跑步机 - 进来吧

跑步机跑步的优缺点

日期:2018-10-04 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:394次 1 个评论
跑步机跑步的优缺点
优点 1、不受天气影响。无论是低温、雨雪还是雾霾,你完全不必在意,只需要戴上耳机安心在家里跑步。 2、不受时间影响。很多人工作繁忙,只有晚上有时间运动,但很不幸,晚上跑步既不方便也不安全。但如果在跑步机上跑步,就不用担心时间是否合适。另外,在跑步机上跑步也可以节省更多时间,免去户外跑步的各种复杂程序(交通、更换运动服等)。 3、更加安全。尽管在刚开始使用跑步机的时候会感觉不舒适甚至不够安全,但只要你系好安全扣并熟练...

越野跑训练和比赛注意事项

日期:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:625次 1 个评论
越野跑训练和比赛注意事项
部队、学校、机关事业单位及社会公益机构常常会组织一些越野比赛,为了在比赛中取得好成绩并不至于让身体受伤,请在越野跑训练和比赛中注意以下几点。 训练注意事项 1、在最接近于比赛线路的场地上进行训练。如果你事先得知越野跑比赛的具体线路,请在最接近于比赛线路的赛场上进行训练。之所以如此,是因为不同地形、不同海拔对于体能及比赛节奏的要求不同,如果未能进行适应性训练,就可能会在比赛中措手不及、遭遇意外事件。 2、加强肌肉力量...

如何在长跑比赛中获得好成绩

日期:2018-10-02 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:391次 1 个评论
如何在长跑比赛中获得好成绩
如果你只想为健康而跑,请不要在乎跑步成绩,按照舒适的心率和呼吸去跑就好。如果你想要在比赛中取得更好的成绩,则要在如下几个方面多加努力。 天分 很遗憾,每个人都没有机会选择和改变自己的基因。但在你的长跑天分未被充分开发之前,你永远不知道你自己的天分究竟有多好。 身边人的支持 首先,你、你的家人及你周边的人都应该是崇尚运动的;其次,你需要有足够的训练时间,并获得家人的长期支持,否则,再好的天分和训练计划都无济于事。 ...

快走和慢跑哪个更好

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:422次 2 个评论
快走和慢跑哪个更好
快走和慢跑都是很好的有氧运动形式,二者在锻炼效果方面有极高的相似度,但考虑到二者在运动强度方面的差别,常常让人纠结究竟该如何选择。 快走与慢跑的主要区别 尽管快走与慢跑在肌肉群的牵动及肌肉的运动方式方面有较大区别,但不可否认的是,快走与慢跑的主要区别仍然在于运动强度不同。 基于快走时膝、髋关节的屈伸幅度有限、身体向上跃起的动力有限等原因,普通人在快走时的速度很难突破7公里/小时。跑步则有不同,稍加训练后即可达到12...

跑步后如何拉伸

日期:2018-10-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:335次 1 个评论
跑步后如何拉伸
股四头肌拉伸 股四头肌位于大腿靠前位置,是人体体积最大的肌肉群。在跑步过程中,股四头肌的发力最多,因持续紧张导致慢性损伤的风险也最高。 股四头肌的拉伸方法很简单,最经典的方法便是“立式股四头肌伸展”,此法只需要向后弯小腿即可,几乎不需要额外的器械做辅助。 股四头肌的拉伸方法详见本站文章:http://www.jinlaiba.com/archives/20380.html 小腿和跟腱的拉伸 小腿肌肉和跟腱是缓解落地...

一周跑步几次为好

日期:2018-09-29 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:791次 1 个评论
一周跑步几次为好
如果你跑步的目的是单纯地想要提高跑步速度,那么你每周大概只有1天的休息时间,其余的日子里都要去跑步。在6天时间里,你可能要进行2次慢跑、一次速度跑、一次间隔跑(或山地跑)和一次长跑训练,同时还要进行各种腿部力量和核心力量训练。这样的训练节奏虽然很辛苦,却也很有效。 如果你为了身体健康、以及跑步成绩的稳步提升而跑,每周的跑步次数应保持在3-4次为佳。 每周跑几次 个人建议每周跑步3次为佳(不要超过4次),把节奏控制在...

如何进行山地跑训练

日期:2018-09-28 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:611次 1 个评论
如何进行山地跑训练
无论是燃脂减肥还是提高跑步速度,我们都有必要进行山地跑训练。 山地跑训练可以让心率值及能量消耗在短时间内迅速上升,即便很快转入下坡或低速状态,过量氧耗也会让热量持续燃烧。山地跑训练可以让腿部肌肉负荷大幅提高,如同背负了一个巨大的沙袋一般让相关肌肉群得到充分刺激,对于肌肉力量的提升效果显著。 在丘陵地带跑步 有起有伏的丘陵地形可以让运动负荷像间隔跑那样急缓有致,既有助于提高体能、加强肌肉力量、提高速度,也不至于让我们...

间隔跑训练要领

日期:2018-09-27 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:486次 2 个评论
间隔跑训练要领
间隔跑又叫交替跑,是一种跑步速度分段提高和降低的训练方法。无论是5000米、1万米还是马拉松比赛,不管是业余训练还是专业训练,间隔跑训练都被广泛应用。 间隔跑训练的类型 根据间隔距离及强度的不同,可将间隔跑训练分为长距离间隔跑、短距离间隔跑、自由式间隔跑及短距离加速跑等类型。这其中又以长距离间隔跑和短距离间隔跑最为常见。 所谓长距离间隔跑,是指快速跑距离和恢复时间都比较长的间隔训练法,比较典型的例子是4*2千米(快...

长跑的分类及功能

日期:2018-09-26 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:347次 2 个评论
长跑的分类及功能
本文所讲的长跑,主要是指长距离的慢速跑。同样是慢速跑,却也有快慢之别。根据长跑速度和节奏的不同,我们可将长跑分为再生跑、热身跑、减速跑、普通长跑、持续长跑、加速长跑和快速持续跑七种类型。 再生跑 再生跑是一种速度较慢的长跑,持续时间应该在30分钟以上,速度慢且均匀,心率值应保持在极限心率的70%以下,常在消耗量巨大的长跑或比较激烈的训练和比赛结束后进行,主要功能是在不产生巨大消耗和运动损伤的前提下,促进身体机能得到...

冬天跑步时该注意什么?

日期:2018-09-20 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:449次 2 个评论
冬天跑步时该注意什么?
北方的冬天湿度低、气候寒冷,用我们北方人的话来说就是“干冷”。如果再加上凌冽的北风夹枪带棒地一顿横扫,人们就只能躲在屋里享受暖气而不敢轻易外出了。如果有人仍旧能在三九寒冬坚持户外跑步,这足以说明跑步是他的“真爱”。喜欢跑步无可厚非,但是在冬天跑步时,有些方面就需要多加注意了。 保暖及穿衣法则 冬天跑步时最重要的事情就是要做好保暖措施。尤其是在寒风中穿行的时候,手套、帽子、口罩、护膝、护肘等装备缺一不可,以避免脸部及...