纠正性训练 - 劲来吧

动作评估过程中的几个重要节点

日期:2020-07-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:106次 0 个评论
动作评估过程中的几个重要节点
动作评估是用来发现运动功能障碍并探寻其原因的重要手段。动作评估包括静态动作评估、过渡动作评估和动态动作评估三种形式,静态评估主要包括站姿评估,过渡动作评估主要有过顶深蹲、单腿深蹲、俯卧撑、站立划船、哑铃推举、肩外展、肩内旋、肩外旋等,动态动作评估主要有行走、跳跃、团身跳、上肢戴维思等形式。无论是哪种形式的动作评估,都要重点观察如下几个关节的姿态和动作。 足弓及踝关节 首先是足弓。在光脚站立且不负重的状态下,正常的足...

徒手等长肌肉力量测试中肌肉力量的评价标准

日期:2020-07-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:125次 0 个评论
徒手等长肌肉力量测试中肌肉力量的评价标准
对于绝大多数运动功能障碍和运动功能综合征而言,局部肌肉力量的大小、神经肌肉功能的协调性、关节周边各束肌肉力量的均衡至关重要。为了能够更好地了解各个肌肉的状态,肌肉力量测试至关重要。 在纠正性训练和运动康复领域,肌肉力量测试的手段主要以等长肌肉力量测试为主,其中又以徒手等长肌肉力量测试的应用最为广泛。 徒手等长肌肉力量测试又称平衡打破测试,这项测试的主要思路是这样的:通过恰当的关节活动,使被测肌肉处于向心收缩的最末端...

膝关节炎患者如何运动

日期:2020-07-20 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:129次 0 个评论
膝关节炎患者如何运动
膝关节炎大多都是膝关节软骨退行性病变、用膝不正确或用膝过度等原因所导致的,患病后会出现膝关节疼痛、肿胀及活动受限等症状,多发于老年人群体。基于发病原因及发病后的症状,很多人都不敢再活动了,认为休息才是最好的治疗办法,其实不然。 膝关节炎的深层次原因 膝关节炎虽然与膝部运动过量、退行性病变有关,但究其更深层次的原因,主要还是因为膝关节不够强壮。强壮的膝关节首先可以推迟、放缓退行性病变的时间和速度;其次,就算是运动过量...

关节活动度测量要点

日期:2020-07-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:193次 0 个评论
关节活动度测量要点
测试体位 除旋转动作活动度的测量(例如:肩内旋活动度的测量)以外,绝大多数关节活动度测试都要求被测者处于标准解剖学体位(可以是站姿,也可以是仰卧姿或俯卧姿,但所有关节间的相对位置要与标准解剖学体位一致)。 除此之外,为了避免跨度较大的拮抗肌的影响,在某些比较特殊的测试中可能会要求相邻关节处于屈曲状态(例如,在屈髋角度测试中,为了避免腘绳肌的牵拉,可以让膝关节处于屈曲状态)。 测量工具 最常见的工具是量角器。量角器是...

深蹲时什么会膝内扣

日期:2020-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:154次 0 个评论
深蹲时什么会膝内扣
很多人在深蹲过程中都存在有意无意的膝内扣问题,问题轻微的只在负重深蹲时才会膝内扣,问题显著的即便是自重深蹲也会膝内扣,比较严重的甚至在行走、跑步、骑车过程中也会出现膝内扣(尤其是女士)。 膝内扣是一种不正常的现象,轻则影响体态和美观,重则引发膝关节、下肢乃至全身的运动功能障碍。 从运动学的角度来看,膝内扣现象主要与如下问题相关。 功能性障碍 1、踝关节背屈不足。踝关节是一个灵活而强大的关节,也是一个非常容易受伤的关...

落地错误评分系统(LESS)测试结果解读

日期:2020-07-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:172次 0 个评论
落地错误评分系统(LESS)测试结果解读
为了对跳跃功能进行全面评测,纠正性训练专家发明了“落地错误评分系统(LESS)测试法”。这套方法的实施步骤并不复杂:被测者站于30CM高的跳箱,在跳箱前1.5倍身高处画目标线,从跳箱跳至目标线前,然后立刻原地跃起(整个动作的速度比较快,一般会在右前方2.5米左右处录像并利用影像资料进行评估)。 LESS测试的步骤并不复杂,评价方法也只是根据动作特点进行打分。不过,业界貌似对LESS测试的问卷及评价标准不够理解。 L...

几个重要关节的活动度测量方法

日期:2020-07-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:260次 0 个评论
几个重要关节的活动度测量方法
踝关节背屈活动度测量 1、体位。仰卧姿,标准体位,被测足跟及踝关节悬空。可先做踝关节被动内翻,然后呈自然状态即可。 2、量角器初始位置。固定臂在胫骨外侧中线,移动臂在第五跖骨中线,轴心在外侧髁下紧贴足底。 3、关节活动方式及参考活动度。被动;参考活动度为20度。 膝关节伸展活动度测量 1、体位。仰卧姿,标准体位,屈髋屈膝90度。 2、量角器初始位置。固定臂位于股骨中线,移动臂位于胫骨中线,轴心位于膝关节中心外侧。 ...

主动关节活动度和被动关节活动度

日期:2020-07-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:284次 0 个评论
主动关节活动度和被动关节活动度
关节运动是人体运动功能的基石,而关节运动又与肌肉伸缩、骨骼运动、关节囊功能、力量传递、神经控制等多个因素相关。在种种因素共同影响之下,每个人在不同时间、不同状态下的每个关节的活动度各不相同。也正因为如此,让关节活动度评估成为运动康复及纠正性训练过程中的重要一环。 合理的关节活动度是神经肌肉精准控制和身体力量自如收放的关键所在。以膝关节为例,合理的屈曲角度为140度,伸展和侧屈角度均应为0,如果大于或小于这个范围,就要...

深蹲时为何会弓腰

日期:2020-07-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:188次 0 个评论
深蹲时为何会弓腰
所谓弓腰,是指腰椎向后拱起、腰椎以上的部分向前屈曲,使腰背部位形成一个开口向前的“C”字形。 很多人都会在负重深蹲或自重深蹲中出现弓腰现象,还有的人甚至会在站立和坐立状态下不自觉地保持弓腰状态,这样的体态不仅影响美观,还会引发脊柱、头颈乃至下肢的功能障碍和疾症,亟需了解原因并加以纠正。 深蹲时为何会弓腰 综合运动生物力学和运动解剖学等方面的理论和研究,深蹲时的弓背现象主要与如下几种原因相关。 1、屈髋肌和伸髋肌不够...

几种常用的过渡动作评估方法

日期:2020-07-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:123次 0 个评论
几种常用的过渡动作评估方法
与行走、跳跃等形式的动态动作评估相比,过渡动作评估不需要进行整体重心的切换和支撑面的改变,相对安全、简便,适用于绝大多数被评估者。 过渡动作评估的方法主要有过顶深蹲、单腿蹲、俯卧撑、站姿哑铃过头举、肩关节活动度评估等。具体实施步骤如下。 过顶深蹲动作评估 1、实施步骤。被测者光脚站立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前并与膝关节朝同一方向,双臂屈曲(上举)至头颈两侧、肘关节伸直;同时屈髋、屈膝、踝背屈,在双臂与头颈相对位置...