儿童轮滑入门之扶杆练习

儿童轮滑入门之扶杆练习

时间:2017-05-31 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐 / 浏览次数:366次 / 2个评论 发表评论

很多家长都鼓励孩子自学轮滑,还有许多童心未泯的家长希望跟孩子一起学习轮滑。
轮滑运动虽然简单易学,但也要讲究基本功和动作规范。在学习轮滑的过程中,除了要挑选合适的轮滑鞋和护具以外,站立、踏步、蹬地、刹车、摔倒等基本动作一定要勤加练习,做到准确、到位,否则不仅会影响到后续的学习进度,还可能会伤到身体哦。
好了,下面就让我们穿好轮滑鞋和护具,跟孩子一起进行轮滑运动的第一课:扶杆练习。

自学轮滑

扶杆站立


站立是学习轮滑的第一步。初学的孩子无法独自站立,折衷的练习方法就是扶杆站立。
站立的方式主要有三种(具体动作见下图):V字站立(后跟并拢,脚尖岔开,呈V字型)、T字站立(一脚横放、另一脚纵放于前并将脚跟靠到后脚足弓处)和平行站立(双脚平行站立)。

自学轮滑之站立练习

无论是哪种站立方式,都要求双脚夹紧、身体微向前屈,重心放在双脚。
扶杆站立是一种很好的轮滑入门练习方法,主要目的是让孩子熟悉轮滑鞋这种运动装备,体验轮子着地的感觉。

自学轮滑之站立练习

扶杆起蹲


主要包括V字起蹲和T字起蹲,需要在V字站立和T字站立的状态下,手扶横杆做起蹲动作。
扶杆起蹲的主要目的是通过重心的改变让站立动作变得更复杂,让孩子在起蹲的过程中体验更滑行中的重心变化。
扶杆起蹲的基本要求是:上体前倾、臀部后坐,屈膝下蹲、随后站起,如此往复多次(如下图)。

自学轮滑之起蹲练习

扶杆踏步及单腿支撑


在V字站立或平行站立的状态下,手扶横杆,双脚交替抬起、落下。
扶杆踏步练习的目的是让孩子感受轮滑过程中的蹬地动作,为后续练习打下基础。
扶杆踏步练飞的基本要求是:鞋轮垂直于地面,踏步速度均匀不宜过快,尽量延长单腿支撑时间,并尽量减少对扶杆的依赖。

自学轮滑之踏步练习

扶杆内压和扶杆外压


先说内压:在双脚平行站立的状态下,屈膝内扣(类似于X形腿),尽量让双脚鞋轮里侧着地(也就是常说的内刃着地,如下图所示)。
内刃着地并蹬地是轮滑最重要的驱动方式,通过扶杆内压练习可以让孩子感受蹬地的基础动作。
然后再说内压:在双脚平行站立的状态下,屈膝外展(类似于罗圈腿),让鞋轮外侧着地(也就是常说的外刃着地,如下图所示)。
外刃着地是拐弯、切刃、S滑等基本动作的基础,通过扶杆外压练习可以让孩子感受外压对踝、膝关节带来的压力,体验轮滑的基础动作。

内压练习和外压练习

扶杆T字刹车


所谓T字刹车是指在前进的过程中双脚以T字型姿态刹停。T字刹车是比较简单的一种刹车方式,扶杆T字刹车练习的步骤是这样的:
1、T型站立,后脚在横放状态下向后轻轻推出,驱动前脚及身体向前滑行;
2、在滑行状态下后脚横向着地摩擦地面降低滑行速度,刹停并与前脚靠拢,最终呈现T字站立姿态。

T字型刹车

以上便是几项最基本的扶杆练习动作,家长可带孩子在公园、操场等有横向扶杆(例如比较低的单杠)的场地练习,也可扶墙练习。
扶杆练习的每一个动作都很重要,请尽量多加训练,以达到可以进行脱杆原地练习的程度。

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2个评论

  1. 匿名
    2017/06/01 10:02:47

    练习轮滑看来也是有步骤的,记得我第一次接触轮滑是在旱冰城,那应该是叫旱冰鞋吧,两排轮子的,单排没玩儿过,哪种的比较简单一些?

  2. 匿名
    2017/05/31 16:59:16

    一步一步地正确练习还是很有必要的,我闺蜜家的儿子非常喜欢玩轮滑,也没专门学过,滑的可溜了,就是走路的时候脚呈八字形,说是玩轮滑玩的。

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