纠正性训练 - 劲来吧

外八字的纠正性训练思路

日期:2020-10-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:185次 0 个评论
外八字的纠正性训练思路
很多人存在足外八字的问题,之所以如此,主要有三方面的原因:一是日常习惯所致(例如:很多人喜欢“踱方步”),二是下肢肌肉力量失衡、关节排列紊乱所致,三是先天畸形。 无论是哪种原因引发的外八字现象,在没有形成严重的物理损伤和病理因素之前,就有希望通过纠正性训练进行最大程度的改善。 足外八字有三个基本的特征:一是足及胫骨外旋,二是小腿及大腿内侧发力较多,三是走路及跑步时侧摆较大。这些特征体现出足外八字者存在踝、膝及核心的力...

引发前十字韧带损伤的一个常见原因

日期:2020-10-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:101次 0 个评论
引发前十字韧带损伤的一个常见原因
十字韧带也称十字交叉韧带,由前、后两条韧带构成,与膝关节两侧的副韧带构成膝关节各骨骼间最重要的固定结构。十字交叉韧带共有两条,有前后之分,分别称为前十字韧带(ACL)和后十字韧带(PCL)。 前十字韧带起于股骨外髁内侧面后方,止于胫骨髁间粗隆前方及外侧半月板前角,是股骨与胫骨之间的重要连接机构,主要功能是维持膝关节矢状面上的稳定性,限制膝关节过伸、内翻、外翻及旋转。当膝关节伸展、内翻、外翻或旋转的力量大于其承受能力时...

髌骨软化症的两个重要原因及应对方案

日期:2020-10-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:136次 0 个评论
髌骨软化症的两个重要原因及应对方案
髌骨软化症的核心原因是髌骨底部的软骨与股骨头外侧髁或内侧髁发生额外摩擦,使髌骨底部软骨受损,出现水肿、疼痛、变形、脱落、增生、弹响等问题,如果问题不能得到纠正,将会引发关节畸形、肌肉无力、运动姿态畸变等一系列的运动功能障碍。 髌骨软化症的核心原因在于髌骨过度磨损,但若要深究,除了骨骼发育不良的先天性因素以外,引发髌骨过度磨损的原因主要有如下两个。 关节排列错乱 正常情况下,人体下肢的力线应该是一条直线,从足、小...

腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌及腓骨肌群的关系

日期:2020-10-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:385次 0 个评论
腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌及腓骨肌群的关系
首先让我们来了解一下腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌、胫骨后肌及腓骨肌群(本文中的腓骨肌群主要指腓骨长肌、腓骨短肌和第三腓骨肌)的起止点及功能。 腓肠肌在起点处共有两束(内侧头和外侧头),分别起于股骨下端的内侧髁和外侧髁,止于跟腱及跟骨,向心收缩时可使踝关节跖屈,并具有一定的屈膝功能。 比目鱼肌起于腓骨和胫骨上端,止于跟腱及跟骨,位于腓肠肌下方,向心收缩时可使踝关节跖屈。 胫骨前肌起于胫骨上端前表面,经踝内侧髁前方止于足...

膝外翻与肌肉力量失衡的关系

日期:2020-10-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:185次 0 个评论
膝外翻与肌肉力量失衡的关系
膝外翻即膝内扣或膝外移,是指小腿外展、大腿内收内旋,同时,膝关节外侧的腓骨与股骨头在额状面上彼此靠近,膝关节内侧的胫骨与股骨头在额状面上彼此远离,视觉上来看常常伴有X型腿、XO型腿、足旋前、内八字等问题。 引发膝外翻的深层原因有许多,既可能是足旋前、踝背屈不足、扁平足,也可能是臀中肌和臀大肌无力、髋内收肌紧张、梨状肌紧张……但无论深层次的原因是什么,最终大多都会体现为膝关节处的肌肉力量失衡。 ...

股二头肌的功能

日期:2020-10-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:153次 0 个评论
股二头肌的功能
股二头肌分为长短两束,长束称为“长头”,短束称为“短头”,长头和短头分别起于坐骨结节和股骨头嵴(股骨头中段后方),长、短两头在接近止点(止点位于腓骨上端)处汇成一束。 股二头肌纵跨髋、膝两个关节,是重要的核心肌和膝关节肌肉;股二头肌和半腱肌、半膜肌共同构成“腘绳肌”,是髋、大腿及小腿后方最重要的肌肉群。 股二头肌强健、灵活且重要,其具体功能可以归纳为如下几种。 屈膝 当骨盆与股骨头固定不动时,股二头肌长头、短头向心...

足部矫形器是否有用

日期:2020-10-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:138次 0 个评论
足部矫形器是否有用
所谓足部矫形器,是指用来纠正足、踝关节排列错误的辅助用具,踝关节固定支具、足托、足弓垫、分趾器甚至功能性矫姿鞋等均属于此范畴。 足部矫形器的应用非常广泛,外伤后的支具自不必说,对于足弓垫、足托等非医疗特性的矫形垫而言却争议颇多:有人认为这类器具的使用大有必要,可以迅速纠正不良姿态,也有人认为这类矫形器的弊大于利,应尽可能避免使用。 于是问题来了:足部矫形器是否有用?是否要用? 足部矫形器是否有用 答案显而易见:足部...

足旋前与骨盆前倾的关系

日期:2020-10-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:153次 0 个评论
足旋前与骨盆前倾的关系
足旋前是最常见的运动代偿现象,如果不加以纠正,将会引发扁平足、X形腿、足外翻、膝内扣等一系列“旋前变形综合征”。骨盆前倾也是一种比较多见的运动功能障碍,多与“上交叉综合征”有关。 足旋前与骨盆前倾这两个问题一个在足、一个在腰,看似八杆子打不着,但在现实生活中却常常你中有我、我中有你,如影随行、行影不离。难道说,这二者之间存在因果关系? 足旋前及旋前变形综合征可能会引发骨盆前倾 足旋前是指足内旋,如果不加以纠正,很快...

腓肠肌与膝外翻的关系

日期:2020-09-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:168次 0 个评论
腓肠肌与膝外翻的关系
腓肠肌起于股骨末端内侧髁和外侧髁(有两个头)止于跟腱,和比目鱼肌共同构成小腿后方的“三头肌”,是小腿最有力量、最重要的肌肉。腓肠肌位于皮肤之下,纵跨膝、踝两个关节,共有内外两束,是踝、膝关节屈曲及稳定的重要力量。 膝外翻又称膝内扣,最典型的表现为:膝关节内扣,股骨内收内旋,胫骨外展、内旋,足旋前。膝外翻与旋前变形综合征、下交叉综合征、髌股关节综合征、髂胫束综合征、扁平足、足底筋膜炎、十字交叉韧带拉伸、半月板损伤、膝关...

足旋前与扁平足的联系

日期:2020-09-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:199次 0 个评论
足旋前与扁平足的联系
足旋前即足内旋,通常伴有胫骨内旋、膝内扣(膝外翻)和股骨内收内旋,多与腓肠肌、比目鱼肌、股二头肌、髋内收肌紧张,以及胫骨前肌、胫骨后肌、臀中肌、臀大肌无力相关。严重的、长期的足旋前可能还伴有扁平足、足底筋膜炎、膝关节痛、骨盆前倾、下腰背痛等症状。 足旋前所带来的危害之所以如此多而深重,有一个重要的原因:足部是人体与地面最重要的接触面,是诸多力量的起始点,也是人体运动链的重要起点。 为了解决足旋前及一系列的运动功能障碍...