轮滑是有氧运动吗

轮滑是有氧运动吗

时间:2017-09-25 / 作者:胖头鱼 / 分类:学习娱乐,预发布 / 浏览次数:24次 / 0个评论 发表评论

我们一直认为,轮滑是最佳的户外运动项目之一,尤其对于孩子而言,轮滑运动不仅可以为孩子的课余生活带来乐趣,还能够通过距离和速度变化帮助孩子改善视力,更可以作为一种绝佳的有氧运动方式帮助孩子锻炼身体。

练习轮滑的小朋友

轮滑运动是否属于有氧运动范畴?


有氧运动在生物或医学方面的特征是:身体供能的90%都通过燃烧脂肪的方式获得(而非糖元或游离在体内的葡萄糖)。有氧运动比较直观的表现是:心率达到极限心率(极限心率=220-年龄,单位为“次/分钟”)的70%以上、90%以下,呼吸均匀而平缓,身体感觉舒适而充满力量,身体温暖、微汗。运动强度适中的快走、慢跑、骑车、乒乓球、羽毛球、跳绳等运动项目均属于有氧运动范畴。
轮滑运动看似轻松,但在保持身体平衡、重心切换、速度获得等方面均需要身体各个部位的大肌肉参与,只要不是那种毫无目标的散步式滑法,很容易就可以达到有氧运动的状态。

轮滑运动

孩子不适合进行过度无氧运动


孩子的身体处于快速发育期,骨骼、肌肉、韧带等运动组织都没有发育完善,无氧增肌运动对于孩子而言不仅没有意义,反而会影响和损害正常的身体发育进程(各种营养会被大量耗费到肌肉的消耗和增长,无益于身体发育),对于孩子(尤其是儿童)而言有害无益。

让儿童做过度无氧运动没有意义

孩子不适合进行长跑


慢跑是可以的,但个人建议速度一定不要太快(如果长时间快跑,超过无氧阀值后就会开始祸及肌肉、韧带甚至器官),时间方面也最好不要超过45分钟。
对于孩子(尤其是儿童)而言,运动的主要目的是增强身体素质,锻炼身体的协调性和灵活性,应以比较随意的、有趣的运动项目为主。长跑对于儿童而言同样没有太大意义(即便是针对特定目的的训练也是如此,例如美国就曾有很多马拉松跑进3小时的儿童,但长大后却没有一个成为马拉松冠军),付出的却是不必要的精力和时间。
根据统计数据和相关研究显示,人类长跑的最佳年龄段一般在30岁以后(各位可以自行百度世界各地马拉松冠军们的年龄),让孩子练习长跑既没有好处也没有意义,请不要尝试让孩子(尤其是儿童)长期练习长跑。

马拉松高手们-看图识年龄

如何让孩子爱上轮滑


上面扯得有些远,看上去像是要让各位放弃孩子的减肥计划(很多家长让孩子运动主要是出于减肥的目的),全都加入到轮滑运动的架式。
本人之所以推崇轮滑运动,除了因为轮滑运动的强度适中、可以锻炼孩子身体的灵活性和协调性以外,还有一个重要的原因就是轮滑运动比较有趣。
与跑步不同,轮滑运动除了追求速度以外,还有各种花样玩法(例如刹车、绕桩等,会有更多互动),可以让孩子和小伙伴们一起体验无穷无尽的乐趣。
可能有家长会说,轮滑既然如此有趣,为什么我家孩子不喜欢轮滑?
个人以为,要想让孩子喜欢轮滑,首先不要有太多功利心理,不要强迫孩子一定要实现什么样的目标;其次就是采用科学的方法去学习和练习,让孩子找到方法、取得成就、获得快乐。如果能够做到以上两点,剩下的事情就是坚持,其余的困难大多也都可以迎刃而解。

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