跑步机 - 劲来吧

多久运动一次才能保持健康

日期:2021-01-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:105次 0 个评论
多久运动一次才能保持健康
很多人的工作以体力为辅、脑力为主,久坐占据了TA们绝大多数的工作时间,身体因为缺乏锻炼而江河日下。为了能够保持健康,很多人在百忙之中挤出时间去锻炼,但不幸的是,体育运动并非一劳永逸,偶尔一次的体育活动对健康的改善几乎无用,即便是长期锻炼而积累起来的健康红利,也可能会因为“脱训”而付诸东流。 为了让身体保持健康,我们需要通过适当频率的体育锻炼换取健康,并让那些用汗水换来的健康得以保留。 运动能力 1、肌肉耐力主要与慢...

冬季跑步成绩会下降吗

日期:2021-01-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:492次 0 个评论
冬季跑步成绩会下降吗
很多长期坚持跑步的(尤其是生活在北方的)朋友可能会有这样的感受:冬季路跑时,总感觉跑步成绩有所下降,如果用夏季的配速去跑,总是更容易感到疲惫。这样的感觉并非无中生有,而是有一些深层次的原因的。 低温使人体携氧和供能效率下降 体温主要是指人体内部的、核心的温度。人是恒温动物,只有在大脑、肝、心脏等核心脏器的温度适中且相对恒定时,人体机能才能正常发挥。但这并不表明人的体温始终保持不变,而是在外部环境变化与自身调节功能之...

再谈甩脂机的减肥效果

日期:2021-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:81次 0 个评论
再谈甩脂机的减肥效果
除了厂商的广告(包括软广)以外,网上关于“甩脂机减肥效果”的文章几乎都是相同的观点:甩脂机只不过是智商税,几乎没有减肥效果。 如果是在15年前,这个说法是没有问题的。毕竟当时一台甩脂机动辄几千块,顾客们花大价钱买回家中坚持使用,幻想能够凭借甩脂神器达到懒人减肥的目的,原本咬牙坚持的运动习惯被彻底放弃,清淡的饮食也日渐油腻。有了甩脂神器加持,一切都变得肆无忌惮起来。结果可想而知,这么干的无一例外都更胖了,甩脂机当然就成...

膝关节疼可以运动吗

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:78次 0 个评论
膝关节疼可以运动吗
很多膝部慢性骨关节炎患者都有这样的经历:膝盖痛的时候出去走几圈或跳个广场舞,半个小时左右刚刚好,效果立杆见影,原来僵直的双腿也感觉灵便了许多。不过,靠运动产生的止痛效果不能一直保持,大约几个小时之后还是会恢复原样。另外,走太少没有用,走太多也不行,过量运动之后疼痛感会变本加厉。针对这种情况,民间乃至医学界众说纷纭,有人说膝部慢性骨关节炎患者就应该休息,这样才能避免疼痛并防止关节炎恶化;还有人说应该适量运动,因为运动可...

为什么要进行间歇跑训练

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:88次 0 个评论
为什么要进行间歇跑训练
无论是短跑、中长跑还是长跑运动员,常常都要进行间歇跑训练。所谓间歇跑训练,是指采用快慢相间、循环往复的方式进行跑步训练,之所以如此,是因为间歇跑训练具有如下功能及优点。 训练强度较高 在间歇跑步训练中,快速跑的强度较高,会产生大量的运动消耗;慢速跑的速度较慢,但也不同于休息,会有较高的代谢水平和摄氧水平。这样的训练方式要比中等强度的匀速跑消耗更多热量,并对肌肉力量、供能效率、摄氧能力产生更好的锻炼效果。 心肺锻炼...

如何提高跑步速度

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:71次 0 个评论
如何提高跑步速度
速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度,可以从如下几个方面入手。 步幅与步频的提升 步幅又称步长,是指每步迈出的距离,主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量,下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要因素。 理论上来讲,步幅越大、步频越快,跑步的速度越快。换句话说,下肢肌肉力量越大、长度越长、快肌数量越多、慢肌供能效率越高...

人体激素的种类和功能

日期:2020-12-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:144次 0 个评论
人体激素的种类和功能
激素由人体内分泌系统分泌,主要功能是辅助神经系统调控身体各项功能,使身体适应内外环境变化。人体自身所分泌的激素数量繁多,如果加上各个脏器自行分泌的激素,其数量不下百种,但如果只对主要内分泌腺及其所分泌的常见激素进行统计,大概如下所列。 激素之王 – 下丘脑 下丘脑位于大脑略靠下的神经中枢,是对绝大多数内分泌腺下达激素分泌指令的总指挥部。下丘脑下达激素分泌指令的方式依然是分泌激素,只不过这些激素大多不会直...

有氧运动会让肌肉变少吗

日期:2020-12-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:180次 0 个评论
有氧运动会让肌肉变少吗
健身房里常常有三派,一是力量派,二是减脂派,三是全能派。力量派一般只撸铁,哪怕肚皮肥硕也不看跑步机一眼;减肥派一般都是圆润的妹子,只练有氧,对力量训练不屑一顾;全能派比较刻苦,时而撸铁时而有氧,但貌似力量和耐力表现都不算出众。 圆润的妹子不愿意去撸铁很正常,全能派选手的意图也显而易见,但很难理解那些脂肪肥厚的力量派选手,去跑跑步、减减脂难道不是更完美? 问题显然没有这么简单。力量型选手之所以不喜欢有氧耐力训练,是因为...

为什么说跑步时要正确摆臂

日期:2020-12-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:200次 0 个评论
为什么说跑步时要正确摆臂
很多跑者对跑步过程中的摆臂动作不够重视,即便是专业运动员,摆臂方式也是花样百出、千奇百怪。无奈多年习惯业已形成,想要改变却费力不讨好,虽然不够经济高效,却也只好将就。 从运动生物力学的角度来看,跑步过程中之所以要摆臂,主要功能有两个:一是最大程度地保持身体平衡和重心稳定,二是最大程度地帮助身体克服重力,以达到省力、高效的目的。 摆臂的功能 1、保持身体平衡。跑步运动是一项复杂的三维运动,人体在矢状面(前后)、额状面...

减肥的饮食原则

日期:2020-12-10 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:201次 0 个评论
减肥的饮食原则
在健身圈内流传着一句话“三分练,七分吃”,充分体现了饮食原则的重要性。只有合理的饮食加上恰当的锻炼,才能获得更好的效果,否则一切都是枉然。 健身的目的通常有三种,减脂、增肌、改善体质。对于以改善体质为目的健身者来说,对饮食没有太严格的要求,营养均衡即可;但对于以减脂和增肌为目的的人群来说,必须要在“吃”的问题上下一番功夫,否则不管是增肌还是减脂都会日益艰难。以减脂为例,正确的饮食原则如下所论。 降低热量摄入 减肥期...