跑步岔气该怎么办?

跑步岔气该怎么办?

时间:2018-04-09 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:22次 / 0个评论 发表评论

凡是有过跑步经历的人,都有可能遭遇过这样的窘境:当我们跑步正酣,胸肋部突然出现一阵阵痉挛似的疼痛,痛到不能顺畅呼吸,只好被迫停止。停下来休息几分钟之后,疼痛感马上就会消失,重新起跑后却疼痛依旧。以上症状便是我们常说的“岔气”。

岔气

什么是岔气


岔气一般起因于人体横膈膜发生痉挛。横隔膜是将胸腔与腹腔分隔开来的肌肉,横隔膜收缩时会向下移动,使得肺部开始扩张并带入空气;当横膈膜放松时,腹部空间得到扩张,胸腔变大,胸腔中的空气会随之被排出体外。
跑步过程中的氧气需求量增加,横隔膜便会足马力以辅助身体进行呼吸,如果此时恰巧身体乏力或严重缺氧,横膈膜就会被迫产生痉挛,并以此为警示让身体减少运动量。
值得注意的是,岔气现象通常会发生在起步过急、或者不经常跑步的人群中,之所以如此,多是因为跑者的起步节奏太快,或者体能尚有不足。

岔气

岔气了该怎么办


1、当我们在跑步过程中发生岔气,可以尝试抬起岔气一侧的手臂,将手掌置于头部后方(后脑勺位置),这样做可以有效拉伸侧腹肌,保持这个姿式30至60秒可缓解疼痛,如果疼痛没有停止或者再次出现,请重复上述动作。
2、上面的方法如果没有效果,请暂缓跑步运动,向不岔气的一侧弯腰,如此也可大幅拉伸岔气一侧的肌肉,从而缓解岔气产生的疼痛。

岔气

3、还有一种方法可以通过调整呼吸来缓解岔气症状:岔气症状出现后,请进行大口的深度呼吸,同时将手掌握成空拳状,对岔气部位进行按摩,放松横肌隔膜,直至症状缓解、消除。
最好的方法仍然是缓慢起步、降低速度。如果依然经常出现岔气问题,建议去医院进行专业检查,以便于排除心肺功能方面的异常。

岔气

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