腰、臀、大腿、臂等部位都有厚厚的脂肪,时...

自我筋膜松解的功能

日期:2020-08-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:60次 0 个评论
自我筋膜松解的功能
自我筋膜松解和定位放松、按摩、关节松动等技术一样,属于一种用来抑制肌肉纤维过度活跃的柔韧性手段。 与其他手段相比,自我筋膜松解的亮点在于“自我”二字:我们完全可以利用泡沫轴、筋膜枪、药球、按摩滚轴等工具实施自我筋膜松解,在不需要他人辅助的情况下,快捷、高效地达到抑制肌肉纤维过度活跃的目的。 自我筋膜松解的功能和目的 1、解除肌肉纤维的“微观痉挛”。当肌肉因重复动作或固定姿势产生功能障碍时,我们的身体会出于应激和防护...

徒手肌肉力量测试的几个基本原则

日期:2020-07-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:85次 0 个评论
徒手肌肉力量测试的几个基本原则
姿势标准且统一 所有被测试者都要采用固定的测试姿势,测试者身体所处的相对位置、姿态,双手的施力点也要尽可能的固定,这样才能够将主观干扰降到最低,将评估结果的效度和信度提到最高。 发力方向要正确 测试者一定要搞清楚被测肌肉群的起点、止点以及向心收缩时的发力方向。在施力过程中,应严格地按照被测肌肉向心收缩的反方向发力,施力方向应与被测肌肉所在关节的关节轴呈90度角。 等长收缩 在实施徒手肌肉力量测试的过程中,被测肌肉群...

徒手肌肉力量测试的目标肌肉群

日期:2020-07-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:63次 0 个评论
徒手肌肉力量测试的目标肌肉群
徒手肌肉力量测试是运动功能障碍评估的重要环节,是纠正性训练和运动康复计划实施之前不可或缺的评估和诊断手段。 徒手肌肉力量测试的目的主要有三个,一是寻找不良运动姿态的原因,二是寻找关节功能受限的原因,三是找到肌肉力量薄弱的环节。为了达到上述目的,不仅要采用科学而统一的测试手段,还要选取合适的目标肌肉群。 选取力量测试目标肌肉群的三个原则 1、被测肌肉的力量表现与某些不良运动姿态相对应。在运动康复领域,可用的动作评估方...

肌肉力量抑制的几个原因

日期:2020-07-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:107次 0 个评论
肌肉力量抑制的几个原因
肌肉是人体运动功能的引擎,是保持人体姿态、实现动作的关键所在。为了获得最佳运动功能,降低运动器官受限、受伤的可能性,肌肉的力量不仅要强健,还要均衡。如若有某块肌肉的力量因为下列原因遭受抑制或限制,就要根据情况见招拆招、一一破解。 交互抑制 肌肉的交互抑制是指:当某个动作的原动肌被激活并收缩时,对应的拮抗肌就会在神经系统的自主控制下处于放松状态。在交互抑制功能的作用下,某个关节的屈、伸动作才会更加协调。 在运动过程中...

髋内收肌紧张与膝关节疼痛的关系

日期:2020-07-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:157次 1 个评论
髋内收肌紧张与膝关节疼痛的关系
所谓髋内收肌,是指驱动髋关节内收的肌肉组织,主要包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌5组肌肉(这些肌肉也可能兼备髋关节内旋、屈曲、伸展和外展的功能)。这5组肌肉起于坐骨或耻骨,止于股骨头的上段、中段乃至接近膝关节的位置,从不同角度、不同方位对髋关节实施控制功能。 髋内收肌多而强大,再加上我们在绝大多数时间处于坐、站、卧的姿态,髋关节处于中立位或内收状态,久而久之,髋内收肌就会出现相对活跃、延展性不足的情况,进...

徒手肌肉力量测试两步法的原理和步骤

日期:2020-07-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:82次 0 个评论
徒手肌肉力量测试两步法的原理和步骤
徒手肌肉力量测试法的方法简单、易于实施、信度和效度尚可接受,是纠正性训练和康复训练领域最受欢迎的肌肉力量测试法。 徒手肌肉力量测试其实是一种肌肉等长力量测试,其核心要求主要有两个:一是被测肌肉和关节保持特定姿势和等长收缩,二是测试者向被测肌肉和关节逐步施力并进行主观评价。 通过测试,可以比较精准地找到力量薄弱的肌肉,以便于通过有目的的纠正性训练,使目标肌肉等到激活和加强,使其神经肌肉效率得到提升。 这个过程听起来并不...

肌肉等长收缩力量测试的优缺点

日期:2020-07-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:220次 0 个评论
肌肉等长收缩力量测试的优缺点
肌肉力量是否强大、均衡,是决定关节功能是否正常、运动功能是否良好的关键所在。但不幸的是,肌肉力量受运动习惯、日常姿势、工作特性等方面因素的影响,其力量方面的表现常常不够理想,在这种情况下,对各个肌肉进行力量测试并进行相应的纠正性训练就显得格外重要。 根据肌肉在运动过程中长度变化的不同,可将肌肉的收缩分为向心收缩、离心收缩和等长收缩三种类型。相应的,在肌肉力量测试过程中,被测试的肌肉组织也可能会表现出向心收缩、离心收...

动作评估过程中的几个重要节点

日期:2020-07-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:99次 0 个评论
动作评估过程中的几个重要节点
动作评估是用来发现运动功能障碍并探寻其原因的重要手段。动作评估包括静态动作评估、过渡动作评估和动态动作评估三种形式,静态评估主要包括站姿评估,过渡动作评估主要有过顶深蹲、单腿深蹲、俯卧撑、站立划船、哑铃推举、肩外展、肩内旋、肩外旋等,动态动作评估主要有行走、跳跃、团身跳、上肢戴维思等形式。无论是哪种形式的动作评估,都要重点观察如下几个关节的姿态和动作。 足弓及踝关节 首先是足弓。在光脚站立且不负重的状态下,正常的足...

徒手等长肌肉力量测试中肌肉力量的评价标准

日期:2020-07-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:119次 0 个评论
徒手等长肌肉力量测试中肌肉力量的评价标准
对于绝大多数运动功能障碍和运动功能综合征而言,局部肌肉力量的大小、神经肌肉功能的协调性、关节周边各束肌肉力量的均衡至关重要。为了能够更好地了解各个肌肉的状态,肌肉力量测试至关重要。 在纠正性训练和运动康复领域,肌肉力量测试的手段主要以等长肌肉力量测试为主,其中又以徒手等长肌肉力量测试的应用最为广泛。 徒手等长肌肉力量测试又称平衡打破测试,这项测试的主要思路是这样的:通过恰当的关节活动,使被测肌肉处于向心收缩的最末端...