纠正性训练 - 劲来吧

旋前变形综合征的特征

日期:2020-06-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:166次 0 个评论
旋前变形综合征的特征
所谓旋前变形综合征,是指以足旋前为主要诱因、并引发多种运动功能障碍的症候群,相关症状可能会影响到足、踝、膝、髋乃至脊柱,如果不加以纠正,所有症状和运动功能障碍之间可能会互为因果并形成恶性循环,想到进行纠正将会愈发困难。 体态特征 旋前变形综合征可能会引发若干种不同的运动功能障碍,也会让身体出现各种代偿现象。不过,万变不离其宗,旋前变形综合征通常具有如下几种体态特征: 1、足外翻和扁平足。足外翻是指脚掌外高内低,可能...

几种有助于颈椎健康的锻炼方法

日期:2020-06-28 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:114次 0 个评论
几种有助于颈椎健康的锻炼方法
颈椎的活动范围比较大,低头、仰头、向两侧转头,以及头部向两侧倾斜都是很容易的事情,但也正因为如此,颈椎也非常容易患上各种各样的疾病,再加上颈椎的位置特殊(处于头部和心脏之间),周围分布着非常重要的血管、神经组织,一旦颈椎出现问题,常常会波及人体核心功能,给身体带来比较严重的影响。 颈椎部位最常见的病变就是由于不良生活习惯,或者长期以固定的姿势伏案导致的颈椎变形。今天介绍的几种锻炼方法,不仅可以增加颈椎的活动量,避免...

下交叉综合征的几个特征

日期:2020-06-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:216次 0 个评论
下交叉综合征的几个特征
体态特征 下交叉综合征多因腰椎及骨盆周边相关肌肉的力量失衡而起,更深层次的原因也可能与踝、膝、颈部关节的功能障碍有关,还可能与肥胖以及职业习惯相关。无论因何而起,下交叉综合征都有两个显著的体态特征:腰椎前凸、骨盆前倾。 肌肉功能方面的特征 无论是腰椎前凸还是骨盆前倾,都与肌肉力量失衡相关。肌肉力量失衡不外乎两个原因,一是某些肌肉过于紧张(或力量太强),与之相拮抗的肌肉被过度拉长(或力量太弱),让本应协调的动作产生畸...

“低头族”有哪些健康隐患

日期:2020-06-23 / 作者:liuxin / 分类:运动康复 / 浏览:122次 0 个评论
“低头族”有哪些健康隐患
近几年网络上出现一个新词——“低头族”,用来形容人们长时间低头看手机的状态。现在这种现象也确实成为了一种常态,虽然很多人都知道长时间低头看手机对健康有影响,但却不知其中的利害关系。 长时间低头对颈椎的伤害是最大的。相关数据表明,人头部的重量为5-6kg,在头部直立的情况下,颈部周围的骨骼、肌肉可以更好地支撑头部,各个部位的受力相对均衡;但当头部向前倾斜15°时,颈部所承受的重量会增加到约12kg;低头30°时,颈部...

胸肌和肱二头肌与肩峰撞击症的关系

日期:2020-06-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:149次 0 个评论
胸肌和肱二头肌与肩峰撞击症的关系
相关报道显示,20%以上的人存在肩部疼痛及肩部运动功能障碍的问题,其中又有50%以上者存在肩峰撞击问题。换句话说,肩峰撞击是引发肩部疼痛及肩部运动功能障碍最重要的诱因之一。 肩峰撞击问题的核心原因主要有两个:一是颈前伸、圆肩、驼背等原因引发的肩峰下方空间变小,使肱骨大结节更加易于与肩峰产生摩擦和撞击;二是肩袖肌群力量失衡,使肱骨大结节在运动过程中出现类似于“弹跳”现象,与肩峰产生撞击与摩擦。 于是问题来了,胸大肌、胸...

高跟鞋与X型腿及O型腿之间的关系

日期:2020-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:171次 0 个评论
高跟鞋与X型腿及O型腿之间的关系
高跟鞋可以将身材拔高,让双腿显得更加修长,常常是众多女士在正式场合中的标配。高跟鞋虽好,但却不够舒适,常常会损害趾关节、踝关节以及双腿的健康、引发运动功能障碍,甚至可能会付出惨重的永久性代价。 我们注意到,很多人将高跟鞋与X型腿及O型腿的问题关联起来,这样的担忧是否有依据? 高跟鞋让踝关节长期处于跖屈状态 穿高跟鞋的时候有一个弊端不可回避:踝关节会长时间处于跖屈姿态(踮脚状态),小腿后侧的肌肉、跟腱以及足底筋膜处于...

骨盆不对称问题的几个常见原因

日期:2020-06-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:174次 0 个评论
骨盆不对称问题的几个常见原因
骨盆不对称主要是指骨盆左右高度不同,除少数先天原因以外,多与后天的运动习惯、功能障碍、外伤等原因有关。 骨盆不对称的危害多多,如果不加以纠正,可能会引发头、颈、肩、背、腹、髋、膝、踝等一系列关节的功能障碍和姿态异常,还可能会引发内脏器官的损伤,严重影响人体健康。 为了从根本上预防和纠正骨盆不对称的问题,我们有必要对引发骨盆不对称问题的几个常见原因进行了解。 脊柱侧弯 脊柱侧弯是指脊柱侧向凸起或凹下,形成字母“S”一...

久坐者应该拉伸哪些肌肉

日期:2020-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:203次 0 个评论
久坐者应该拉伸哪些肌肉
小腿后侧肌群 主要包括腓肠肌和比目鱼肌,这两组肌肉均起于胫骨和腓骨上端,止于跟腱,腓肠肌在外,比目鱼肌在内。腓肠肌和比目鱼肌的主要功能就是踝关节的跖屈。在坐立状态下,踝关节既可能处于中立位,也有可能处于跖屈状态,但很少会处于背屈状态(尤其是喜欢穿高跟鞋的女士)。这就要求我们找机会对小腿后侧肌群进行拉伸,既有助于改善小腿形态,也有助于预防各种运动功能障碍。 腘绳肌 主要包括大腿后侧的股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌...

XO型腿并没有那么复杂

日期:2020-06-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:265次 0 个评论
XO型腿并没有那么复杂
最近遇到一例比较有代表性的运动功能障碍案例:某女士,35岁,体形中等,各项运动功能都还算不错,只有一点小小的遗憾:腿型不太好,怀疑自己是XO型腿。 复杂的XO型腿 这位女士也曾找过当地的运动康复教练,教练对她做了一个简单的评估:在站立状态下尝试将双膝关节和双踝关节并拢,然后发现功能方面并没有异常,但却发现踝关节和膝关节合拢后小腿出现显著的外旋,以致于在小腿部位形成“O”型弧线,于是定性为XO腿。康复教练还告诉这位女...

XO型腿是怎么回事

日期:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:575次 0 个评论
XO型腿是怎么回事
单纯的X型腿又称膝内扣或膝外翻,伴有大腿内旋和小腿外旋(小腿顺着大腿一起旋转,左小腿顺时针旋,右小腿逆时针旋;在这里要注意小腿旋转方向的定义,确实应称为外旋,并不是写错了),站立时双膝可以并拢,双踝却遥不可及,双足相对于踝关节处于旋前的状态(内八字)。 单纯的O型腿又称膝外移或膝内翻,伴有大腿外旋和小腿内旋(小腿顺着大腿一起旋转,左小腿逆时针旋,右小腿顺时针旋),站立时双踝可以并拢,双膝却触不可及,双足相对于踝关节处...