跑步后脚心疼是什么原因

跑步后脚心疼是什么原因

时间:2018-07-08 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:483次 / 2个评论 发表评论

排除足部畸形和病变因素


如果第一次发现有此类问题,且没有特别的诱因,也不能肯定是因何而导致,那么还是建议先去医院寻求医生的帮助,以便于排除足部畸形及病变方面的原因。
当然,去医院的诊断结果大多可能都是“足底筋膜炎”,诱因多为行走或跑动不当所致。

关于足底筋膜炎

跑步机跑步要穿运动鞋


据我了解,很多人都是因为最近刚刚买了跑步机,在新鲜感和好奇心的驱使之下在跑步机上跑步不当所致。
在这里要提醒各位,在跑步机上一定不要光脚跑,请务必穿上减震性能良好的跑步鞋。

请穿减震性良好的运动鞋

请减肥


足底筋膜炎说白了大多都是因为脚心的韧带拉伤所致,之所以如此,主要原因自然是走路或跑步过度,更深层次的原因则与体重超重以及腿部肌肉力量不足(缺乏锻炼)有关。
为了从根本上解决且杜绝足底筋膜炎,请下定决心为身体减脂,并设法加强锻炼。

用椭圆机减肥

增加小腿肌肉力量


对于足底筋膜炎而言,锻炼的关键在于小腿肌肉。小腿肌肉的锻炼方法并不复杂,最有效的莫过于负重踮脚(负重举踵)。该训练方法的要领为:在负重或单腿的情况下踮脚(可以踮起脚一直保持,也可以多次踮起并放下),直到小腿肌肉发酸并力竭为止,然后休息1-2分钟后再做一组,做3组以上。

负重举踵

治疗和康复


1、足底拉伸。足底韧带和肌肉的位伸方法很简单:采用坐姿,用手或布带牵拉前脚掌,然后将脚后跟用力蹬出,让脚心的韧带和肌肉有紧绷感。

足底拉伸

2、足底按摩。请注意,并非是让大家去路边的足疗店洗脚。足底按摩很简单,自己就可以做:找个空水瓶或网球一只,脱掉鞋子将其踩于脚心来回滚动,按摩效果比足疗店的师傅还要好。
3、垫上足弓垫。在足底筋膜炎的治疗和康复期间,请一定注意休息,待症状消失后再进行体育锻炼。另外,也可以考虑在鞋子内部垫一块足弓垫,为足弓处的韧带分担压力(但请勿长期依赖,否则可能会导致足底韧带功能退化,同时也无法保证行走时的身体稳定性)。

足弓垫

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2个评论

  1. 匿名
    2018/07/11 09:21:34

    我感觉大多数情况是鞋没穿对,另外就是刚开始跑的时候不能跑太快,时间也不要太长,慢慢适应后再增加。

  2. 匿名
    2018/07/08 18:35:02

    我走路走的右前脚掌疼是什么原因呢?

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