纠正性训练 - 劲来吧

足内翻和足外翻的原因及矫正思路

日期:2020-06-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:381次 0 个评论
足内翻和足外翻的原因及矫正思路
足内翻是指足底向身体内侧翻转,踝外髁相对向外突出。足内翻者的足弓偏向内侧,运动时的力线也有偏差,无法在运动过程中起到应有的减速功能,也不能产生高效的向心运动,是踝、膝、乃至髋关节运动链紊乱的重要因素之一。 足外翻是指足底向身体外侧翻转,将足弓内侧全部暴露,让内侧跖骨过多受力,外侧跖骨则受力较少,可能会引发足底筋膜炎或伴有大幅度的身体侧向摆动并导致下肢运动链低效运作。 无论是足内翻还是足外翻,其主要原因有三: 1、...

深入了解人体运动子系统

日期:2020-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:260次 0 个评论
深入了解人体运动子系统
根据功能侧重点的不同,可将人体肌肉分为局部肌肉系统(稳定系统)和整体肌肉系统(运动系统)。局部肌肉系统的主要功能在于关节的稳定,比较典型的有肩袖肌群、腹横肌、脊椎间众多小肌肉、盆底肌等。整体肌肉系统的主要功能在于运动,其中包含深层纵向子系统、后侧斜向子系统、前侧斜向子系统和侧向子系统。 深层纵向子系统 深层纵向子系统是英文Deep Longitudinal Subsystem的直译,简称DLS。DLS主要包括竖脊肌...

人体肌肉在跑步运动中的协作关系

日期:2020-06-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:179次 0 个评论
人体肌肉在跑步运动中的协作关系
跑步运动其实是双腿循环交替执行“跃起–迈步-落地”动作的过程:当左脚跃起时,右脚也将要落地;当左脚凌空迈步并将要落地时,右脚的脚跟先落地,然后将重心从脚跟切换到脚掌并准备跃起;当左脚落地时,右脚也已跃起……如此循环往复,双脚不断在上述三个动作间切换,但两只脚的动作总是相反:右脚跃起时,左脚就落地;左脚从后往前迈步时,右脚就在地上将重心从脚跟切换到脚掌。不仅下肢的动作要在左右相反的情...

局部肌肉系统与整体肌肉系统的概念及区别

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:225次 0 个评论
局部肌肉系统与整体肌肉系统的概念及区别
根据功能侧重点的不同,可以把人体肌肉分为局部肌肉系统和整体肌肉系统两大类。局部肌肉系统的主要功能在于关节的稳定,虽然也可以牵动骨骼和关节进行活动,但活动的范围比较有限。整体肌肉系统的主要功能在于关节运动,虽然也可以通过等长收缩实现关节稳定的功能,却在体积、跨度、力量等方面与局部肌肉有较大区别。 局部肌肉系统与整体肌肉系统的特征 局部肌肉的起止点常常分布于同一关节附近(深层肌),与关节、骨骼的关系紧密,这些肌肉的体积...

什么是肌肉的“长度-张力关系”

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:370次 0 个评论
什么是肌肉的“长度-张力关系”
一个动作是否健康、高效,主要取决于三个方面:1、肌肉的长度-张力关系;2、肌肉的力偶关系;3、关节活动度。 关节活动度很好理解,其实就是指关节的活动范围,如果关节活动的幅度受限或过度,就可能会引发运动功能障碍。肌肉的力偶关系也不难理解,说白了就是各个肌肉在某个动作过程中的配合关系,这个关系可以是良好的、高效的,也可以是糟糕的、低效的;举个例子,在蹲起的过程中如果由股四头肌、臀大肌等强大的肌肉主导,这个力偶关系就是良好...

跑步动作步骤分解

日期:2020-06-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:209次 0 个评论
跑步动作步骤分解
跑步是一项可以调动绝大多数运动肌肉的有氧运动。在跑步运动中,足、踝、膝、髋、脊柱、肩、肘、颈等处关节都要协同运作,以获得最佳神经肌肉效率,最大程度地保持身体平衡并产生向前的动力。 为了深入了解跑步过程中的关节联动状态,下面就对跑步动作进行分解和讨论。 当我们刚刚要迈出右腿时(以迈出右腿的动作的起点),由于刚刚完成了跃起的动作,右侧踝关节是处于跖屈状态的,接下来的事情是让右脚及右腿朝向前方,让腿脚迈向更远的地方。除了...

关节屈和伸的概念

日期:2020-06-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:446次 0 个评论
关节屈和伸的概念
在解剖学、运动学及健身行业,必须要对人体关节运动作出规范定义,这其中就包括屈、伸、内旋、外旋、内翻、外翻、内收、外展等关节动作的定义。内、外以及上、下动作比较容易理解,但“屈”和“伸”这两个概念常常让人难以捉摸。 关节屈和伸的概念主要针对人体矢状面上的运动而言。所谓“矢状面上的运动”,说白了就是人体前后两个方向的运动,通过膝关节和髋关节的活动前后摆动双腿、头颈的前后移动、伸手拉开大门等动作都是典型的矢状面上的(前后方...

为什么健身房里总有人会受伤

日期:2020-06-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:171次 0 个评论
为什么健身房里总有人会受伤
恕我直言,在健身房里自己练肌肉或塑形的那些人,绝大多数都是瞎练,因为方法、动作、时间、频率、休息……一系列的东西都不可能是科学的。即便有些人号称自己在不断学习,甚至还有人请了私教,但最终还是会有相当一部分人在瞎练,原因很简单:这些人健身的目标从一开始就是错的(私教既没有意愿、甚至也没有能力帮助客户纠正错误的健身目标)。 举几个例子。很多人喜欢练胸,认为健硕的胸肌有助于提升男性形象,这个目标实...

足底筋膜炎的几个常见原因

日期:2020-06-09 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:168次 0 个评论
足底筋膜炎的几个常见原因
运动过量 有很多人喜欢把运动过量归结为足底筋膜炎的主要原因,本人并不赞同。如果不运动,足底筋膜肯定不会痛,但人怎么可能不运动?问题的核心在于:我们是否在常规运动过程中出现了足底筋膜炎的症状?如果不是,只要减少运动量就可以解决问题;如果是,显然是其他方面出了问题。 缺乏锻炼 对于绝大多数久坐者及肥胖者而言,缺乏锻炼才是引发足底筋膜炎的关键因素。 足底筋膜是指足底的肌腱和筋膜组织,肌腱和筋膜可以看作肌肉的一部分。对于缺...

骨盆的构造

日期:2020-06-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:350次 0 个评论
骨盆的构造
骨盆与其他骨骼不同,其本身由髂骨、骶骨、尾骨、耻骨、坐骨构成,是一个维度更大的、左右对称的、多层次的、中空的三维造型。很多人对骨盆的构造感到迷茫,如若用三维的造型将骨盆展现,再稍稍换个角度,就会让原本还有些印象的骨盆形同陌路、置若罔闻。 为了能够和大家一些认识骨盆、了解骨盆,下面就从前、后、侧、上、下五个不同的角度来了解和标识骨盆的各个主要构造。 骨盆正面构造图 如下图所示,根据图中平面位置,右上方最高处是髂骨的髂...