纠正性训练 - 劲来吧

脊柱侧弯问题的纠正思路

日期:2020-09-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:164次 0 个评论
脊柱侧弯问题的纠正思路
脊柱是一个复杂的、灵活的、高负载的复合关节,脊柱又是人体中枢神经、周围神经及诸多血管的“载体”与“掩体”,其重要性与复杂性不可比拟。如果脊柱出现额状面、矢状面或水平面的侧弯,并且因为重心偏移而快速进展,必将引发严重的不良后果。 为了有效遏制并纠正脊柱侧弯问题,首先应找到引发脊柱侧弯的原因,然后再通过纠正手段遏制其发展,必要时可通过支具、理疗、纠正性训练甚至外科手术的方法加以校正。 脊柱侧弯的原因 1、不良姿势引发的...

高低肩问题的纠正思路

日期:2020-09-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:189次 0 个评论
高低肩问题的纠正思路
很多人都存在高低肩的问题,如果深挖其中原因,既可能与不良日常习惯(例如:单侧背包、坐姿不正)有关,也可能与下方构造失衡(例如骨盆不对称、脊柱侧弯)有关,还可能与先天骨骼发育畸形有关。 不良习惯引发的高低肩问题 电脑包、单肩包、书包等一定不要只用一侧肩膀背,两边交替背包是最好的(最稳妥的还是双肩包)。即便是打电话,也要两只手来回交替;甚至在跑步、走路、坐公交车拉吊环等过程中,也要两侧均衡使用。坐姿方面更不必说。 不良...

纠正性训练的步骤及手段

日期:2020-09-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:167次 0 个评论
纠正性训练的步骤及手段
纠正性训练的目的在于纠正运动器官在静态排列、协作关系、动态排列等方面的错误,提高运动效率,避免运动损伤。根据阶段性目标的不同,可将纠正性训练分为肌肉松解、肌肉拉伸、肌肉强化和整合训练四个步骤,这四个步骤的主要目标及手段如下。 肌肉松解 肌肉松解可以让目标肌肉得到放松,并消除目标肌肉内部的痉挛、水肿、粘连和结节现象。肌肉松解的手法多种多样,既可利用按摩泡沫轴、筋膜枪、手持滚轴、药球等工具实施自我肌肉松解,也可以在按摩...

纠正性训练各个阶段的节奏把控

日期:2020-09-05 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:171次 0 个评论
纠正性训练各个阶段的节奏把控
纠正性训练的第一要务是运动功能评估。运动功能评估的重点是找到过度活跃的肌肉和不够活跃的肌肉,找到活动受限的关节,并根据个体特征制订纠正性训练方案。 纠正性训练方案的实施并非阶段性的推进,也不是简单的流水线方式,而是要根据效果及目标进行节奏把控。 第一阶段:对过度活跃的肌肉实施松解 如果在评估过程中找到了过度活跃的肌肉,或者发现了活动受限的关节,就要在纠正性训练的第一阶段对目标肌肉实施松解,并在第二阶段实施拉伸。先说...

整合训练实施要点

日期:2020-09-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:188次 0 个评论
整合训练实施要点
整合训练又称动态动作整合训练,是纠正性训练的关键一步。经过一系列的评估,并对过度活跃的肌肉进行松解和拉伸,对不够活跃的肌肉进行激活之后,便可以循序渐进地开展整合训练了。 整合训练的目的在于提升整体动作的协调性,让各个关节、各个肌肉在功能性的运动过程中默契配合,不仅要发挥最高效率,还要最大程度地避免运动损伤。从这个角度来看,整合训练不仅有助于提升运动效率,还可以有效预防运动损伤。 科学的整合训练应具备如下几个要点。 ...

离心收缩训练的重要性

日期:2020-09-03 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:216次 0 个评论
离心收缩训练的重要性
根据肌肉收缩方向的不同,可将肌肉收缩分为向心收缩、等长收缩和离心收缩三种类型。向心收缩时肌肉在发力过程中变短,等长收缩时肌肉在发力过程中长度不变,离心收缩时肌肉在发力过程中变长。以哑铃臂弯举过程中的屈肘动作为例,屈肘时肱二头肌等屈肘肌群做向心收缩,肱三头肌等伸肘肌做离心收缩;如果哑铃比较重,举到中途既不能屈也不伸展、保持僵持不动,便是典型的肌肉等长收缩;当屈肘至终末点并伸肘时,肱二头肌等屈肘肌做离心收缩,肱三头肌等伸...

如何针对足踝部位进行力量训练

日期:2020-09-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:275次 0 个评论
如何针对足踝部位进行力量训练
足、踝部位的关节直接与地面接触,是人体最重要的附着点,是人体力量的起源,同时也是人体受力最大的部位。足、踝处的关节兼顾稳定性与灵活性,不仅力量强大,活动范围也非常大,也正是因为如此,使得足踝部位极易因为长度张力关系、力偶关系、静态排列、动态排列等方面的问题出现运动功能障碍。 为了消除因足、踝部位功能异常引发的各种运动功能障碍,首先要对紧张和过度活跃的部分进行松解,还要对不够活跃、力量薄弱的肌肉实施强化训练。 足踝部位...

分离强化训练的原理

日期:2020-09-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:226次 0 个评论
分离强化训练的原理
在纠正性训练和运动康复过程中,首要任务是解除肌肉的紧张和其他异常状态,通过必要的拉伸训练改善肌肉延展性和关节活动度,接下来,就要通过激活手段针对不够活跃的、力量偏弱的肌肉实施激活强化训练。 肌肉强化训练通常有两种手段,一种是等长收缩训练,二是分离强化训练。其中又以分离强化训练的应用最为广泛。 什么是肌肉分离强化训练 肌肉分离强化训练是指:通过特定的动作和姿势,尽可能地将需要激活的肌肉区分开来,使其进行相对独立的伸缩...

分离强化训练的节奏把控

日期:2020-08-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:168次 0 个评论
分离强化训练的节奏把控
分离强化训练是应用最为广泛的一种局部肌肉激活方法,同时也是最受欢迎的力量训练方法。分离强化训练属于无氧训练范畴,其主要手段是多次数、多组数、渐进性的力量刺激,主要目的是让局部肌肉的力量和体积得到激活和提升,进而改变肌肉力量失衡、力量代偿、体态畸形等问题。 从某种意义上来讲,我们所看到的绝大多数开链式的力量训练都属于分离强化训练,健身房里最常见的硬拉、卧推、哑铃弯举、高拉背、膝关节负重屈伸等训练也都属于分离强化训练。 ...

分离强化训练的禁忌

日期:2020-08-30 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:151次 0 个评论
分离强化训练的禁忌
分离强化训练是肌肉功能激活的重要手段,是纠正性训练和运动康复过程中必不可少的一环。 分离强化训练的主要手段就是高阻抗的、特定姿势的、多组数的力量刺激。我们在健身房见的绝大多数撸铁行为都可以算作是分离强化训练范畴。 分离强化训练实施起来比较简单,效果也非常显著,但在实施过程中却有如下几个禁忌。 核心区稳定力量弱者不宜盲目实施分离强化训练 核心区的稳定是一切运动有序进行的前提。当核心力量不足时,在运动过程中可能会形成更...