腰腹部赘肉怎么减?

腰腹部赘肉怎么减?

时间:2018-04-07 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:33次 / 0个评论 发表评论

关注自身体型的朋友经常会遇到这种情况:体重下降时,原先的小肚腩依旧还在;身体发胖时,最先胖起来的却是肚子。这种灵异现象让无数人为之烦恼。

腰腹肥胖

为什么腰腹部的脂肪最难减
一般来说,脂肪的堆积是全身性的,身体如果要发胖,全身都会胖起来。只不过,个别部位脂肪堆积的速度会稍快一点,还有些部位的脂肪堆积速度会稍慢一点。
例如,女性臀部、腰部和腹部的脂肪堆积速度往往会比较快。腰腹部是人体储能库,同时还要兼顾保护身体内部器官的职能,所以对于侵犯它的脂肪常常置若罔闻,导致腰腹部的脂肪大量堆积。
另外,久坐者腰腹部的血液循环差,更易发生脂肪堆积。

跑步

腰腹部的脂肪不仅堆积速度最快、而且脂肪偏多,这就导致腰腹部的减肥效果大打折扣。所以,当身体其它部位都瘦了下来、而腰腹部上的肥肉却依旧不肯离开时,我们不必懊恼和气馁。此时更需要我们振作精神,持之以恒地与顽固的脂肪继续斗争,最终才有可能会取得胜利。

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如何减掉腰腹部脂肪
1、运动方面。如果想要快速且有效地减掉腹部脂肪,我们需要采用有氧+无氧的运动相结合的方式进行高效减脂。
无氧训练不仅可以提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,而且还能加速脂肪的消耗。经常做一些腹部肌肉训练可以更好的紧致皮肤,使腹部看起来更加光滑细致。有氧训练可以燃烧体内脂肪,消耗热量,最终达到减脂的目的。
一般情况下,我们建议先做无氧运动,待无氧运动将体内储备的流离能量消耗完毕后,再进行有氧运动,从而更加高效地燃脂脂肪。另外,在运动过程中,最好采用有氧、无氧交替进行的方式,即:在进行短时间的有氧运动后立刻进行短时间的无氧运动,接着再进行短时间的有氧训练,如此反复进行(如进行5分钟的有氧后再进行1分钟的卷腹,然后再进行5分钟的有氧),这样可以更加高效地消耗腹部多余脂肪。

无氧运动

2、饮食方面。俗话说:“三分练,七分吃”。除了运动,饮食搭配是否合理,对燃脂效率也有至关重要的效果。
早餐要“丰富”:即食材搭配要多样化。主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等食物合理搭配,补足人体营养所需。
午餐要“吃饱”,七八分饱就可以,切忌吃撑,避免进食高油脂、高热量饭菜。
晚餐要“清淡”,晚餐可以少量摄入碳水化合物,鼓励摄入适量水果、蔬菜等清淡食物,避免高糖、重口味的晚餐。

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