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杠铃深蹲要不要加护肩

日期:2018-08-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:241次 1 个评论
杠铃深蹲要不要加护肩
看到很多人在做杠铃深蹲的时候都要垫一个厚厚的泡沫垫子(护肩),看上去确实舒服。但奇怪的是,这样的垫子貌似只有刚刚练习深蹲的小白在用,健身高手们杠起上百公斤的杠铃也都是赤膊上阵,那些动辄举起数倍于自己体重的世界级高手们哪怕把杠铃杆都压弯,也没看到有哪位在杠铃杆上加个垫子。这其中难道有什么诀窍吗? 正确的方法很重要 所谓杠铃护肩垫,显然只被用于特定方式的深蹲训练。哑铃深蹲、壶铃深...

深蹲的类型及特点

日期:2018-08-24 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:250次 1 个评论
深蹲的类型及特点
深蹲训练的方式多样(且仍在不断扩充之中),按照是否有负重,可将深蹲分为自重深蹲和负重深蹲两种类型;按重物类型的不同,可分为徒手深蹲、杠铃深蹲、哑铃深蹲、壶铃深蹲等;按照重物位置的不同,可分为过顶深蹲、颈后深蹲、颈前深蹲、哈克深蹲、祖克尔深蹲、酒杯式深蹲等;按照深蹲姿势的不同,又可分为双腿深蹲、单腿深蹲、相扑式深蹲、箱式深蹲等类型。 深蹲的类型之所以如此之多,主要原因在于锻炼侧...

蓝球比赛之前应该怎么吃

日期:2018-08-24 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览:196次 0 个评论
蓝球比赛之前应该怎么吃
确切地讲,不仅仅是蓝球比赛,包括足球、排球、乒乓球、羽毛球、铁人三项等所有具有间歇性高强度特性的、长时间进行的运动项目,在营养摄入方面都应遵循相同的原则。 坦白地讲,不仅仅要关注比赛之前的营养摄入问题,比赛(包括训练;下同)中和比赛后的营养补充也一样重要。 结合运动营养学界的研究成果,下面我们将蓝球比赛(包括训练)一类的运动形式划分为日常、比赛前、比赛中、比赛后四个阶段,对各个...

甩脂机使用注意事项

日期:2018-08-24 / 作者:liuxin / 分类:电子电器 / 浏览:386次 0 个评论
甩脂机使用注意事项
甩脂机是一种被动运动器械,使用时不用耗费太多体力,简单省力,再加上“甩脂”二字充满无尽诱惑,因此备受瞩目。 甩脂机的运动强度虽然不大,结构也比较简单,用起来却有诸多注意事项,否则不仅没有效果,还有可能给身体带来损伤。 甩脂机的工作原理 甩脂机表面有一个长方形的踏板,连接电源并按下开关后,踏板就会进行左右摆动、上下交替运动(以长边中线为轴,左右两端上下交替运动,有点像跷跷板)或...

直腿硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:417次 0 个评论
直腿硬拉动作要领
根据硬拉动作及训练目标的不同,我们将硬拉分为标准硬拉、相扑式硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉和直腿硬拉五个类型。 从基本动作来看,标准硬拉讲究腿、臀、腰、背、臂并举,在放下杠铃时比较随意;相扑式硬拉与之类似,不同之处在于双腿分开的幅度较大;屈腿硬拉的姿势与标准硬拉比较相似,但需要不间断地多次拉起和放下杠铃(杠铃中途不能落地),对于放下杠铃时的逆向训练要求较高;直腿硬拉完全不屈膝...

相扑式硬拉动作要领

日期:2018-08-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:447次 0 个评论
相扑式硬拉动作要领
卧推、深蹲和硬拉是人体主要肌肉群和核心肌肉群训练的三大法宝。卧推以上肢肌肉锻炼为主,深蹲以下肢肌肉力量锻炼为出发点,硬拉则是一种以躯干力量为主,上、下肢力量训练为辅的无氧训练项目。 根据硬拉动作及训练目标的不同,业界将硬拉分为标准硬拉、直腿硬拉、屈腿硬拉、罗马尼亚式硬拉及相扑式硬拉五种类型。在这五种不同的硬拉动作之中,以相扑式硬拉对臀部及大腿内侧肌肉的锻炼效果更佳,相扑式硬拉...

塑身机选购要点

日期:2018-08-23 / 作者:liuxin / 分类:电子电器 / 浏览:203次 2 个评论
塑身机选购要点
塑身机(又叫“甩脂机”)号称不运动就可以减肥,只需要每天站在上面抖几分钟就能变瘦,让很多胖纸心动不已。再加上塑身机的价格也不太贵,很多朋友都果断剁手。 塑身机的宣传手段确实诱人,但不同品牌在性能和使用体验方面差异比较大,我们必须擦亮双眼才能确保不被“套路”。 塑身机的尺寸 塑身机的表面是一个长方形的平面踏板,机器开启后,踏板即以两条长边的中线为轴,左右两端上下交替摆动(有点类...

高考志愿的填报有必要找中介吗

日期:2018-08-23 / 作者:太阳花 / 分类:学习娱乐 / 浏览:212次 2 个评论
高考志愿的填报有必要找中介吗
高考分数公布后就将面临高考志愿的填报。志愿填报的重要性不比高考差多少,孩子以后上哪个学校、学什么专业,直接影响未来的兴趣及职业发展。在这种情况之下,帮助考生填报高考志愿的中介机构顺势而生,这些机构的收费多在几千元至上万元不等,面对如此高昂的费用,我们有必要委托中介机构填报高考志愿吗? 委托中介机构填报高考志愿的好处 1、中介机构专门从事高考志愿填报业务,对往年各个院校的招生情...

硬拉的分类及功能

日期:2018-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:468次 1 个评论
硬拉的分类及功能
标准硬拉 目标肌肉群:标准硬拉的动作全面,对腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等处的主要肌肉群均有不错的锻炼效果,对于贯穿腰背的竖脊肌锻炼效果极佳。 与其他硬拉动作相比,标准硬拉的锻炼效果全面,但却缺乏针对性,不能满足小范围肌肉群的锻炼需要。 动作特点:拉起时,膝、髋同时伸展,拉起后稍作保持,然后微屈髋,再屈膝(或膝髋同屈),将杠铃放下甚至扔下即可(对下放动作的要求不高)。 相扑式硬...

亚瑟士跑步鞋哪款好

日期:2018-08-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览:751次 0 个评论
亚瑟士跑步鞋哪款好
亚瑟士号称全球四大跑步鞋之一,这个说法之中虽然有不少商业推广的成份,但不可否认的是,亚瑟士的跑步鞋在减震性、舒适性、耐用度、校正功能等方面的表现确实抢眼,再加上亚瑟士跑步鞋的型号众多、价格便宜,使得消费者常常无所适从。 下面我们将以几款最受欢迎的亚瑟士跑步鞋系列为例,从功能性、适用人群、产品特点、购买成本等方面对其进行深入了解。 亚瑟士GEL-CONTEND系列跑步鞋(如下图...