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神经肌肉拉伸法的原理

日期:2020-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:410次 0 个评论
神经肌肉拉伸法的原理
所谓神经肌肉拉伸,是指一种通过“干扰”运动神经而提升拉伸效果的拉伸技术。神经肌肉拉伸是一种兼具静态拉伸与主动拉伸特性的混合型拉伸方法,这种拉伸方法主要分为三个步骤,第一步和第三步与静态拉伸相近,在第二个步骤中加入肌肉等长收缩的过程,在拉伸效果方面与静态拉伸相当(甚至更好),同时又和主动拉伸一样能够让肌肉爆发力始终如一,深受专业人士欢迎。 神经肌肉拉伸之所以如此神奇,其中原理如下...

静态拉伸三要点

日期:2020-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:227次 0 个评论
静态拉伸三要点
静态拉伸简便易行、安全可靠、不需要第三方辅助,是一种应用最为广泛的肌肉拉伸方法。 静态拉伸虽好,但却要注意采用正确的动作,并在拉伸过程中遵循如下三条原则。 每次拉伸保持30秒左右 正确的静态拉伸应该是这样的:尽可能大幅地屈曲或伸展某个(或多个)关节,让被拉伸的肌肉处于最大拉长并略感疼痛的状态,然后在这种状态下保持20-30秒(30秒甚至再长一点效果更佳),可以让肌肉纤维之间固...

神经肌肉拉伸四要点

日期:2020-08-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:244次 0 个评论
神经肌肉拉伸四要点
神经肌肉拉伸在提升肌肉延展性、改善关节活动度等方面的效果等同于静态拉伸,在安全性方面与静态拉伸的差别不大(几乎一样安全),同时还具有维持肌肉爆发力的特性(静态拉伸会让肌肉爆发力在短时间内有所下降),和静态拉伸一样广受欢迎。 神经肌肉拉伸虽好,却对操作过程有较多要求。 采用正确的动作和姿势 主要包括两个方面的注意事项:一要采用标准的动作和姿势,确保动作合理、安全、易保持;二要确...

静态拉伸的作用和原理

日期:2020-08-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:392次 0 个评论
静态拉伸的作用和原理
拉伸是体育训练、健身活动和运动康复过程中必不可少的一环。根据拉伸方式的不同,可将其分为静态拉伸、神经肌肉拉伸和弹振拉伸等类型。静态拉伸的方法简单、安全性高、效果良好,被广泛应用。 静态拉伸的作用 静态拉伸的作用主要体现在如下三个方面: 1、改善肌肉延展性。所谓延展性,可以简单地理解为由短变长的能力和特性。肌肉依靠伸展和收缩来产生力量、控制动作,其延展性是衡量肌肉性能和效率的关...

足底按摩真的有用吗

日期:2020-08-19 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:208次 0 个评论
足底按摩真的有用吗
国人喜欢“足疗”,足浴过后找技师按摩一番,感觉浑身轻松,保健效果号称无与伦与。再加上商家的宣传和足底按摩粉们的拥趸,让其愈发深入人心。 足底按摩之所以能够保健,主要理论依据大概是这样的:人的脚底拥有人体所有重要脏器的反射区,对相应的反射区实施按摩,就可以起到相应的治疗功能。 这一理论早已深入人心,但究竟有没有科学依据,很少有人去考证。 人体器官反射区说法的理论依据 根据商家和...

筋膜枪使用注意事项

日期:2020-08-18 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:966次 0 个评论
筋膜枪使用注意事项
按摩肌肉而非脂肪 所谓“筋膜枪”,自然是用来实施筋膜松解的。筋膜是指包裹肌肉束与肌肉纤维的结缔组织,是构成肌肉的基本单位,脂肪组织之中并无筋膜。 很多人喜欢用筋膜枪来按摩肥厚的脂肪,试图通过这种方式来达到减肥目的,这是行不通的,也是图劳无功的。 反过来讲,用筋膜枪对肌肉实施松解时,能够向肌肉内部的力学感受器传递压力信号,并促使自主神经激活代谢功能,具有一定的燃脂功效。但如果对脂...

按摩泡沫轴使用要点

日期:2020-08-17 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:225次 0 个评论
按摩泡沫轴使用要点
按压肌肉而非骨骼和肌腱 请各位一定牢记,按摩和筋膜松解的施力点在肌肉,而不是骨骼、肌腱和韧带,更不是血管、神经和穴位。准确地讲,按摩泡沫轴的施力点是肌肉中发生或容易发生痉挛、水肿、粘连和结节的位置。很多人喜欢按摩肌腱(例如,髂胫束),肌腱上既没有力学感受器也没有控制自主神经的神经闭环,肌腱甚至没有额外的弹性,对肌腱实施按摩几乎没有效果;还有人喜欢按压穴位和压痛点,这些也都与泡沫...

按摩的好处

日期:2020-08-16 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:195次 0 个评论
按摩的好处
无论是国内还是国外、老人还是小孩、中医还是西医,绝大多数人都不会否认按摩对身心的改善效果。 按摩虽有诸多好处,但很少有人能够说清楚这些好处具体表现在哪些方面,更深层次的原理更是不得而知、难以解释。 按摩可以止痛 按摩对于无创口型的肌肉组织疼痛具有显著的缓解功能。按摩之所以能够止痛,主要有两个原因:一是持续的按压可以降低痛觉神经的敏感度,阻断那些驱动痛觉物质分泌的信号,和服用止...

神经肌肉抑制的核心目标

日期:2020-08-15 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复 / 浏览:278次 0 个评论
神经肌肉抑制的核心目标
神经肌肉抑制是纠正性训练和运动康复过程中必不可少的环节,其手段主要包括肌肉按摩、筋膜松解、关节放松等,其主要目的有两个:一是让肌肉得到放松,提升肌肉延展性,降低肌肉张力,缓解疼痛、紧张和疲劳感;二是降低运动神经兴奋度,消除自主抑制、交互抑制等自主神经功能带来的肌肉紧张和疼痛,缓解运动不适感,消除局部伤病。 具体来讲,无论是筋膜松解还是肌肉按摩,不管是肌肉放松还是神经抑制,在实施...

孩子喜欢咬人、打人怎么办?

日期:2020-08-14 / 作者:太阳花 / 分类:母婴育儿 / 浏览:237次 0 个评论
孩子喜欢咬人、打人怎么办?
闺蜜家有三岁小神兽,活泼好动,精力旺盛,经常在户外活动几小时,身体长得也结实。孩子的户外活动时间长本来是好事,但闺蜜一提起带孩子出去就头疼。问其原因,说是孩子跟小朋友玩的时候老喜欢动手,她需要360度全方位盯着,否则会伤到小朋友,闺蜜也严厉地跟儿子说过很多次“不允许”打人,但是收效甚微,现在都不敢带孩子到小朋友多的地方玩了。 我相信,有不少父母都有我闺蜜这样的烦恼和困扰。事实...