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快走速度多少合适

时间:2019-04-22 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:25,853次 / 1个评论 发表评论

很多人都喜欢快走运动,但却从来没考虑过快走的速度多快为好。关于快走的速度,坊间流传着不同的标准:有人说,快走速度越快越好,卯足了劲能走多快走多快;还有人说,快走的速度不用太快,只要感觉出汗就好;也有人说,男性快走时的速度至少要达到每小时7公里,女性也要达到每小时6.5公里,否则就没有效果……

快走运动

快走运动的目的


1、减肥。快走运动是典型的有氧运动,众所周知,有氧运动具有良好的燃脂减肥功效。不过,有氧运动仅仅只是减肥的有效途径之一,同样有效的还有力量训练和饮食调节。有氧运动的燃脂效果主要与运动总量有关,与运动强度的关系不大;更进一步地讲,强度过高的有氧运动不利于提升脂肪供能比例,在总消耗相同的情况下,高强度、短时间的有氧运动在减肥效果方面反而不及中等强度的、较长时间有氧运动。一言蔽之:即便你走路的速度不够快,只要距离足够长,减肥效果也一样好(甚至会更好)。
2、改善体质,增强心肺功能。有氧运动的强度越高,对于心脏、肺、血液循环及能量代谢系统的锻炼效果就越好。从这个角度来讲,走路的速度越快,越有利于加强锻炼效果。

快走运动

快走不同于跑步


综上所述,如果你快走的目的仅仅是为了减肥,并且你有足够的时间,那么请不要为速度问题而纠结,走得开心就好;但如果还想要通过快走运动锻炼身体、提升心肺功能、改善微循环……那就需要适当加速。
快走不同于跑步,想要把握合适的速度,不仅要面对体能问题,还要尽可能地避免运动损伤。正常人走路时很少屈髋,屈膝的幅度远小于跑步,所调动的肌肉数量相对较少,再加上很多人走路时喜欢用足跟着地,如果速度过快、时间过久,极易导致足跟、足底有膝关节软骨受伤。

复杂的膝关节构造

时速3公里


对于青壮年而言,时速3公里的速度只能叫做散步。但如果是腿脚有伤者、年纪较大者,以时速3公里左右的速度行走30分钟左右,然后再针对腿部肌肉做一下力量训练和拉伸训练,体能和腿部力量就会逐步得到提升,行走速度将会变得越来越快。

时速5公里


时速5公里是成年人正常行走的速度,这个速度用来燃脂还是有一定效果的,但如果想要锻炼心肺功能或改善体能,这个速度恐怕还是有点慢。
如果身体健壮且腿脚没有问题,请尝试稍稍提速,把时速控制在6公里左右,就能够获得更好的锻炼效果。

快走运动

时速7公里


即便是青壮年,想要以7公里的时速行走30分钟以上也不是一件容易的事。如果你的体能够好、个头较高,且没膝、髋、足等部位的伤病,以7公里的速度快走没有问题。反之,还是不要逞强、循序

渐进为好。


时速7公里以上


7公里以上的速度已经能够超过很多人的慢跑速度。如果你的快走速度能够达到7公里以上,说明你的体能和运动器官都已经达到良好的状态,强烈建议你去慢跑。快走运动虽然也是有氧运动,但由于行走过程中所能调动的关节和肌肉数量相对较少,实在不能满足高速运动的需要。为了获得更好的运动效果,同时也为了避免运动损伤,请果断参与到跑步运动的行列吧。

跑步运动

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1个评论

  1. 匿名
    2019/04/23 17:17:30

    我想改善体质,不是减肥,我以为不用走太快呢,原来改善体质反而是走的快一些较好,知道的不算晚。

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