纠正性训练 - 劲来吧

如何针对颈部进行力量训练

日期:2020-09-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:192次 0 个评论
如何针对颈部进行力量训练
颈部看似粗壮,却要在一天绝大数的时间里帮助我们支撑硕大的脑袋,再加上灵活性方面的要求以及肩胛带众多功能的干扰,使得我们的颈部变得易于受伤,常常因此而出现颈前伸、颈椎曲度消失、圆肩、富贵包、胸廓出口综合征、上交叉综合征等问题。 从运动学角度来看,颈部的保护和膝、髋、腰等部位一样,首先要解决的就是肌肉力量失衡的问题。要想解决肌肉力量失衡问题,首先要对过度活跃的肌肉进行拉伸,对于颈部肌肉而言,颈椎操就是不错的选择;其次还要...

髋关节撞击综合症的纠正性训练

日期:2020-09-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:218次 0 个评论
髋关节撞击综合症的纠正性训练
髋关节撞击综合症因股骨头大结节与髋臼表面的盂唇摩擦、撞击而起。盂唇分布于髋臼表面,是一种类似于软骨的纤维组织,当股骨大结节在髋臼内活动时,盂唇可以起到很好的固定、润滑及缓冲功能。如果股骨头大结节的构造畸形,或者盂唇的发育出现偏差,亦或是因为髋关节周边肌肉力量失衡而使股骨头大结节的走位不正,都可能会使股骨头大结节与盂唇发生大幅度的摩擦和撞击,导致盂唇受伤并出现肿胀、疼痛等症状,进而引发髋关节撞击综合症。 髋关节撞击综...

骨盆不对称问题的纠正思路

日期:2020-09-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:150次 0 个评论
骨盆不对称问题的纠正思路
骨盆不对称一般是指骨盆左右两侧高度不同,在仰卧、身体呈中立位的情况下通过目测可以感知,也可通过X光透视等方法进行诊断。 骨盆位于人体核心力量区,是人体运动功能的关键所在。如果骨盆存在左右高度不对称的问题,不仅会影响体态及运动效率,还可能会引发一系列的运动功能障碍,甚至会导致严重的疾病。 为了预防、修正或彻底解决骨盆不对称的问题,首先应该找到问题的起因并加以修正,然后再通过物理手段、训练手段甚至手术加以纠正,最大程度地...

脊柱侧弯问题的纠正思路

日期:2020-09-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:115次 0 个评论
脊柱侧弯问题的纠正思路
脊柱是一个复杂的、灵活的、高负载的复合关节,脊柱又是人体中枢神经、周围神经及诸多血管的“载体”与“掩体”,其重要性与复杂性不可比拟。如果脊柱出现额状面、矢状面或水平面的侧弯,并且因为重心偏移而快速进展,必将引发严重的不良后果。 为了有效遏制并纠正脊柱侧弯问题,首先应找到引发脊柱侧弯的原因,然后再通过纠正手段遏制其发展,必要时可通过支具、理疗、纠正性训练甚至外科手术的方法加以校正。 脊柱侧弯的原因 1、不良姿势引发的...

高低肩问题的纠正思路

日期:2020-09-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:132次 0 个评论
高低肩问题的纠正思路
很多人都存在高低肩的问题,如果深挖其中原因,既可能与不良日常习惯(例如:单侧背包、坐姿不正)有关,也可能与下方构造失衡(例如骨盆不对称、脊柱侧弯)有关,还可能与先天骨骼发育畸形有关。 不良习惯引发的高低肩问题 电脑包、单肩包、书包等一定不要只用一侧肩膀背,两边交替背包是最好的(最稳妥的还是双肩包)。即便是打电话,也要两只手来回交替;甚至在跑步、走路、坐公交车拉吊环等过程中,也要两侧均衡使用。坐姿方面更不必说。 不良...

纠正性训练的步骤及手段

日期:2020-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:105次 0 个评论
纠正性训练的步骤及手段
纠正性训练的目的在于纠正运动器官在静态排列、协作关系、动态排列等方面的错误,提高运动效率,避免运动损伤。根据阶段性目标的不同,可将纠正性训练分为肌肉松解、肌肉拉伸、肌肉强化和整合训练四个步骤,这四个步骤的主要目标及手段如下。 肌肉松解 肌肉松解可以让目标肌肉得到放松,并消除目标肌肉内部的痉挛、水肿、粘连和结节现象。肌肉松解的手法多种多样,既可利用按摩泡沫轴、筋膜枪、手持滚轴、药球等工具实施自我肌肉松解,也可以在按摩...

纠正性训练各个阶段的节奏把控

日期:2020-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:107次 0 个评论
纠正性训练各个阶段的节奏把控
纠正性训练的第一要务是运动功能评估。运动功能评估的重点是找到过度活跃的肌肉和不够活跃的肌肉,找到活动受限的关节,并根据个体特征制订纠正性训练方案。 纠正性训练方案的实施并非阶段性的推进,也不是简单的流水线方式,而是要根据效果及目标进行节奏把控。 第一阶段:对过度活跃的肌肉实施松解 如果在评估过程中找到了过度活跃的肌肉,或者发现了活动受限的关节,就要在纠正性训练的第一阶段对目标肌肉实施松解,并在第二阶段实施拉伸。先说...

整合训练实施要点

日期:2020-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:126次 0 个评论
整合训练实施要点
整合训练又称动态动作整合训练,是纠正性训练的关键一步。经过一系列的评估,并对过度活跃的肌肉进行松解和拉伸,对不够活跃的肌肉进行激活之后,便可以循序渐进地开展整合训练了。 整合训练的目的在于提升整体动作的协调性,让各个关节、各个肌肉在功能性的运动过程中默契配合,不仅要发挥最高效率,还要最大程度地避免运动损伤。从这个角度来看,整合训练不仅有助于提升运动效率,还可以有效预防运动损伤。 科学的整合训练应具备如下几个要点。 ...

离心收缩训练的重要性

日期:2020-09-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:125次 0 个评论
离心收缩训练的重要性
根据肌肉收缩方向的不同,可将肌肉收缩分为向心收缩、等长收缩和离心收缩三种类型。向心收缩时肌肉在发力过程中变短,等长收缩时肌肉在发力过程中长度不变,离心收缩时肌肉在发力过程中变长。以哑铃臂弯举过程中的屈肘动作为例,屈肘时肱二头肌等屈肘肌群做向心收缩,肱三头肌等伸肘肌做离心收缩;如果哑铃比较重,举到中途既不能屈也不伸展、保持僵持不动,便是典型的肌肉等长收缩;当屈肘至终末点并伸肘时,肱二头肌等屈肘肌做离心收缩,肱三头肌等伸...

如何针对足踝部位进行力量训练

日期:2020-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:170次 0 个评论
如何针对足踝部位进行力量训练
足、踝部位的关节直接与地面接触,是人体最重要的附着点,是人体力量的起源,同时也是人体受力最大的部位。足、踝处的关节兼顾稳定性与灵活性,不仅力量强大,活动范围也非常大,也正是因为如此,使得足踝部位极易因为长度张力关系、力偶关系、静态排列、动态排列等方面的问题出现运动功能障碍。 为了消除因足、踝部位功能异常引发的各种运动功能障碍,首先要对紧张和过度活跃的部分进行松解,还要对不够活跃、力量薄弱的肌肉实施强化训练。 足踝部位...