马拉松一定要吃盐丸吗

马拉松一定要吃盐丸吗

时间:2017-09-13 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:54次 / 2个评论 发表评论

跑过马拉松的朋友都知道,在马拉松赛程中除了会流很多汗以外,还会有大量的纳、钾等营养物质随着汗液一起流失(眼角和额头掉下来的盐粒有木有?)。
在马拉松赛程中,水和电解质的流失量与参赛者出汗的多少有关,体重基数大、运动少的参与者,跑完一场马拉松之后甚至要失水5升以上(超过10斤),如果不及时补充水和电解质,即便能够跑完全程,因为脱水对身体带来的后续损害也是巨大的。

马拉松比赛

脱水的危害


脱水会造成严重的电解质缺乏,导致各种代谢障碍,常见的症状有疲劳(却无法入睡)、头晕(甚至晕厥)、意识不清、脏器供血不足(胸痛、腹痛)、脉搏快而弱、四肢厥冷、尿量减少等,如果是重度脱水甚至还有生命危险。
有人会说,马拉松途中不是有很多补给站吗,在补给站多喝点水不就行了吗?这个说法只对了一半,因为只喝水并不可取,最好去喝加入电解质的运动饮料,但即便是运动饮料也不足以补充身体流失的电解质,所以如果有“盐丸”才是最好的。

什么是盐丸


那么,“盐丸”究竟是什么呢?盐丸就是一种单纯的、固态的电解质补充剂,主要成分为钠、钾、钙、镁、维生素、氯化物等成分,与液态的运动饮料相比,盐丸的有效成分更多,服用和携带也更方便。

盐丸的主要成分

哪些人需要吃盐丸


水和电解质的流失量与汗水流失的数量相关,一般情况下,速度慢、锻炼少、出汗多的参赛者更有必要在赛前和赛中服用盐丸。

一场马拉松需要吃几粒盐丸


1、需要吃几粒?与液态的运动饮料相比,盐丸最大的优点就是体积小、易携带、易服用,所以不会有厂商把盐丸做到椰子那么大。一般情况下,市场上的盐丸产品都会是比较适中的片剂,一般每30-60分钟服用一片(粒)即可。如果是半程马拉松,大多数人只需要赛前服用一粒、赛中服用一粒即可;如果是全马,可随身携带三五粒,中途根据情况服用即可。
2、赞助商会提供盐丸吗?据我了解,大多数马拉松赛事的补给站都不会提供盐丸,但网上确实也有跑友说自己运气好,遇到了供应盐丸的赞助商。

食用盐(氯化钠)

替代方案


如果不愿意或者来不及购买和服用盐丸,也可以用普通的食盐代替。盐丸中的主要成分就是食盐(氯化钠),每颗盐丸的有效成分中,氯化纳占到三分之二以上,由此可见,食盐即便比不上盐丸,但用200毫克左右的食盐来代替一粒盐丸也有不错的效果。

2个评论

  1. 匿名
    2017/09/15 10:41:13

    头一回听说还有盐丸这么一种东西。

  2. 匿名
    2017/09/13 16:29:27

    第一次听说盐丸这种东西,记得上学那会儿跑越野赛我们只喝葡萄糖来维持体力,不过也就跑四五公里,跑马拉松流失的汗还是太多了,如果不补充电解质就是容易出问题的。

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