2019-03-17 ↔ 2791阅读

仰卧起坐可以瘦肚子吗

很多人想要通过仰卧起坐、卷腹、健腹轮、高抬腿、空中自行车之类的动作来瘦肚子,结果往往不尽如人意。此时请不要抱怨自己没有坚持到最后,可能是因为你一开始就错了。

仰卧起坐

仰卧起坐可能会让肚子越来越大

仰卧起坐是典型的无氧训练,其主要功能是“增肌”,而非燃脂。下面做个简单的计算。就算你的腹肌再强壮,每分钟可以做80个仰卧起坐,两分钟后一般也会力竭。之所以如此,不能怪你的肌肉力量不够,也不能怪你的体能不足,要怪只能怪无氧运动的极限就是2分钟。试想一下,两分钟的小肌肉运动(腹肌与股四头肌、胸肌、臀大肌相比只是一块小肌肉)所消耗的能量充其量不过十几大卡,还比不上一口馒头的热量高,实在不是什么高效燃脂运动。
仰卧起坐的燃脂效率虽低,增肌效果却不含糊。只要你肯坚持,在不受伤的情况下,在几个月内让腹肌倍增不是难事。但请不要高兴得太早,腹肌是有了,但上面的肥肉却还是老样子,你的肚子不仅不会变小,看上去可能还会显得更大,结果只能是事与愿违。

仰卧起坐

仰卧起坐可能会导致腰肌劳损

很多人试图通过仰卧起坐来减肚子,每天强迫自己做很多组,每组都做到力竭,做到最后发现肚子没瘦多少,却惹上了腰部酸痛的毛病。
这样的例子不在少数,很多人甚至因此而走上了腰椎间盘突出的“不归路”(腰椎间盘突出常常是不可逆的)。
之所以会如此,是因为腰部竖脊肌是仰卧起坐运动中拮抗肌,需要配合腹肌一起完成整个动作。可是,竖脊肌的力量偏小,在力竭后很难支撑沉重的上肢,稍有不慎就会导致腰肌拉伤,甚至还会导致腰椎受伤(肌肉无力后需要由脊椎来支撑)。
除此之外,仰卧起坐还会让髂腰肌变得过于强大,髂腰肌连接腰椎与大腿骨,这块肌肉如果过于强大,就会将腰椎往前拉扯,久而久之就会导致盆骨前倾、腰椎脱位,为腰椎间盘突出埋下隐患。

仰卧起坐

仰卧起坐是减肥的辅助手段

当然,这并不表示仰卧起坐对于减肥肚子没有任何效果。适度的仰卧起坐运动可以让腰、腹肌肉体积增加,肌肉增加后能够更加高效地燃烧热量(每增加一公斤肌肉,每天就能够多燃烧100大卡热量),腹部脂肪作为人体最大的能量源之一,也会和身体其他部位的皮下脂肪一起被慢慢燃烧。这种方式虽然有点曲线救国的味道,但如果能与身体其他部位的力量训练相结合,便是一种健康而高效的减肥方式。

仰卧起坐

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1 个回应

匿名回复
2019-03-19 16:27:08
仰卧起坐是练肌肉的吧,和减脂肪是两回事,也就能起到一些辅助作用。

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