儿童轮滑入门之原地练习

儿童轮滑入门之原地练习

时间:2017-06-06 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:353次 / 1个评论 发表评论

在前面的内容中我们讲了如何让宝宝学会自已穿上轮滑鞋和护具,为了让孩子找到轮滑的感觉,我们还建议家长引导孩子进行“扶杆练习”。
当孩子对轮滑鞋以及基本的站立、抬脚甚至滑行、刹车等基本动作有了初步的认识之后,我们就可以引导孩子放开扶杆,在平坦的空地上进行原地练习了。

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轮滑原地练习的学习目的


轮滑原地练习不要求做出太多滑行动作,主要目的是让孩子掌握平衡,提高重心控制能力,并且消除学习轮滑的紧张心理,建立学习乐趣。
这里有两条小小的提醒:首先是轮滑的学习不能急于求成,基本的练习和步骤能不缺就不缺;二是轮子和护具不能马虎,太大或太小的鞋子、穿着不当的鞋子、以及没有护具保护情况下的意外受伤,都可能会影响到轮滑兴趣和信心的建立。

儿童轮滑鞋

原地平衡训练


原地平衡训练的主要目的就是让孩子掌握重心、学习保持平衡,基本动作是这样的:双脚平行并列并微微分开,膝盖微向前屈,身体微向前倾,轮子垂直于地面,脚踝不向两侧倾斜,保持此动作,并分别做出双臂侧平举和双臂前平举的动作(如下图)。

原地平衡练习

原地平衡练习

原地重心移动练习


在平行站立的基础上,双手侧平举(或背手),然后交替抬起左脚和右脚并保持片刻,随着左脚或右脚的抬起和落下切换身体重心。在练习过程中仍保持轮子垂直于地面,身体微向前倾、脚踝不侧倒的正确姿势(如下图)。

原地重心移动练习

原地内压刃和原地外压刃


内压刃和外压刃的基本动作与扶杆练习时相同,区别在于原地练习时不需要再借助扶杆。
先说内压的基本动作:在双脚平行站立的状态下,屈膝内扣(类似于X形腿),尽量让双脚鞋轮里侧着地(也就是常说的内刃着地,如下图所示);然后再说外压:在双脚平行站立的状态下,屈膝外展(类似于罗圈腿),让鞋轮外侧着地(也就是常说的外刃着地,如下图所示)。
内刃、外刃以及内外刃的切换是轮滑运动最基本的运动之一,让孩子进行原地内、外压刃练习的目地仍在于体验和熟悉这些基本动作。

原地内压刃和原地外压刃练习

原地起蹲


在平行站立的动作基础上,双臂向前平举,然后缓慢做出深蹲和站起的动作(如下图所示),在起蹲过程中尽量让鼻尖、膝盖及脚尖处于同一条直线(所谓的“三点直线”),以此让孩子体验起蹲过程中的重心变化并掌握平衡。

原地起蹲练习

摔倒练习


可能会有家长比较好奇为什么还要练摔倒。其实“摔倒”是轮滑运动最基本的训练项目之一,正确且熟练的摔倒动作是轮滑运动安全性的重要保证。
最简单的摔倒和站起姿势是向前摔倒,基本运动是:蹲下、双腿双向前呈X形内撇(压内刃)、膝盖着地、双手撑地(如下图一所示);站起的运动是单膝跪地、双手扶另一侧膝盖并用力撑起身体、后腿收起并缓慢站起(如下图二所示)。

摔倒练习

摔倒后的站起动作

原地练习是滑行动作的基础,请务必让孩子勤加练习和熟悉,并请继续关注我们下一节关于前滑动作的讲解。

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1个评论

  1. 匿名
    2017/06/09 11:14:30

    不错,讲的挺详细,如果按照这样练习是不是就不用找教练了?这活动貌似大多数人也就当培养一个爱好,没必要学的那么专业。

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