跑步机 - 进来吧

快走和慢跑哪个更好

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:164次 2 个评论
快走和慢跑哪个更好
快走和慢跑都是很好的有氧运动形式,二者在锻炼效果方面有极高的相似度,但考虑到二者在运动强度方面的差别,常常让人纠结究竟该如何选择。 快走与慢跑的主要区别 尽管快走与慢跑在肌肉群的牵动及肌肉的运动方式方面有较大区别,但不可否认的是,快走与慢跑的主要区别仍然在于运动强度不同。 基于快走时膝、髋关节的屈伸幅度有限、身体向上跃起的动力有限等原因,普通人在快走时的速度很难突破7公里/小时。跑步则有不同,稍加训练后即可达到12...

跑步后如何拉伸

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:201次 1 个评论
跑步后如何拉伸
股四头肌拉伸 股四头肌位于大腿靠前位置,是人体体积最大的肌肉群。在跑步过程中,股四头肌的发力最多,因持续紧张导致慢性损伤的风险也最高。 股四头肌的拉伸方法很简单,最经典的方法便是“立式股四头肌伸展”,此法只需要向后弯小腿即可,几乎不需要额外的器械做辅助。 股四头肌的拉伸方法详见本站文章:http://www.jinlaiba.com/archives/20380.html 小腿和跟腱的拉伸 小腿肌肉和跟腱是缓解落地...

一周跑步几次为好

日期:2018-09-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:215次 1 个评论
一周跑步几次为好
如果你跑步的目的是单纯地想要提高跑步速度,那么你每周大概只有1天的休息时间,其余的日子里都要去跑步。在6天时间里,你可能要进行2次慢跑、一次速度跑、一次间隔跑(或山地跑)和一次长跑训练,同时还要进行各种腿部力量和核心力量训练。这样的训练节奏虽然很辛苦,却也很有效。 如果你为了身体健康、以及跑步成绩的稳步提升而跑,每周的跑步次数应保持在3-4次为佳。 每周跑几次 个人建议每周跑步3次为佳(不要超过4次),把节奏控制在...

如何进行山地跑训练

日期:2018-09-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:237次 1 个评论
如何进行山地跑训练
无论是燃脂减肥还是提高跑步速度,我们都有必要进行山地跑训练。 山地跑训练可以让心率值及能量消耗在短时间内迅速上升,即便很快转入下坡或低速状态,过量氧耗也会让热量持续燃烧。山地跑训练可以让腿部肌肉负荷大幅提高,如同背负了一个巨大的沙袋一般让相关肌肉群得到充分刺激,对于肌肉力量的提升效果显著。 在丘陵地带跑步 有起有伏的丘陵地形可以让运动负荷像间隔跑那样急缓有致,既有助于提高体能、加强肌肉力量、提高速度,也不至于让我们...

间隔跑训练要领

日期:2018-09-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:179次 2 个评论
间隔跑训练要领
间隔跑又叫交替跑,是一种跑步速度分段提高和降低的训练方法。无论是5000米、1万米还是马拉松比赛,不管是业余训练还是专业训练,间隔跑训练都被广泛应用。 间隔跑训练的类型 根据间隔距离及强度的不同,可将间隔跑训练分为长距离间隔跑、短距离间隔跑、自由式间隔跑及短距离加速跑等类型。这其中又以长距离间隔跑和短距离间隔跑最为常见。 所谓长距离间隔跑,是指快速跑距离和恢复时间都比较长的间隔训练法,比较典型的例子是4*2千米(快...

长跑的分类及功能

日期:2018-09-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:171次 2 个评论
长跑的分类及功能
本文所讲的长跑,主要是指长距离的慢速跑。同样是慢速跑,却也有快慢之别。根据长跑速度和节奏的不同,我们可将长跑分为再生跑、热身跑、减速跑、普通长跑、持续长跑、加速长跑和快速持续跑七种类型。 再生跑 再生跑是一种速度较慢的长跑,持续时间应该在30分钟以上,速度慢且均匀,心率值应保持在极限心率的70%以下,常在消耗量巨大的长跑或比较激烈的训练和比赛结束后进行,主要功能是在不产生巨大消耗和运动损伤的前提下,促进身体机能得到...

冬天跑步时该注意什么?

日期:2018-09-20 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:175次 2 个评论
冬天跑步时该注意什么?
北方的冬天湿度低、气候寒冷,用我们北方人的话来说就是“干冷”。如果再加上凌冽的北风夹枪带棒地一顿横扫,人们就只能躲在屋里享受暖气而不敢轻易外出了。如果有人仍旧能在三九寒冬坚持户外跑步,这足以说明跑步是他的“真爱”。喜欢跑步无可厚非,但是在冬天跑步时,有些方面就需要多加注意了。 保暖及穿衣法则 冬天跑步时最重要的事情就是要做好保暖措施。尤其是在寒风中穿行的时候,手套、帽子、口罩、护膝、护肘等装备缺一不可,以避免脸部及...

舒华A5和亿健A5跑步机哪个好

日期:2018-09-19 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览:360次 2 个评论
舒华A5和亿健A5跑步机哪个好
舒华和亿健是国内比较受欢迎的跑步机品牌,我们在选购跑步机时,常常会在两者之间做对比。舒华和亿健都有一款叫做A5的跑步机(舒华A5的型号名为SH-T5500,亿健A5的型号名就是A5),二者的产品定位相近,关注者众多。今天我们就以舒华和亿健的A5跑步机为例,从外观、参数配置、功能、价格等方面对二者进行全面对比。 外观对比 舒华A5的外观配色以白色(或黑色)和浅灰色为主,扶手也一改传统风格,换做一个倒U型的半环形结构安...

如何把握训练强度

日期:2018-09-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:287次 1 个评论
如何把握训练强度
常常听到有人抱怨体育训练如何艰辛、痛苦,训练效果却又如何微不足道。不知各位有没有想过:如果某项体育训练未能给你带来应有的运动快感和成就感,很有可能是你的训练强度出了问题。 体育训练的机制 体育训练的目的在于提高运动能力,运动能力的提高主要依靠身体的生物适应与超代偿机制。人体是一个自适应的智能机体,在一次超量运动结束后,身体就会自动对薄弱环节进行巩固,下次才会有更加出色的表现。 这个机制看似高明,但如果想要100%驾...

如何把握跑步强度

日期:2018-09-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:300次 2 个评论
如何把握跑步强度
本文所说的跑步,仅指以心率功能训练、有氧燃脂为目的的中长跑,不包括竞速跑和训练跑。与竞速跑及训练跑的不同之处在于:大多数人跑步的核心目标是为了身体健康,而不是提高运动成绩。 基于这样的目标,我们必须对跑步强度进行合理把控。 根据呼吸强度来掌握跑步强度 呼吸强度的把控主要依赖于跑步者的主观感受。在跑步过程中,呼吸状态应该是轻松的、平缓的,如果你感觉呼吸急促、面部充血、上气不接下气,那可能意味着跑步强度过大,已经脱离了...