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如何提高跑步速度

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:72次 0 个评论
如何提高跑步速度
速度是肌肉力量、肌肉收缩速度、身体协调性、供能效率等身体运动能力的综合体现。若想要提高跑步速度,可以从如下几个方面入手。 步幅与步频的提升 步幅又称步长,是指每步迈出的距离,主要与下肢肌肉力量、下肢长度等因素相关。步频是指单位时间内迈步的数量,下肢肌肉中快肌比例、肌肉供能效率等是决定步频的主要因素。 理论上来讲,步幅越大、步频越快,跑步的速度越快。换句话说,下肢肌肉力量越大、...

什么是肌肉超等长收缩训练?

日期:2021-01-10 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:118次 0 个评论
什么是肌肉超等长收缩训练?
根据肌肉收缩形式的不同,可将肌肉力量训练分为等长收缩训练、等张收缩训练、等速收缩训练,除此之外,还有一种并不常听说的方式:肌肉超等长收缩训练。 所谓肌肉超等长收缩训练,是指同一组肌肉先进行离收收缩,然后再迅速进行向心收缩,以获得更多向心收缩爆发力的训练。之所以称之为超等长收缩训练,大概是因为在这种收缩训练中,肌肉先进行离心收缩再进行向心收缩,二者的收缩距离相等,正负相抵所以“等...

肌肉等长训练和等张训练的优缺点

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:180次 0 个评论
肌肉等长训练和等张训练的优缺点
等长训练和等张训练是肌肉力量训练中应用最为广泛的两种形式。肌肉等长训练是让肌肉在固定长度(等长收缩)、让关节在特定角度下进行力量训练,肌肉等张训练则是让原动肌在向心收缩过程中进行力量训练。这两种训练方法的功能和效果各不相同,优缺点如下。 肌肉等长训练的优缺点 1、力量训练效果好。在肌肉等长训练过程中,训练者采用最佳姿势和最高效的肌肉长度,有助于最大程度地发挥肌肉张力。如果能够...

肌肉力量训练的黄金准则

日期:2021-01-09 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:69次 0 个评论
肌肉力量训练的黄金准则
肌肉力量是影响和决定人体力量、速度、耐力、平衡性、灵敏性、协调性、柔韧性的关键所在。正因为如此,使肌肉力量训练成为重中之中。 肌肉力量训练的方法五花八门,但无论是哪种方法,都应围绕如下几条黄金准则展开。 超负荷 所谓超负荷,是指训练负荷要不断超越以往最大负荷。人体肌肉的发育遵循用进废退的原则,当训练负荷接近或大于其承受能力时,肌肉就会不断朝向更强、更快、更大的方向发展,才能够...

肌肉力量和肌肉耐力的测试方法

日期:2021-01-08 / 作者:太阳花 / 分类:运动康复 / 浏览:150次 0 个评论
肌肉力量和肌肉耐力的测试方法
人体肌肉的力量和耐力受肌肉体积、肌纤维类型、肌肉长度-张力关系、神经兴奋与肌肉募集程度、肌肉协同能力等诸多因素影响,很难通过单一的方法进行测定。在实践过程中,常常采用不同方法对肌肉在不同条件下表现出来的力量和耐力进行测试。 肌肉力量的测试方法 1、等长肌肉力量测试。所谓等长肌肉力量,是指肌肉在特定收缩长度下所表现出来的对抗阻力的能力。等长肌肉力量测试则是指:在固定的、舒适的姿...

剧烈运动导致尿血的原因及处理方法

日期:2021-01-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:94次 0 个评论
剧烈运动导致尿血的原因及处理方法
在剧烈运动之后,有的人可能在小便时惊愕地发现自己的小便颜色发红,出现“尿血”现象。所谓尿血,是指尿液中出现不该出现的红细胞并形成血尿。红细胞广泛分布于血液之中,占据血液约一半的体积。尿液由肾过滤血液形成,正常情况下,肾小球可将体积巨大的红细胞隔绝于滤膜以外,不会有漏网之鱼,之所以出现尿血现象,一定是哪里出了问题。 肾损伤或膀胱损伤 对抗性运动(例如跆拳道)和剧烈运动可能会伤及...

人体营养吸收的过程

日期:2021-01-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:91次 0 个评论
人体营养吸收的过程
所谓营养吸收,是指营养物质经消化道进入血液和淋巴循环系统的过程。人体的营养吸收主要通过消化道完成,这是因为消化道内拥有合适的酸碱环境、合理的渗透压、丰富的微循环网络、充分的消化液辅助……食物经一系列物理、化学手段的加工后,极易被消化道吸收。 具体来讲,营养在各消化器官中的吸收过程如下。 口腔 口腔作为消化系统最重要的构成之一,用来进行食物消化的手段主要...

消化液的类型和作用

日期:2021-01-07 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:99次 0 个评论
消化液的类型和作用
由唾液腺、胰腺、肝、贲门腺(位于胃)、小腺腺(位于小肠)等消化腺分泌的用于实现消化功能的液态物质统称为消化液。人体每日所分泌的各类消化液可达6-8升,其主要成分是水、无机物、消化酶、黏液、抗体等,主要功能有分解食物、创造合适的酸碱环境、稀释食物、保护消化道、消灭细菌等。唾液、胃液、胰液、胆汗、小肠液等都是重要的消化液。 唾液 唾液无色、无味,pH值近中性(非酸非碱),主要由腮...

运动对心脏的影响

日期:2021-01-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:87次 0 个评论
运动对心脏的影响
运动使心脏变得“肥大” 研究人员早在100多年前就发现运动员的心脏要比普通人更大一些,这种现象被称为“运动性心脏肥大”。运动性心脏肥大的主要原因是心肌变得壮硕、心脏的容积变大。但也不可一概而论。 以耐力型运动为主的运动者,其运动性心脏肥大主要表现为全心脏的体积和容积变大,并伴有轻度的左心室厚变厚,这种现象被称为心脏的离心型肥大。耐力型运动之所以会出现全心变大,主要原因是耐力运动...

有氧运动可以降血压吗

日期:2021-01-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:109次 0 个评论
有氧运动可以降血压吗
高血压与遗传、肥胖、年龄、饮食习惯、精神状态等因素相关,但归根结底,人体血压的高低主要与心脏机能、心率变化、动脉血管健康度、精神状态、神经系统和内分泌系统调节功能等有关。 所谓有氧运动,是指中等强度的、全身性的耐力型运动,慢跑、快走、骑行、广场舞等都是典型的有氧运动。研究表明,有氧运动能够有效改善和预防高血压。有氧运动之所以具有如此神奇的功能,主要与如下几个因素有关。 有氧运...