纠正性训练 - 劲来吧

“低头族”有哪些健康隐患

日期:2020-06-23 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:193次 0 个评论
“低头族”有哪些健康隐患
近几年网络上出现一个新词——“低头族”,用来形容人们长时间低头看手机的状态。现在这种现象也确实成为了一种常态,虽然很多人都知道长时间低头看手机对健康有影响,但却不知其中的利害关系。 长时间低头对颈椎的伤害是最大的。相关数据表明,人头部的重量为5-6kg,在头部直立的情况下,颈部周围的骨骼、肌肉可以更好地支撑头部,各个部位的受力相对均衡;但当头部向前倾斜15°时,颈部所承受的重量会增加到约12kg;低头30°时,颈部...

胸肌和肱二头肌与肩峰撞击症的关系

日期:2020-06-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:233次 0 个评论
胸肌和肱二头肌与肩峰撞击症的关系
相关报道显示,20%以上的人存在肩部疼痛及肩部运动功能障碍的问题,其中又有50%以上者存在肩峰撞击问题。换句话说,肩峰撞击是引发肩部疼痛及肩部运动功能障碍最重要的诱因之一。 肩峰撞击问题的核心原因主要有两个:一是颈前伸、圆肩、驼背等原因引发的肩峰下方空间变小,使肱骨大结节更加易于与肩峰产生摩擦和撞击;二是肩袖肌群力量失衡,使肱骨大结节在运动过程中出现类似于“弹跳”现象,与肩峰产生撞击与摩擦。 于是问题来了,胸大肌、胸...

高跟鞋与X型腿及O型腿之间的关系

日期:2020-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:285次 0 个评论
高跟鞋与X型腿及O型腿之间的关系
高跟鞋可以将身材拔高,让双腿显得更加修长,常常是众多女士在正式场合中的标配。高跟鞋虽好,但却不够舒适,常常会损害趾关节、踝关节以及双腿的健康、引发运动功能障碍,甚至可能会付出惨重的永久性代价。 我们注意到,很多人将高跟鞋与X型腿及O型腿的问题关联起来,这样的担忧是否有依据? 高跟鞋让踝关节长期处于跖屈状态 穿高跟鞋的时候有一个弊端不可回避:踝关节会长时间处于跖屈姿态(踮脚状态),小腿后侧的肌肉、跟腱以及足底筋膜处于...

骨盆不对称问题的几个常见原因

日期:2020-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:327次 0 个评论
骨盆不对称问题的几个常见原因
骨盆不对称主要是指骨盆左右高度不同,除少数先天原因以外,多与后天的运动习惯、功能障碍、外伤等原因有关。 骨盆不对称的危害多多,如果不加以纠正,可能会引发头、颈、肩、背、腹、髋、膝、踝等一系列关节的功能障碍和姿态异常,还可能会引发内脏器官的损伤,严重影响人体健康。 为了从根本上预防和纠正骨盆不对称的问题,我们有必要对引发骨盆不对称问题的几个常见原因进行了解。 脊柱侧弯 脊柱侧弯是指脊柱侧向凸起或凹下,形成字母“S”一...

久坐者应该拉伸哪些肌肉

日期:2020-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:323次 0 个评论
久坐者应该拉伸哪些肌肉
小腿后侧肌群 主要包括腓肠肌和比目鱼肌,这两组肌肉均起于胫骨和腓骨上端,止于跟腱,腓肠肌在外,比目鱼肌在内。腓肠肌和比目鱼肌的主要功能就是踝关节的跖屈。在坐立状态下,踝关节既可能处于中立位,也有可能处于跖屈状态,但很少会处于背屈状态(尤其是喜欢穿高跟鞋的女士)。这就要求我们找机会对小腿后侧肌群进行拉伸,既有助于改善小腿形态,也有助于预防各种运动功能障碍。 腘绳肌 主要包括大腿后侧的股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌...

XO型腿并没有那么复杂

日期:2020-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:335次 0 个评论
XO型腿并没有那么复杂
最近遇到一例比较有代表性的运动功能障碍案例:某女士,35岁,体形中等,各项运动功能都还算不错,只有一点小小的遗憾:腿型不太好,怀疑自己是XO型腿。 复杂的XO型腿 这位女士也曾找过当地的运动康复教练,教练对她做了一个简单的评估:在站立状态下尝试将双膝关节和双踝关节并拢,然后发现功能方面并没有异常,但却发现踝关节和膝关节合拢后小腿出现显著的外旋,以致于在小腿部位形成“O”型弧线,于是定性为XO腿。康复教练还告诉这位女...

XO型腿是怎么回事

日期:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:777次 0 个评论
XO型腿是怎么回事
单纯的X型腿又称膝内扣或膝外翻,伴有大腿内旋和小腿外旋(小腿顺着大腿一起旋转,左小腿顺时针旋,右小腿逆时针旋;在这里要注意小腿旋转方向的定义,确实应称为外旋,并不是写错了),站立时双膝可以并拢,双踝却遥不可及,双足相对于踝关节处于旋前的状态(内八字)。 单纯的O型腿又称膝外移或膝内翻,伴有大腿外旋和小腿内旋(小腿顺着大腿一起旋转,左小腿逆时针旋,右小腿顺时针旋),站立时双踝可以并拢,双膝却触不可及,双足相对于踝关节处...

O型腿是怎么回事

日期:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:296次 0 个评论
O型腿是怎么回事
所谓O型腿,其实是一种通俗的叫法,在医学以及运动解剖学中称之为“膝内翻”。 膝内翻的定义是这样的:在直立情况下,尝试让双足内侧踝及双膝关节靠拢,如果双脚内侧踝可以靠拢而膝关节不能,则存在膝内翻问题(也就是O型腿)。 O型腿是怎么回事 O型腿是一种关节和肌肉的静态排列错乱,主要表现就是膝关节移向外侧,胫骨、腓骨及股骨相对向内侧移动,使两个膝关节呈内凹外凸的姿态,如果问题比较严重,双腿看起来就不再是两行平行的直线,而是...

膝内翻、膝外翻、胫骨内旋、胫骨外旋、足内翻、足外翻等解剖学概念的定义

日期:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:2,706次 0 个评论
膝内翻、膝外翻、胫骨内旋、胫骨外旋、足内翻、足外翻等解剖学概念的定义
在与网友及专业人员沟通的过程中,发现很多人对于一些运动解剖学的基本概念不太明了,常常因为概念混淆让沟通过程受阻。人体解剖学的一些概念定义确实不太好理解(尤其是与膝关节、踝关节相关的),但毕竟有效的沟通需要有一套标准术语,如果能够理解其中的缘由自然最好,实在不行,死死记住也是可以的。 内侧与外侧、前与后的概念 在运动解剖学中,内侧和外侧是相对于人体正中矢状面的距离而言,距人体正中矢状面近者为内侧,远者为外侧。 前与后...

“富贵包”是怎么回事

日期:2020-06-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:338次 0 个评论
“富贵包”是怎么回事
所谓“富贵包”,通常是指颈后靠下位置出现的内硬外软的凸起结构(简称“大包”),这个大包的外层由堆积的皮肤、脂肪组成,内部是硬硬的脊椎骨性突起,在坐立状态下呈驼起状、略显突兀,在颈椎和胸椎伸展的情况下也可能会有比较明显的、柔软的鼓起。 “富贵包”这样的称谓听起来并不丢人,但却也含有几分调侃。若要深究,“富贵包”可能是颈椎及胸椎病变的一种表现。 “富贵包”是怎么回事 1、不良体态引发颈前伸。绝大多数所谓的富贵包其实就是...