纠正性训练 - 劲来吧

O型腿是怎么回事

日期:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:195次 0 个评论
O型腿是怎么回事
所谓O型腿,其实是一种通俗的叫法,在医学以及运动解剖学中称之为“膝内翻”。 膝内翻的定义是这样的:在直立情况下,尝试让双足内侧踝及双膝关节靠拢,如果双脚内侧踝可以靠拢而膝关节不能,则存在膝内翻问题(也就是O型腿)。 O型腿是怎么回事 O型腿是一种关节和肌肉的静态排列错乱,主要表现就是膝关节移向外侧,胫骨、腓骨及股骨相对向内侧移动,使两个膝关节呈内凹外凸的姿态,如果问题比较严重,双腿看起来就不再是两行平行的直线,而是...

膝内翻、膝外翻、胫骨内旋、胫骨外旋、足内翻、足外翻等解剖学概念的定义

日期:2020-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:1,135次 0 个评论
膝内翻、膝外翻、胫骨内旋、胫骨外旋、足内翻、足外翻等解剖学概念的定义
在与网友及专业人员沟通的过程中,发现很多人对于一些运动解剖学的基本概念不太明了,常常因为概念混淆让沟通过程受阻。人体解剖学的一些概念定义确实不太好理解(尤其是与膝关节、踝关节相关的),但毕竟有效的沟通需要有一套标准术语,如果能够理解其中的缘由自然最好,实在不行,死死记住也是可以的。 内侧与外侧、前与后的概念 在运动解剖学中,内侧和外侧是相对于人体正中矢状面的距离而言,距人体正中矢状面近者为内侧,远者为外侧。 前与后...

“富贵包”是怎么回事

日期:2020-06-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:241次 0 个评论
“富贵包”是怎么回事
所谓“富贵包”,通常是指颈后靠下位置出现的内硬外软的凸起结构(简称“大包”),这个大包的外层由堆积的皮肤、脂肪组成,内部是硬硬的脊椎骨性突起,在坐立状态下呈驼起状、略显突兀,在颈椎和胸椎伸展的情况下也可能会有比较明显的、柔软的鼓起。 “富贵包”这样的称谓听起来并不丢人,但却也含有几分调侃。若要深究,“富贵包”可能是颈椎及胸椎病变的一种表现。 “富贵包”是怎么回事 1、不良体态引发颈前伸。绝大多数所谓的富贵包其实就是...

“外八字”的几个常见原因

日期:2020-06-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:365次 0 个评论
“外八字”的几个常见原因
“外八字”是指足部及腿部旋向身体外侧(左下肢逆时针旋转、右下肢顺时针旋转),是一种踝关节的功能障碍和代偿现象,严重的情况下可能会影响到膝、髋、骨盆乃至躯干的姿态、功能及健康。 外八字的下肢运动方式不仅不美观,对于步幅和稳定性的影响也比较明显,如果不加以纠正,对于运动系统的伤害将愈加深重。 一般情况下,引发“外八字”的原因主要有如下几种。 踝背屈不足 踝关节是一种兼顾灵活性和承载力的关节,其运动方式主要有背屈(足尖向...

肩关节疼痛问题的几个常见原因

日期:2020-06-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:141次 0 个评论
肩关节疼痛问题的几个常见原因
要说肩关节疼痛问题的原因,急性损伤、创伤性脱臼等非特异性原因引发的肩关节疼痛自然首当其冲。但必须要承认,错误姿势、不良习惯和功能退化引发的肩部功能障碍导致的肩关节疼痛更加常见。 盂肱关节囊挛缩 盂肱关节囊是由肱骨(肱骨大结节)、肩胛骨(肩胛骨关节盂)以及众多韧带构成的关节囊。与其他关节囊相比,盂肱关节囊的状态非常松弛,这也是肩关节灵活性极大的主要原因之一。 盂肱关节囊本是一个松弛的关节囊,但如果因为外伤、久坐不动、...

整合训练的重要性

日期:2020-06-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:135次 0 个评论
整合训练的重要性
根据纠正性训练的一般流程,运动功能障碍的恢复通常要经历筋膜松解、肌肉拉伸、局部肌肉强化和整合训练四个阶段,这个流程无疑是科学、高效的。 事实上,即便是在健身过程中,也有必要将上述四个过程充分体现出来。凡有运动就有肌肉损伤,筋膜松解有助于避免肌肉痉挛和粘连;凡有运动就有肌肉的收缩,拉伸活动可以增加肌肉延展性和关节活动度;凡有运动,各束肌肉的伸缩就会不像天平一样均衡,对不够活跃的肌肉进行强化训练理所应当。好在大多数健身爱...

骶骨疼痛的几个常见原因

日期:2020-06-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:347次 0 个评论
骶骨疼痛的几个常见原因
前几天有位网友来咨询,说他练“后弯”的过程中总感觉腰椎以下两侧有痛感,初步判断是骶骨痛,练完后也要痛很久。根据这位网友的描述,我初步判断应该是后弯训练不当引发骶结节韧带乃至骶髂关节韧带拉伤所致。 先说说什么是“后弯”,我们所说的后弯其实是指“俯卧小腿弯举”,是一种用来锻炼腘绳肌的无氧训练形式。正常情况下,后弯训练主要依靠股二头肌、半腱肌、半膜肌等腘绳肌群将负重举起,但如果发力不够均匀,或者发力的角度靠外,就会让股二...

下腰背痛与腹部、背部肌肉的关系

日期:2020-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:180次 0 个评论
下腰背痛与腹部、背部肌肉的关系
下腰背疼痛多与腰椎前凸和骨盆前倾高度相关。腰椎前凸和骨盆前倾一般情况下会被归结为屈髋肌紧张和伸髋肌无力,也常常被归咎于足旋前、膝内扣、髋内旋等运动功能障碍,但很少会有人将其与腹部和背部肌肉联系起来。 事实上,下腰背疼痛与腹部的腹横肌、腹内斜肌以及背部的多裂肌有关。 了解腹横肌、腹内斜肌和多裂肌 腹横肌起于7-12肋骨、髂嵴及胸腰筋膜,止于腹部韧带,是一块平滑而宽阔的肌肉,几乎覆盖了整个腹部。腹横肌的主要功能是保持腹...

骨盆不对称的原因及危害

日期:2020-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:297次 0 个评论
骨盆不对称的原因及危害
骨盆不对称主要表现为骨盆左右高度不对称,其主要原因及危害如下。 骨盆不对称的几个主要原因及危害 1、脊柱侧弯。脊柱是一个非常灵活的关节群。灵活本是优点,但却也因此而变得容易受伤。如果脊柱上端因为运动习惯、错误姿势等原因发生侧弯,就要在靠下的位置弯向相反的方向以求平衡。脊柱的最下端是骶骨,骶骨与骨盆紧密结合,脊柱的侧弯最终将使整个骨盆发生侧倾。脊柱侧倾的危害多多,骶髂关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节等所有周边关节和...

膝内扣的几个主要原因

日期:2020-06-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:273次 0 个评论
膝内扣的几个主要原因
膝内扣又称膝内移或膝外翻,俗称X形腿,是指膝关节相互靠近、股骨内收内旋的现象,通常伴有胫骨外旋和足旋前,整体来看膝关节的位置偏里,足跟向外撇出,两个足尖可能会形成内八字。 先对这一系列现象作个解释:膝内扣、膝内移和足旋前的概念很好理解,但膝外翻和胫骨外旋貌似是说反了。其实膝内扣就是膝外翻,解剖学上就是这样定义的,并没有说错,之所以称之为外翻,主要是因为构成膝关节的股骨、胫骨和腓骨大部分都向外移动;另外,胫骨外旋貌似也...