纠正性训练 - 劲来吧

局部肌肉力量不足的原因

日期:2020-03-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:580次 0 个评论
局部肌肉力量不足的原因
人体运动系统是一个精密的、高效的、牵一发而动全身的复杂系统,如果有哪块肌肉因为特定原因出现力量不足的问题,就可能会引发运动功能障碍并导致相关运动组织受损,甚至让整条运动链失常。为了能够找到症结所在,更好地预防和改善局部肌肉力量不足的问题,我们对几种常见的影响局部肌肉力量的原因进行总结和讨论。 不用则废 导致局部肌肉力量不足的一个最大的原因是肌肉长期赋闲以致于萎缩,其功能被其他协同肌取而代之,一旦形成新的力偶协作关系...

肩外旋肌力量测试方法

日期:2020-03-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:816次 0 个评论
肩外旋肌力量测试方法
肩外旋肌群是肩袖肌群的一部分,主要包括冈下肌和小圆肌两束。 肩袖的重要性毋庸置疑,不仅负责肩关节的内旋、外旋、外展动作,还是肩关节稳定、良性运作的基本保障。如果肩袖薄弱或力量失衡,就会引发圆肩、肩周炎、肩峰撞击症等问题,对运动功能、生活质量及身体形态的负面影响难以估量。 肩袖肌群主要包括冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌五束肌肉。肩胛下肌和大圆肌主要负责驱动肩关节内旋动作,并向肩部施加向前的拉力;冈下肌和小圆肌...

臀中肌力量测试要点

日期:2020-03-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:877次 0 个评论
臀中肌力量测试要点
在下肢运动中,臀中肌是人体额状面上最重要的原动肌、稳定肌和拮抗肌。如果臀中肌力量不足,就会导致人体额状面运动链出问题,进而引发诸如膝内扣、足外翻、扁平足之类的问题。如果臀中肌过于紧张,还可能会引发髋内收功能受限,导致诸如外八字、膝外翻之类的异常。 臀中肌力量的大小与延展性的优劣都事关重大,臀中肌力量测试因此而变得格外重要。 臀中肌的起止点和功能 臀中肌起于髂骨翼外面,止于股骨大转子,在矢状面上位于臀小肌以外、臀大肌...

踝关节肌肉力量测试

日期:2020-03-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:439次 0 个评论
踝关节肌肉力量测试
踝关节是人体承重能力最强的重要关节之一,基于运动损伤(如:踝关节扭伤,俗称崴脚)、人体额状面和矢状面稳定性不足、运动习惯等方面的原因,踝关节常常会出现背屈不足、扁平足、足内翻、外八字、过度旋前等问题,并因此而引发踝、膝、髋等部位的运动功能障碍。 无论是静态排列错误、肌肉力偶关系变化还是动态排列错误,踝关节问题的评估和纠正最终都会体现在肌肉力量的问题上,因此,我们有必要利用简单高效的徒手肌肉力量测试法对踝关节进行力量评...

关节动作受限的几个常见原因

日期:2020-03-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:660次 1 个评论
关节动作受限的几个常见原因
人体关节的构造多样,不同关节的活动度各不相同。无论是关节活动度较小的胸锁关节和骶髂关节,还是灵活高效的盂肱关节、髋关节,都应有一个相对固定的活动范围。如果某个关节因为活动度减少而引发动作受限,常常都是如下几个原因所致。 软组织损伤 最常见的就是肌肉、韧带拉伤,另外还有各种各样的软骨挫伤、筋膜炎、腱鞘炎、滑囊炎、肌腱炎、滑膜炎……软组织损伤会引起疼痛、肿胀、麻木等症状,会直接(例如:严重的水肿...

徒手肌肉力量测试中的几个重要原则

日期:2020-03-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:392次 0 个评论
徒手肌肉力量测试中的几个重要原则
徒手肌肉力量测试并不依赖于可计量的电子机械设备,仅依靠测试者的经验、测试手法及主观判断进行评估。但不可否认,徒手肌肉力量测试是纠正性训练领域应用最为广泛的评估手段之一,之所以能够被广泛认可,与测试者的经验以及下列指导原则密不可分。 1、被测肌肉力量评估的有效性主要依靠测试者的主观判断。一般情况下,若被测肌肉的力量足以与测试者单手力量相抗衡,就表明力量较好。除此之外还有一个更加易于掌握的方法:将被测者健康一侧的肌肉力...

网球肘是怎么回事

日期:2020-03-16 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:381次 0 个评论
网球肘是怎么回事
“网球肘”这种病很多人没听说过,乍一听似乎只和网球运动有关,实际上却是一种常见病,即使不打网球也有很多人会中招。 “网球肘”实际上是“肱骨外上髁炎”的别称,肱骨外上髁位于肘关节肱骨(上臂骨骼)外侧,肱骨外上髁是一些小臂肌肉(指伸肌、尺侧腕伸肌)的起点,当这些肌肉起点的肌腱由于疲劳或超负荷牵拉而发炎后,就出现了肱骨外上髁炎。 网球肘在网球、羽毛球运动员及爱好者中确实比较多见,因为这些运动都是小臂发力为主,且手腕屈伸动...

了解徒手肌肉力量测试两步法

日期:2020-03-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:440次 0 个评论
了解徒手肌肉力量测试两步法
徒手肌肉力量测试虽然需要依赖主观经验,但在正确方法及步骤的指导下,依然可以凭借“两步测试法”来判断是否存在原动肌力量不足以及拮抗肌过度紧张的问题。 所谓两步测试法,是指先对原动肌进行较大幅度收缩状态下的力量测试,若出现力量不足问题时,则使原动肌伸展到中间位,通过缩短拮抗肌的方式来避免肌肉之间的“交互抑制”现象,进一步判断原动肌是否存在力量不足、以及拮抗肌是否存在过度紧张的问题。 徒手肌肉力量测试两步法的详细步骤如下...

如何预防和缓解手部腱鞘炎

日期:2020-03-15 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:470次 0 个评论
如何预防和缓解手部腱鞘炎
手是人类最重要的器官之一,工作、学习、烹饪、用餐、交流……只要处于清醒的状态,我们的双手就停不下来。也正因为如此,我们的双手常常遭受各种损伤,手部腱鞘炎便是其中之一。 腱鞘是套在肌腱外的类似于管状的结构,具有固定、保护和润滑肌腱的作用,但若肌腱长期在腱鞘部位过度摩擦,就会引发炎症、肿胀,进而引发腱鞘炎。腱鞘炎的主要症状是肿胀、疼痛、活动受限等,如若发生手部腱鞘炎,对工作和生活的影响还是比较大...

臀中肌与阔筋膜张肌、髂胫束以及髌股关节的关系

日期:2020-03-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,474次 0 个评论
臀中肌与阔筋膜张肌、髂胫束以及髌股关节的关系
臀中肌位于臀部靠外的位置,阔筋膜张肌位于臀及大腿外侧,髂胫束在阔筋膜张肌下方,髌股关节则在膝关节处。这些运动器官看似风马牛不相及,但却时常在同一运动链中彼此协作、相互影响,存在着千丝万缕的复杂关系。 各自功能 1、臀中肌的功能。臀中肌起于髂骨翼,止于股骨大转子外,位于臀部外侧、大腿上方。臀中肌的主要功能是髋外展及核心稳定,是人体额状面上最主要的稳定肌之一。 2、阔筋膜张肌的功能。阔筋膜张肌和臀中肌一样位于臀部两侧,...