如何提高1000米跑成绩

如何提高1000米跑成绩

时间:2018-04-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,728次 / 1个评论 发表评论

据我了解,很多地区初升高时都要求孩子的体育成绩要达标,而这之中最困难的项目莫过于1000米跑(男生为1000米,满分成绩一般在3分45秒左右;女生为800米,满分成绩一样也是3分45秒左右)。
1000米跑既非无氧运动,又不是有氧运动,对于心肺功能、肌肉强度、意志力等方面的要求都很高,如果不进行特定的训练,很多孩子都无法取得满分,甚至不能达标。
那么问题来了,如何才能让孩子迅速提高1000米跑步成绩?

跑步竞赛

跑步锻炼


如果孩子的时间合适,同时也有比较好的场地,那么很简单,两个字:去跑!
当然,跑步的基本方法还是有一些讲究的。快速跑之前一定要先热身,跑完之后不要立刻停下来,最好经过5分钟以上的慢跑逐步停下来,然后再做一下腿部和全身的拉伸就好。
其次,请不要让孩子在空腹状态下跑步,也不要在饱腹状态下跑步(比较好的时机是饭后1小时后)。
另外还有一些运动技巧。比如,可以采用变速跑的方法进行跑步训练:先慢跑5分钟,然后快速跑3-5分钟,随后再慢跑5分钟,如此反复3-5次,既可有效提高1000米的跑步成绩,还具有极佳的燃脂减肥效果。

跑步运动

跑步机运动


初三孩子的学习压力已经很大,孩子基本没有空闲时间去参加户外跑步运动。户外跑步运动的好处多多,但比较浪费时间。当孩子换好衣服和鞋子来到体育场,花30-60分钟去锻炼,然后再回到家中洗个澡再换身衣服,前前后后要花费2-3个小时,很多孩子即便在周末也未必能找出这么大块的时间(周末还要补课的有木有?)。
因此,为了能够帮孩子节省时间,很多家长考虑购置跑步机让孩子在家中练习跑步。
跑步机是一种很好的室内有氧运动器械,可以帮助孩子迅速提高跑步成绩。在跑步机上进行跑步训练与户外训练的方法基本相似,需要格外注意的主要有两点:一是不要在夜深人静的时候跑(跑起来还是会有声音的,邻居会抗议),二是跑步机的最高时速不能低于16公里,否则将不能很好地帮助孩子达到预定成绩。

跑步机运动

腿部肌肉增强


1000米跑并非单纯的有氧运动,对于腿部肌肉力量的要求很高。为了快速提高1000米跑的成绩,腿部肌肉的功能性训练也很重要。
跑步运动需要牵动的腿部肌肉主要有大腿的股四头肌和股后侧肌,以及小腿的腓肠肌和胫骨后肌。大腿股四头肌、股后侧肌的锻炼比较简单,深蹲(包括负重深蹲)和腿后屈(包括负重腿后屈)即可;小腿腓肠肌和胫骨后肌的锻炼也不难,最好的方法便是负重蹬腿(以脚掌负重为主)、负重跑(可以绑沙袋),或者大阻力模式下的动感单车运动。

负重蹬腿运动

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1个评论

  1. 匿名
    2018/04/21 09:05:21

    要想提高成绩,还是在于多锻炼,不过要用科学的方法才能更安全,效果更突出。

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