纠正性训练 - 劲来吧

颈前伸问题的纠正性训练

日期:2020-05-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:250次 0 个评论
颈前伸问题的纠正性训练
颈前伸与颈椎病和肩周病紧密相关。为了纠正颈前伸问题,让颈椎和肩胛带变得更加健康,我们有必要在专业人员的指导下进行颈前伸问题的纠正性训练。 颈前伸问题的纠正性训练主要包括筋膜松解、肌肉拉伸、强化训练和整合训练四个步骤,现将各个步骤的基本思路和有效手段总结如下。 筋膜松解 颈前伸现象常常伴有胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌上束的过度紧张。长期处于过度紧张状态的肌肉可能会出现痉挛、结节乃至循环累积损伤等问题,有必要通过筋膜松解...

颈部功能障碍评估要点

日期:2020-05-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:254次 0 个评论
颈部功能障碍评估要点
颈椎的功能复杂、构造紧密,很容易因为姿势错误、重复性动作、运动不当、衰老退化等原因引发病变。在颈椎病变初期可能并没有特别的症状,但如果对患者进行专业的颈部功能障碍评估,就会发现许多端倪,若能在此基础上加以规避和校正,当然是上上之策。 颈部功能障碍的评估并不复杂,主要在于如下几点。 在静态动作评估中发现错误的颈部姿态 最简单的评估方法就是让评估者保持站立或坐立,然后观察其是否存在圆肩、驼背和颈前伸问题。圆肩问题的根源...

上部斜向子系统的工作原理

日期:2020-05-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:254次 0 个评论
上部斜向子系统的工作原理
人体肌肉的数量超过600块,这些肌肉之间彼此协作、互相关联,构成了完整的人体肌肉系统。在完整的肌肉系统之下,有一部分肌肉的功能相关性更强,在协作过程中自成一体,于是就被研究者划分为不同的子系统,这些子系统主要包括深层纵向子系统、侧向子系统、背侧斜向子系统、前侧斜向子系统和上部斜向子系统。 以深层纵向子系统为例,主要包括竖脊肌、胸腰筋膜、骶结节韧带、股二头肌以及腓骨长肌。这些组织在以下肢为主导的全身运动(例如:跑步)中...

腕关节功能障碍评估方法

日期:2020-05-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:364次 0 个评论
腕关节功能障碍评估方法
一般情况下,运动功能评估的步骤应包括调查问卷、静态评估、动作评估、关节活动度评估和力量评估五个步骤。 腕关节是一个非常灵活的末端关节,同时也是一个富有力量的关节。即便是在受伤的情况下,腕关节的静态姿势也不会发生改变,其功能障碍也可以通过关节活动度和力量评估进行重现。在这种情况下,除了患者的基本情况调查(调查问卷)以外,腕关节活动度评估和力量评估就成为重中之重。 腕关节活动度评估 腕关节动作主要有屈、伸、尺屈、桡屈四...

肘、腕损伤的纠正性训练策略

日期:2020-05-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:328次 0 个评论
肘、腕损伤的纠正性训练策略
肱骨外上髁炎(网球肘)、肱骨内上髁炎(高尔夫球肘)以及桡骨茎突狭窄性腱鞘炎,这些都是肘、腕关节最常见的运动损伤。无论是网球肘、高尔夫球肘还是腱鞘炎,除了肌肉力量失衡引发的功能障碍以外,拮抗肌延展性差以及拮抗肌离心收缩力量不足常常是这些疾症的关键因素(以网球肘为例,在击球时屈肌张力最大,但却是伸肌腱受伤最多)。 基于上述原因,在应对肘、腕关节运动损伤问题时,肌肉延展性和离心收缩力的加强往往才是重中之重。 纠正性训练...

肘腕关节活动度评估要点

日期:2020-05-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:334次 0 个评论
肘腕关节活动度评估要点
关节活动度评估的目的有两个:一是找到活动度受限的关节,二是确定导致关节活动受限的肌肉群。 肘关节位于肩、腕关节之间,其动作主要有屈、伸两种。肘关节的功能及活动范围虽然有限,但却是肩及全身力量的重要传导机构,双手所产生的力量大多都要以肘关节为依托。 腕关节就是我们常说的手腕,是一个非常灵活的关节。腕关节的活动方式有屈、伸、尺屈和桡屈,可以在腕部肌肉群的支配下进行360度旋转,是人体最灵活的关节之一。 肘关节的灵活性一般...

肘腕关节的骨骼和肌肉构造

日期:2020-05-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:420次 0 个评论
肘腕关节的骨骼和肌肉构造
肘关节由肱骨、尺骨和桡骨构成,包括肱尺、肱桡、桡尺(近侧)三个子关节。肘关节的主要功能在于力量的传递,可将肩部及身体的力量传至小臂及掌部。其中,由肱骨和尺骨构成的肱尺关节是一个绞链关节,是肘关节屈伸的主体;由肱骨和桡骨构成的肱桡关节是一个单轴关节,其主要功能在于稳定肘关节;由尺骨近端和桡骨近端构成了近侧桡尺关节,桡尺关节间有一个环状接触面,主要用来实现小臂的旋前、旋后动作。 腕关节则由尺骨远端、桡骨远端以及众多小而...

耸肩问题如何纠正

日期:2020-05-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:493次 0 个评论
耸肩问题如何纠正
很多人在搬举重物或推拉动作中常常出现明显的耸肩行为,还有些人甚至会在坐立及站立状态下出现显著的耸肩现象,这显然是不太正常的。 之所以会有多余的耸肩动作,主要是因为力量的“代偿”。举个例子,当我们想要举开一扇沉重的大门时,正常情况下只需要肩胛带在矢状面上发力,若此时出现“耸肩”现象,就表明有部分肌肉过度发力、越俎代庖,还有些肌肉孱弱无力、赋闲偷懒。这种事貌似无可厚非,但却可能会改变肩胛带各个骨骼和关节的排列位置,同时还...

与肩关节功能障碍相关的肌肉有哪些?

日期:2020-05-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:348次 0 个评论
与肩关节功能障碍相关的肌肉有哪些?
常见的肩关节功能障碍 1、上交叉综合症。主要是指圆肩、驼背、颈部前伸等错误体态引发的疼痛、麻木、肌肉韧带损伤和关节活动受限等问题。 2、屈曲不足。比例常见的就是在过顶动作中双臂不能完全上举(双臂前落)。 3、耸肩。在拉、提、推等动作中出现耸肩现象。 4、翼状肩。在推的动作中肩胛骨下端隆起。 与肩关节功能障碍相关的肌肉 1、圆肩。胸大肌和胸小肌紧张,将肩拉向前侧;负责肩内旋的肩袖肌过度紧张,在肩胛骨内侧缘位置固定的情...

肩胛骨的功能

日期:2020-05-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:422次 0 个评论
肩胛骨的功能
肩胛骨是肩关节的核心“组件”,是构成肩关节最重要的骨骼。肩胛骨扁平而健硕,其底部通过肌肉及筋膜与脊柱、骨盆、肋骨相连,上端通过肌肉及韧带与锁骨及头颈相连,还通过众多肌肉及关节囊与肱骨相连。 肩胛骨及相关运动器官的构造精密、功能全面。仅就肩胛骨本身而言,就具备如下几类功能。 为肩部活动提供更多灵活性 肱骨与肩胛骨及锁骨构成的肩关节非常灵活,以至于肩关节能够在前后、左右、上下三个维度进行较大范围的活动。肩部可以进行前后...