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少年儿童进行体育锻炼的注意事项

日期:2021-01-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:77次 0 个评论
少年儿童进行体育锻炼的注意事项
以速度训练为主 研究显示,人体肌肉的速度发育早于力量发育。13-14岁是速度发展的敏感期,16-18岁后的发展近乎于停滞。在小学高年级至高中这个阶段,体育活动应重点强调速度的培养,以速度型运动(例如:短跑)为主;在12岁后可适当增加耐力和力量型运动作为辅助,15岁后可进行长距离耐力运动,20岁后可进行超长距离运动。 不必过分强度动作精细度 少年儿童的神经系统高级功能尚有待发展...

多久运动一次才能保持健康

日期:2021-01-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:106次 0 个评论
多久运动一次才能保持健康
很多人的工作以体力为辅、脑力为主,久坐占据了TA们绝大多数的工作时间,身体因为缺乏锻炼而江河日下。为了能够保持健康,很多人在百忙之中挤出时间去锻炼,但不幸的是,体育运动并非一劳永逸,偶尔一次的体育活动对健康的改善几乎无用,即便是长期锻炼而积累起来的健康红利,也可能会因为“脱训”而付诸东流。 为了让身体保持健康,我们需要通过适当频率的体育锻炼换取健康,并让那些用汗水换来的健康得以...

健身时为什么要先做无氧运动再做有氧运动

日期:2021-01-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:93次 0 个评论
健身时为什么要先做无氧运动再做有氧运动
无氧运动可以简单地理解为力量型运动,这类运动以肌肉力量提升为目标,对局部或整体肌肉的刺激大、持续时间短,有助于肌肉体积、爆发力和输出功率的提升。哑铃弯举、负重深蹲、短跑等都是典型的无氧运动。有氧运动可以简单地理解为耐力型运动,运动强度适中,可持续15分钟以上,对肌肉耐力、心肺功能具有良好的锻炼效果,同时还具有比较好的燃脂效果。慢跑、动感单车、游泳等都是典型的有氧运动。 在健身活...

运动疲劳产生的原因

日期:2021-01-14 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:80次 0 个评论
运动疲劳产生的原因
磷酸能源物质消耗 ATP和CP是直接为肌肉细胞提供能源的磷酸能源物质。肌肉收缩的机械动力源自蛋白质的形态变化,而蛋白质的形态变化则由ATP触发。人体肌肉细胞内的ATP数量有限,只能满足肌肉进行2-3秒钟的剧烈收缩,当ATP数量迅速减少时,CP物质能够迅速对其实施补充。但CP的数量也比较有限,只能满足肌肉进行6秒钟左右的剧烈收缩。尽管ATP和CP均可通过无氧糖酵解和有氧代谢等途径...

冬季跑步成绩会下降吗

日期:2021-01-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:494次 0 个评论
冬季跑步成绩会下降吗
很多长期坚持跑步的(尤其是生活在北方的)朋友可能会有这样的感受:冬季路跑时,总感觉跑步成绩有所下降,如果用夏季的配速去跑,总是更容易感到疲惫。这样的感觉并非无中生有,而是有一些深层次的原因的。 低温使人体携氧和供能效率下降 体温主要是指人体内部的、核心的温度。人是恒温动物,只有在大脑、肝、心脏等核心脏器的温度适中且相对恒定时,人体机能才能正常发挥。但这并不表明人的体温始终保持...

指夹式血氧仪的工作原理

日期:2021-01-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:电子电器 / 浏览:67次 0 个评论
指夹式血氧仪的工作原理
经常在医院看到医生或护士拿着一个拇指大小的小盒子夹在病人指头肚上,几秒钟后,就可以看到小盒子的屏幕上跳出心率、SpO2(血氧饱合度)之类的数据。如果指标正常,医生就会煞有介事地说:没事;反之,则会表情凝重起来,搞不好还会让病人挂水、吸氧…… 这个看似不起眼的小盒子叫做“指夹式血氧仪”,主要功能是进行血氧饱合度测试,稍带还能够测试心率、脉博强度等数据。 ...

再谈甩脂机的减肥效果

日期:2021-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:84次 0 个评论
再谈甩脂机的减肥效果
除了厂商的广告(包括软广)以外,网上关于“甩脂机减肥效果”的文章几乎都是相同的观点:甩脂机只不过是智商税,几乎没有减肥效果。 如果是在15年前,这个说法是没有问题的。毕竟当时一台甩脂机动辄几千块,顾客们花大价钱买回家中坚持使用,幻想能够凭借甩脂神器达到懒人减肥的目的,原本咬牙坚持的运动习惯被彻底放弃,清淡的饮食也日渐油腻。有了甩脂神器加持,一切都变得肆无忌惮起来。结果可想而知,...

呼吸肌训练的必要性

日期:2021-01-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:85次 0 个评论
呼吸肌训练的必要性
在条件允许的情况下,专业耐力型运动员通常都要进行呼吸肌强化训练。 什么是呼吸肌 所谓呼吸肌,是指那些为呼吸功能提供驱动力的肌肉,肋间肌和膈肌是最重要的呼吸肌,腹肌、胸锁乳突肌、背部肌群及胸部肌群则是比较重要的呼吸辅助肌肉。身体内、外的空气交换是呼吸功能的重要组成部分,这两个方向的空气流动主要借助于气压差。气压差因胸廓容积的变化而产生,而胸廓的大小变化则依赖于呼吸肌的收缩。因此...

膝关节疼可以运动吗

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:80次 0 个评论
膝关节疼可以运动吗
很多膝部慢性骨关节炎患者都有这样的经历:膝盖痛的时候出去走几圈或跳个广场舞,半个小时左右刚刚好,效果立杆见影,原来僵直的双腿也感觉灵便了许多。不过,靠运动产生的止痛效果不能一直保持,大约几个小时之后还是会恢复原样。另外,走太少没有用,走太多也不行,过量运动之后疼痛感会变本加厉。针对这种情况,民间乃至医学界众说纷纭,有人说膝部慢性骨关节炎患者就应该休息,这样才能避免疼痛并防止关节...

为什么要进行间歇跑训练

日期:2021-01-11 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:94次 0 个评论
为什么要进行间歇跑训练
无论是短跑、中长跑还是长跑运动员,常常都要进行间歇跑训练。所谓间歇跑训练,是指采用快慢相间、循环往复的方式进行跑步训练,之所以如此,是因为间歇跑训练具有如下功能及优点。 训练强度较高 在间歇跑步训练中,快速跑的强度较高,会产生大量的运动消耗;慢速跑的速度较慢,但也不同于休息,会有较高的代谢水平和摄氧水平。这样的训练方式要比中等强度的匀速跑消耗更多热量,并对肌肉力量、供能效率、...