平板跑步机能减肥吗

平板跑步机能减肥吗

时间:2019-04-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:241次 / 0个评论 发表评论

平板跑步机的外观精巧、轻便易携,再加上众厂商强劲的营销推广,使之成为减肥界新宠。
平板跑步机的设计确实新颖,但在运行速度、减震性能、静音表现、承重能力、安全保障等方面却与传统跑步机有所不同。

平板跑步机

平板跑步机与传统跑步机有何不同


1、运行速度不同。市场上绝大多数平板跑步机的最高时速都不会超过8公里,之所以如此,主要原因有两个:一是电机较小(轻薄性使然),无法提供强大的动力;二是没有扶手,如果速度过快将不够安全。
2、减震性能及静音表现不同。平板跑步机最大的卖点在于其跑步台薄而轻,轻薄的跑台之上没有减震装置的容身之处,减震性和静音性大打折扣。
3、坡度调节功能不同。平板跑步机的跑台构造非常简单,既没有手动坡度调节装置,更没有电动坡度调节功能,无法像传统跑步机那样营造更加真实的跑步地形。

平板跑步机

减肥三要素


1、有氧运动。有氧运动的燃脂功效毋庸置疑。举个例子,70公斤者慢跑或快走5公里所消耗的热量约为350大卡,相当于300克米饭或者肯德基的小汉堡一个所能提供的热量。可见,只要能够坚持,有氧运动的减肥效果还是不错的。
2、均衡饮食。总的原则就是总摄入小于总消耗,然后还要注意饮食结构(高热食物适当控制)。如果一味胡吃海塞,即便是每天跑步3小时,所消耗的热量也可能不敌一顿垃圾食品。
3、力量训练。如果能够结合腿、臂、腰、背、胸等部位的力量训练,让肌肉体积和力量有所增长,就能够有效提高身体燃烧热量的能力(基础代谢量)。基础代谢量一旦有所提升,即便不去跑步,每日所能燃烧的热量也会有大幅提升,减肥效果并不比有氧运动差。

力量训练

平板跑步机能减肥吗


参考上面所讲的减肥三要素,平板跑步机能够减肥是肯定的(快走是典型的有氧运动)。但必须要承认,平板跑步机仅供我们进行有氧运动,对于均衡饮食和力量训练方面的事鞭长莫及。
再参考上面平板跑步机与传统跑步机的区别,可以看到平板跑步机所能支持的运动强度较低,运动形式也比较单一(速度所限,无法进行慢跑、变速跑、快速跑、HIIT之类的运动),再加上减震性、坡度调节、安全特性等方面的限制,在运动效果方面不及传统跑步机。

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