糖尿病患者可以跑椭圆机吗

糖尿病患者可以跑椭圆机吗

时间:2017-12-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:44次 / 0个评论 发表评论

相关数据显示,我国的糖尿病发病率约为12%,发病率仅次于高血压,成为最恐怖的健身杀手之一。
糖尿病的危害广而深,不仅会损害脏器,还会引发各种血管病变和神经病变,甚至还可能因为低血糖问题引发危险的急性症状。
糖尿病的危害虽大,但好在糖尿病的治疗手段丰富而多样,运动疗法就是其中最重要的治疗手段之一。

血糖值

糖尿病的运动疗法


管住嘴、迈开腿,这六个字虽被糖友们所熟知,但真正能够做到、做好的糖友却少之又少。
所谓管住嘴,是指糖尿病的饮食疗法,其主要目的是通过饮食来调节血液中的血糖浓度;所谓迈开腿,则是指糖尿病的运动疗法,其主要目的是增强体力,提高生活质量,并通过合理运动来改善机体对胰岛素的敏感性,配合药物治疗和饮食治疗,从根本上改善身体健康状况。

有氧运动

糖尿病运动疗法的注意事项


1、运动强度要适中,每周可运动3到5次,每次保持在15-45分钟之间(循序渐进,不经常运动的糖友可以从每次5分钟开始),运动强度可根据运动时的心率加以衡量,比较理想的心率是极限心率的60%-70%(极限心率=220-年龄)。
2、运动前请适度热身,让身体逐步进入到运动状态;运动后要有恢复阶段,不要立刻停下来,应逐步降低运动强度并最终停止。
3、空腹、饱食、血糖峰值等情况下均不要盲目运动,最好在血糖平稳的情况下(例如饭后一小时)进行适量有氧运动。
4、在运动过程中测量血糖,如果发现血糖值异常,请停止运动并尝试改善运动计划;如果在运动过程中出现眼花、头晕、心跳减缓、血压下降等情况,请及时停止并补充糖分(请随身携带糖果)。
5、请注意保护身体和皮肤,穿舒适的运动鞋和运动外套,避免足、腿、手等部位的皮肤或关节受伤。

自测心率

糖尿病患者可以跑椭圆机吗


综上所述,糖尿病患者的最佳运动形式是中等强度的、循序渐进的有氧运动,可以是散步、快走、慢跑、骑行、太极、健身操等。
椭圆机的运动原理是模拟走路或跑步姿态,椭圆机运动是一种典型的有氧运动。椭圆机运动的优点是运动强度可控、运动损伤小、舒适有效、噪音较小,再加上椭圆机运动通常都在室内进行,有利于糖尿病病人进行血糖值监测,在遇到低血糖或高血糖情况下,可以及时采取应对措施。
显然,只要运用得当,椭圆机就是一种非常适合糖尿病患者的有氧运动器械。

椭圆机运动

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