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陪孩子跑步锻炼的经历

时间:2020-06-27 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:91次 / 1个评论 发表评论

十岁的儿子从小学一年级起,体重和身高就远远超过了班里绝大多数孩子,长势喜人。可让我担忧的是:由于儿子的体重过重(比当时班里同学的平均体重重二十斤左右),做一些体育活动经常会累得气喘吁吁。再加上他当时患上了过敏性鼻炎,除了用一些药物能缓解症状外,也没有其它更彻底的治疗方法。于是,我跟老公认为有必要通过运动来增强儿子的心肺功能和体质。

陪孩子跑步

坚持运动,对成人来说也不是件容易的事情,对一个孩子来说更是困难重重。所以在低年级阶段,儿子的主要运动方式就是打羽毛球和玩轮滑(以孩子的运动兴趣为主),且运动时间和方式比较随意,但运动效果还是比较明显:儿子的过敏性鼻炎症状一年比一年轻。

打羽毛球

今年的新冠病毒疫情扰乱了人们的正常生活,也中断了我们的羽毛球运动(羽毛球馆关闭,北方的春天户外经常刮风)。儿子自己提出了“跑步”的建议,我欣然同意。跑步一个多月,我们从最初只能跑一公里,到现在已经可以跑到三公里的距离(这对于一个体重110斤的十岁孩子来说,也实属不易了)。在陪孩子跑步的过程中,我自己有以下几点体会:
1、提升跑步乐趣。有人说过,有氧运动都是枯燥无味的,跑步也不例外。为了增加跑步乐趣,很多成人都是边跑边听音乐或节目。儿子在手机上下载了自己感兴趣的《我的世界》和《凯叔三国演义》两档音频节目,每次跑步时听着节目,就不会感到跑步的路程漫长了,同时也能缓解疲劳。为了听节目方便,我给儿子买了无线耳机,这样跑步的时候就更加轻便了。

陪孩子跑步

2、跑步距离要由短到长,循序渐进。第一次跑步时,儿子只能跑一公里,而且跑得气喘吁吁、上气不接下气,看着很累;跑了几天后,我们将跑步距离提到1.5公里,儿子的呼吸节奏比较平稳,在匀速跑的前提下,最后二三百米还能冲刺一下;跑了两个星期后,我跟儿子商量要不要再延长一下跑步距离 – 跑到两公里,儿子很爽快的同意了(此时他觉得跑步也不是特别难坚持的一件事)。第一次跑2公里时,儿子跑到1.8公里处便累得快挪不动脚了,在我的鼓励下坚持跑到了2公里终点;2公里跑了一个星期后,儿子主动提出要不直接跑完两圈吧(公园的两圈正好是3公里),第一次跑3公里,中途走了十几米,然后接着跑,终于坚持跑完了3公里,之后每天便顺其自然地以相对缓慢的速度跑完3公里。

陪孩子跑步

3、不要急着追求速度。对于刚开始跑步的孩子来说,跑得长比跑得快更重要。首先,跑得长可以培养孩子的耐力;其次,可以提升燃脂效果;第三,可以提升孩子跑步的成就感。我计划等儿子能气定神闲地跑完3公里时,再陪他一起适当提高跑步速度。

陪孩子跑步

4、家长在陪孩子跑步时,鼓励很重要。如果孩子在跑步过程中有累到不想坚持的时候,家长一定要适时地加油打气;即使孩子跑不下来也没关系,走一会儿、跑一会儿也可以。另外,孩子都有争强好胜的一面,家长可以故意落在孩子的后面,孩子为了不让家长追上来,便会努力坚持跑到终点。

1个评论

  1. 匿名
    2020/06/30 19:03:02

    小孩子能坚持跑步挺不容易的,为宝妈和孩子点个赞。

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