纠正性训练 - 劲来吧

拉伸会影响肌肉力量吗

日期:2020-04-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:686次 0 个评论
拉伸会影响肌肉力量吗
拉伸是运动康复和纠正性训练过程中的重要环节,同时也是体育运动和健身活动的必要环节。拉伸的作用主要有两点,一是预防运动损伤,二是改善关节活动度、并达到提升运动能力的目的。 拉伸虽然有用,但在健身圈和体育界却存在一个争议:一些研究表明,拉伸会降低肌腱和筋膜的力量传导效率,同时还会降低肌肉兴奋度,从而使肌肉爆发力出现暂时性的下降。尽管只是使肌肉爆发力暂时下降,但对于竞技、竞速以及力量型运动而言,这样的后果可能就是致命的,也...

什么是扳机点

日期:2020-04-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:606次 0 个评论
什么是扳机点
健身、运动康复、纠正性训练圈子的人可能都听说过“扳机点”这个概念。对于很多人而言,扳机点是个比较奇怪且模糊的概念,常常与压痛点、触发点、甚至穴位之类的名词彼此混杂,对扳机点的形成机制及应对手段更是似懂非懂。 扳机点的概念 扳机点也被称为触发点、疼痛激发点或激痛点,通常是指骨骼肌特定部位长期存在的肌肉结节。这些结节通常都是无感的,如若用手仔细触摸,可能会摸到或大或小的“肉疙瘩”,稍一用力既可能引发周边疼痛,也可能会在...

拉伸禁忌

日期:2020-03-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:711次 1 个评论
拉伸禁忌
避免疼痛 拉伸的好处多多,既可降低运动损伤发生的概率,还可以改善关节活动度、提升运动表现。但拉伸也要讲究方法。 拉伸的目的在于提升肌肉延展性,解除不必要的肌肉牵张反射,同时也具有整理筋膜排列顺序的效果。但无论如此,将肌肉拉抻到出现明显的疼痛是没有必要的,也是不够安全的。 在竞技比赛前不要轻易进行静态拉伸 拉伸有助于提升筋膜和肌肉的弹性,造成力量传导速度变慢的副作用;单纯的拉伸还会使肌肉兴奋度降低,会在静态拉伸结束后...

自我按摩经验总结

日期:2020-03-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:336次 0 个评论
自我按摩经验总结
自我按摩有许多好处。首先,自我按摩方便快捷,可以随时随地实施,且没有高昂的花费;其次,自我按摩的效果基于本体反馈,几乎不存在交互障碍(与不同按摩师的沟通效率低,信度和效度差);再次,自我按摩是一个自我了解的过程,对自身运动功率障碍会有一个逐步叠加的正反馈,就如同久病成医一般,有助于功能障碍的解除。 尽管如此,由于专业知识、自身能力、器械工具等方面的限制,自我按摩也有诸多弊端和不足之处。但如果能够做到如下几点,却也能够...

了解神经肌肉拉伸法

日期:2020-03-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:875次 1 个评论
了解神经肌肉拉伸法
肌肉拉伸的目的在于增加肌肉延展性,避免肌肉在不恰当的时候出现自主抑制和交互抑制问题,降低运动损伤概率,提升力量表现和关节活动度。 什么是神经肌肉拉伸法 肌肉拉伸的方法可分为静态拉伸、动态拉伸和神经肌肉拉伸三大类。静态拉伸是指在恰当的静态动作中让肌肉得到拉伸,效果显著而稳定;动态拉伸是指在动态动作中让肌肉得到拉伸,兼具热身和拉伸双重功能,但对拉伸者的身体素质要求较高;神经肌肉拉伸是一种特殊的静态拉伸,其主要特征是在静...

筋膜松解工具的类型及优缺点

日期:2020-03-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:851次 1 个评论
筋膜松解工具的类型及优缺点
在运动康复和纠正性训练领域,筋膜松解技术在很大程度上都可以理解为有目的的肌肉松解或肌肉按摩。筋膜松解是运动康复的第一步,通常在拉伸、局部肌肉强化以及整合训练之前实施。筋膜松解的基本功能在于解除筋膜和肌肉中的结节、粘连和痉挛,消除肌肉过度活跃的状态,让肌肉活动变得更加放松、柔软、健康、有序、高效。 工欲善其事,必先利其器。为了能够事半功倍地对不同位置、不同体积、不同厚度的的肌肉和筋膜组织实施按摩,我们可以利用如下几种常...

运动康复训练过程浅析

日期:2020-03-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:375次 0 个评论
运动康复训练过程浅析
目前运动康复界多采用松解、拉伸、激活和整合训练四步法针对运动功能障碍实施纠正性训练。 松解 松解主要是指筋膜松解,筋膜是肌肉和肌腱的重要组成部分,因此也可以将筋膜松解理解为肌肉松解。 筋膜松解的目的在于解除肌肉中的粘连、结节、痉挛现象,抑制过度活跃的肌肉,消除自体抑制带来的紧张,并控制交互抑制造成的肌肉无力,为肌肉状态的改善、关节活动度的优化以及后续的康复训练创造更多可能性。 筋膜松解的主要手段是:针对酸痛点、扳机...

如何加强臀中肌力量

日期:2020-03-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:673次 1 个评论
如何加强臀中肌力量
臀中肌是人体额状面上最重要的原动肌和稳定肌之一,如果臀中肌力量不足,就可能会出现膝内扣、扁平足、足外翻、X形腿、身体侧摆增加等问题,还可能会因为代偿肌紧张而引发髂胫束综合症(跑步膝)、髌股关节炎、骨盆侧倾、脊柱侧曲等问题。 不幸的是,现代人常常久坐、少动,髋部常常处于赋闲内收状态,负责髋外展动作的臀中肌不用则废,自然会出现萎缩、力量薄弱等问题,各种运动功能障碍随之而来。在这种情况之下,通过力量训练来加强臀中肌力量是当...

筋膜松解技术的原理

日期:2020-03-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:609次 1 个评论
筋膜松解技术的原理
什么是“筋膜松解技术” 在很多医生和康复教练的口中,筋膜松解不同于肌肉松解,因为他们认为筋膜与肌肉是两种不同的组织;筋膜松解也不同于肌肉按摩,因为在很多人看来,筋膜松解要比所谓的按摩更高端、也更有用。 之所以这样讲,并不表明我要在肌肉和筋膜、肌肉按摩与筋膜松解之间划等号。但必须要承认,在肌肉外层、肌肉束及肌肉纤维之间,乃至于肌肉与骨骼之间、骨骼与骨骼之间,筋膜都无处不在。可以说,有肌肉的地方就有大量的、不同层次的筋膜...

局部肌肉力量不足的原因

日期:2020-03-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:523次 0 个评论
局部肌肉力量不足的原因
人体运动系统是一个精密的、高效的、牵一发而动全身的复杂系统,如果有哪块肌肉因为特定原因出现力量不足的问题,就可能会引发运动功能障碍并导致相关运动组织受损,甚至让整条运动链失常。为了能够找到症结所在,更好地预防和改善局部肌肉力量不足的问题,我们对几种常见的影响局部肌肉力量的原因进行总结和讨论。 不用则废 导致局部肌肉力量不足的一个最大的原因是肌肉长期赋闲以致于萎缩,其功能被其他协同肌取而代之,一旦形成新的力偶协作关系...