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晨跑和夜跑哪个减肥效果更好

时间:2019-02-01 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:4,352次 / 0个评论 发表评论

开门见山地讲:在体重、跑步速度、跑步节奏、跑步时长、体能等条件相同的情况下,夜跑和晨跑在燃脂方面的效果不会有值得我们纠结的差别。
有人可能会说晨跑更有利于减肥,理由堂而皇之:早晨血糖水平低,晨跑过程中必须要直接动用脂肪,可以烧掉更多的脂肪,所以燃脂效果更好。还有人说夜跑的燃脂效果更好,理由也很充分:夜跑结束后就去睡觉,在第二天早餐之前不需要再吃东西,会有更好的减肥效果。

晨跑

上述两种说法虽然都有一定依据,但在实践过程中对减肥本身的影响小之又小。以晨跑为例,无论是低血糖状态还是高血糖状态,人体“燃料”的主要来源都是糖原和脂肪,毕竟血液中游离葡萄糖的数量很少,对于燃脂效果的影响可以忽略不计;再以夜跑为例,夜跑后虽然可以侥幸躲过一“劫”(跑完后立即去睡觉,不用吃东西),但请永远不要试图与人体本能进行直接对抗,身体的亏空即便到了第二天也还是要补上。

跑步

与减肥效果相关的几个变量


1、身体重量。身体重量永远都是决定跑步运动中能量消耗最关键的因素之一。以慢跑为例,有一个著名的能耗公式是这样的:能量消耗=体重*公里数,体重因素的重要性可见一斑。
2、体能。肌肉力量越强大、糖原储备越充足、水合状态越好(几个小时前就喝“饱”水)、精神越充沛、身体越舒适,在运动中的表现就越好,所能消耗的热量也会越多。
3、跑步速度。中等速度的跑步更加有利于脂肪的燃脂;如果速度太慢,热量消耗的总量就会偏少;如果速度太快,脂肪供能所占的比例就会下降。
4、跑步节奏。匀速的跑步更加有利于坚持,但在燃脂效果方面,高强度和低强度相结合的HIIT模式更加有利于脂肪的燃脂(但却很难持续很久)。
5、跑步时间。跑步时间越长,所消耗的能量越多。
6、跑步后的营养摄入。在速度和时间适中的情况下,跑步运动并不总会让人感觉饥饿难耐(以我自己为例,高强度跑5分钟后要比匀速跑40分钟后感觉更加饥饿)。只要能够把握好节奏,晨跑后也一样不会产生强烈的饥饿感;反过来讲,夜跑常常导致精神兴奋,如果夜跑过量,跑步后睡不着觉的胖纸们不去吃东西还能干什么?

夜跑

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