纠正性训练 - 劲来吧

在力量训练前为什么要做肌肉松解和拉伸

日期:2020-08-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:486次 0 个评论
在力量训练前为什么要做肌肉松解和拉伸
在重要比赛中,运动员常常会在开始前进行热身,偶尔也会在教练的辅助下做几组神经肌肉拉伸,但很少会看到有人做肌肉松解和静态拉伸。 不过,在日常训练或健身活动中,尤其是在纠正性训练和运动康复过程中,常常会有人在开始之前做足肌肉松解和拉伸的功课。 肌肉松解和拉伸的功能 肌肉松解的主要功能有两个:一是让肌肉得到放松,让自主神经系统得到抑制;二是降低神经感受器敏感度,消除肌肉的痉挛、粘连和结节。 拉伸的主要功能有三,一是改变肌...

运动前是否要拉伸

日期:2020-08-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:169次 0 个评论
运动前是否要拉伸
拉伸是改善肌肉延展性、增加关节活动度、预防运动损伤的有效手段,同时也是提升运动成绩、纠正运动功能障碍的常用手段。正因为如此,拉伸活动已被专业人员和健身人士广泛认可和运用。 拉伸活动的好处多多,但主要被用来在运动结束后加以实施。与此同时,确实也有人出于各种各样的目的,在运动前就开始实施拉伸。那么问题来了,在运动前进行拉伸是否有必要?这种做法是否有依据? 以改善关节活动度为目的 通过关节活动度评估后,如果发现因某块肌肉...

拉伸是否有助于提升运动表现

日期:2020-08-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:158次 0 个评论
拉伸是否有助于提升运动表现
在体育训练、健身及运动康复过程中,拉伸常常是必不可少的一环。拉伸的重要性毋庸置疑,但很多人都只是把拉伸活动作为预防和解除运动损伤的手段,很少会有人想到通过拉伸来提升运动表现。 拉伸对肌肉状态的影响 1、拉伸可以提升肌肉的延展性和柔韧性。 2、拉伸可以让肌肉得到放松。 3、拉伸可以和筋膜松解手段结合起来使用,以改善肌肉纤维痉挛、粘连、消肿、结节等现象,对于运动能力的提升有益无害。 拉伸对关节活动度的改善 当我们对过...

为什么说静态拉伸会影响肌肉爆发力

日期:2020-08-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:270次 0 个评论
为什么说静态拉伸会影响肌肉爆发力
诸多研究表明,静态拉伸可能会让肌肉的爆发力在10分钟乃至1小时左右受到影响。对于日常锻炼或有氧运动而言,肌肉爆发力在短时间内有所缺失并不是什么大事,但如果对于体育竞技或专业训练而言,哪怕是1%的爆发力缺失也可能会带来截然不同的后果。 于是问题来了:为什么说静态拉伸会影响肌肉爆发力?如果才能避免这些影响? 柔韧性与力量传导效率之间的矛盾 拉伸活动能够让肌肉的延展性和柔韧性显著提升,让肌肉变得易于拉长、富有弹性。对于动...

了解拉伸对关节活动度的改善功能

日期:2020-08-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:166次 0 个评论
了解拉伸对关节活动度的改善功能
在纠正性训练和运动康复领域,对肌肉实施拉伸是最有效的(没有之一)关节活动度改善手段。拉伸活动不仅可以提升肌肉的物理延展性和耐拉特性,还能够让肌肉长度得到实质性增加,能够让关节的活动范围变得更加广泛,让关节更加灵活、高效。 拉伸对关节活动度的改善功能主要体现在如下三个方面。 消除因拮抗肌紧张引发的关节活动受限 以大腿后侧的腘绳肌为例,腘绳肌主要包括股二头肌、半腱肌、半膜肌三组肌肉,这些肌肉起于坐骨、止于膝关节处的小腿...

拉伸真的能够预防运动损伤吗

日期:2020-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:187次 0 个评论
拉伸真的能够预防运动损伤吗
在运动健身圈流传着一个不老的传说:拉伸能够预防运动损伤。于是就有众多健身爱好者笃信不疑,不论是运动前还是运动后、有氧运动还是无氧运动,也不管目标肌肉是否需要拉伸,甚至不顾拉伸动作是否正确,都把大量时间和精力花费在拉伸这件事上。 科学的拉伸确实能够预防运动损伤,但这不表明错误的、不必要的、不合时机的拉伸运动也具有相同效果。 拉伸活动通过改善肌肉柔韧性来预防运动损伤 对肌肉实施拉伸,可以让肌肉变得“能屈能伸”,不但延展...

神经肌肉拉伸法的原理

日期:2020-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:361次 0 个评论
神经肌肉拉伸法的原理
所谓神经肌肉拉伸,是指一种通过“干扰”运动神经而提升拉伸效果的拉伸技术。神经肌肉拉伸是一种兼具静态拉伸与主动拉伸特性的混合型拉伸方法,这种拉伸方法主要分为三个步骤,第一步和第三步与静态拉伸相近,在第二个步骤中加入肌肉等长收缩的过程,在拉伸效果方面与静态拉伸相当(甚至更好),同时又和主动拉伸一样能够让肌肉爆发力始终如一,深受专业人士欢迎。 神经肌肉拉伸之所以如此神奇,其中原理如下。 改变肌肉物理特性 和静态拉伸一样,...

静态拉伸三要点

日期:2020-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:212次 0 个评论
静态拉伸三要点
静态拉伸简便易行、安全可靠、不需要第三方辅助,是一种应用最为广泛的肌肉拉伸方法。 静态拉伸虽好,但却要注意采用正确的动作,并在拉伸过程中遵循如下三条原则。 每次拉伸保持30秒左右 正确的静态拉伸应该是这样的:尽可能大幅地屈曲或伸展某个(或多个)关节,让被拉伸的肌肉处于最大拉长并略感疼痛的状态,然后在这种状态下保持20-30秒(30秒甚至再长一点效果更佳),可以让肌肉纤维之间固有的物理粘滞力得到最大释放,还有助于降低...

神经肌肉拉伸四要点

日期:2020-08-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:228次 0 个评论
神经肌肉拉伸四要点
神经肌肉拉伸在提升肌肉延展性、改善关节活动度等方面的效果等同于静态拉伸,在安全性方面与静态拉伸的差别不大(几乎一样安全),同时还具有维持肌肉爆发力的特性(静态拉伸会让肌肉爆发力在短时间内有所下降),和静态拉伸一样广受欢迎。 神经肌肉拉伸虽好,却对操作过程有较多要求。 采用正确的动作和姿势 主要包括两个方面的注意事项:一要采用标准的动作和姿势,确保动作合理、安全、易保持;二要确保其他关节的正确排列,不要让腰、颈、踝等...

静态拉伸的作用和原理

日期:2020-08-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:346次 0 个评论
静态拉伸的作用和原理
拉伸是体育训练、健身活动和运动康复过程中必不可少的一环。根据拉伸方式的不同,可将其分为静态拉伸、神经肌肉拉伸和弹振拉伸等类型。静态拉伸的方法简单、安全性高、效果良好,被广泛应用。 静态拉伸的作用 静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面: 1、改善肌肉延展性。所谓延展性,可以简单地理解为由短变长的能力和特性。肌肉依靠伸展和收缩来产生力量、控制动作,其延展性是衡量肌肉性能和效率的关键指标。低强度、长时间的静态拉伸有助于在...