手部麻木、疼痛的几个常见原因及康复训练方法
手是人类区别于其他动物的重要器官。如果我们的双手因为疼痛、麻木、发颤、不受控等原因而失能，不仅会对工作和生活造成不便，还会给患者带来巨大的精神压力。
绝大多数手部功能障碍都是可以治疗的。只要能够找到症结所在，通过恰当的治疗和积极的康复训练，就能够让双手活力再现。
疼痛、麻木等一切感觉均由神经系统负责感知、传递及识别。神经系统由中枢神经（如：大脑）和周围神经（如：手部的正中神经、末梢神经）构成。周围神经负责收集感觉，...
深蹲的弊端：给膝关节疼痛者的几条建议
常言道，人老先老腿，膝关节的老化首当其冲。又有俗语曰“马老腿慢”，可见不仅是人类，即便是善于奔跑的马儿也逃不脱膝关节老化的命运。
膝关节老化的准确说法叫作“退行性病变”，引发膝关节退行性病变的主因可以概括为如下三点：
1、与年龄有关的不可逆性退化；
2、先天因素导致的提前退化；
3、膝关节“使用”不当引发的提前退化。
很显然，前两个原因是人力不可抗的，唯有第3条才是我们努力的方向。
深蹲并非万能
说到膝关节病变的康...
膝关节疼痛，要休息还是要运动？
膝关节位于腿部中段，是人体最复杂、负载最大的骨关节，具有承上启下的重要功能。与此同时，膝关节也是最容易出现损伤和病变的人体关节。对于中老年人而言，膝关节痛将是一个难以回避的问题。
引发膝关节疼痛的原因数不胜数，急性损伤、力学功能紊乱、慢性病变、骨关节炎是比较常见的几种原因。面对这类问题，我们首先要把握正确的康复锻炼手段，同时还要劳逸结合，采用合理的“休息+运动”策略，才能够最大程度地获得康复。
急性损伤引发的膝关节...
腰椎病久治不愈？可能是你的睡姿不正确
很多人都有过腰痛的经历，去医院检查后通常都会得到诸如腰椎退变、椎间盘突出、肌肉劳损、软组织损伤之类的答案。完成诊断后，各种治疗手段接踵而至，吃药、理疗、按摩、针灸甚至手术……医生的法子五花八门，一时间泥沙俱下，患者甚至会怀疑诸位“大仙”们看病根本就是靠蒙。
众医生一顿操作猛如虎，不得不承认，大多数患者确实效果显著。但也有例外，更有甚者，不但疼痛和麻木的问题未能改善，连续多日的卧床休息把身体弄得毫无生机，肌肉萎缩无力...
为什么保守治疗对我的腰椎病无效？
国内外的临床统计数据显示，90%以上的腰椎病患者都可通过6个月以内的保守治疗获得改善。即便是脊柱外科的医生，也会建议腰椎病患者优先接受保守治疗，在保守治疗无效且症状严重的情况下，才考虑实施手术。
之所以如此，是因为绝大多数腰椎病变都具有“自限性”。
腰椎病保守治疗的主要手段和原理
1、消除急性期症状。肿胀和疼痛是最典型的急性症状。以腰突为例，其本质是一种创伤，这种创伤和手指扭伤在本质上并没有太大区别。在急性期的最初...
腰背肌筋膜炎的康复训练
腰背肌筋膜炎是一种比较常见的软组织疾症，多见于运动员、体力工作者和久坐者。
腰背肌筋膜炎的本质是肌肉筋膜组织的无菌性炎症，这种无菌性炎症通常与筋膜组织不断累积的微小痉挛、水肿、粘连和结节有关。
如下图所示，筋膜是肌肉的被膜，每一个肌肉纤维、肌束和肌肉的外层，都有筋膜和类筋膜组织（肌内膜、肌束膜、肌外膜）包裹。筋膜组织无处不在，它们将无数个细小的肌肉纤维分隔开来，使它们能够相对独立地发挥作用，而不是像乱麻一样彼此干扰...
膝关节伸直时出现弹响的原因和应对方法
很多人的膝关节会在伸展的最后阶段出现弹响声并伴有“振动感”，这类弹响既可能是生理性的，也可能是病理性的。一般情况下，如果只是偶尔的弹响，并不需要过于担忧；但如果每次伸直膝关节时都会出现弹响，并且会引发疼痛、酸胀等问题时，就需要实施干预和治疗。
膝关节过伸的情况下出现弹响
所谓膝关节过伸，是指膝关节伸展到180度以外的范围，如下图所示。如果两侧膝关节都有过伸的情况，可能存在生理性的韧带松弛。应对方法如下。
1、如果...
几个常见的“毁肩”锻炼法
肩关节是人体最灵活的关节，同时也是最容易受伤的关节之一。常见的肩关节疾症包括肩峰撞击症、肩周炎、上交叉综合征、肱二头肌肌腱炎、冈上肌肌腱炎、肩袖撕裂等，这些疾症中的绝大多都与错误的运动方式有关。几个常见的“毁肩”锻炼法如下所列。
肩臂侧平举
所谓侧平举，是指胳膊向外侧抬起至水平位置（如下图中的“哑铃侧平举”），主要功能是强化三角肌（也有人称为虎头肌）。三角肌是肩关节外侧最表层、体积最大的肌肉，有前、中、后三束。强健...
一套适用于久坐者的腰痛康复训练方案
运动疗法被广泛应用于非特异性腰痛的治疗，对腰椎间盘突出、腰肌劳损、小关节损伤、腰椎滑脱等原因引发的非急性期腰痛也有治疗作用，被视为最有效的腰痛治疗手段之一。
下面这套运动处方共包括四个训练项目，这些项目尽可能地考虑了居家者和久坐工作者的日常习惯及腰曲特征（久坐者的腰椎曲度常常处于变平甚至反弓的状态；如下图所示），综合多种运动处方的优点，排除了一些难度大、效果差、不稳妥的训练方法，保留了效果良好、安全稳妥、易于实施的训...
肩关节发“轴”的原因及应对方法
很多人的肩关节会有异样的感觉：
1、不痛不痒，但却感觉沉重、紧张、不灵活甚至酸胀，耸动起来嘣嘣作响；
2、高高抬起胳膊时感觉吃力，再放下来时还会中途卡顿、绞锁、弹响；
3、有的人还会在夜里因为肩关节酸痛而难以入眠。
所有这些症状大概可以用一个“轴”字加以概括。
肩关节为什么那么“轴”
我们将肩关节变“轴”的主要原因概括为3种具体的类型：肩胛带肌肉力量失衡、颈椎前伸和肱二头肌紧张。如下所列。
1、肩关节是一个灵活、复...