2019-02-01 ↔ 5938阅读

晨跑和夜跑哪个减肥效果更好

开门见山地讲：在体重、跑步速度、跑步节奏、跑步时长、体能等条件相同的情况下，夜跑和晨跑在燃脂方面的效果不会有值得我们纠结的差别。
有人可能会说晨跑更有利于减肥，理由堂而皇之：早晨血糖水平低，晨跑过程中必须要直接动用脂肪，可以烧掉更多的脂肪，所以燃脂效果更好。还有人说夜跑的燃脂效果更好，理由也很充分：夜跑结束后就去睡觉，在第二天早餐之前不需要再吃东西，会有更好的减肥效果。

上述两种说法虽然都有一定依据，但在实践过程中对减肥本身的影响小之又小。以晨跑为例，无论是低血糖状态还是高血糖状态，人体“燃料”的主要来源都是糖原和脂肪，毕竟血液中游离葡萄糖的数量很少，对于燃脂效果的影响可以忽略不计；再以夜跑为例，夜跑后虽然可以侥幸躲过一“劫”（跑完后立即去睡觉，不用吃东西），但请永远不要试图与人体本能进行直接对抗，身体的亏空即便到了第二天也还是要补上。

与减肥效果相关的几个变量

1、身体重量。身体重量永远都是决定跑步运动中能量消耗最关键的因素之一。以慢跑为例，有一个著名的能耗公式是这样的：能量消耗=体重*公里数，体重因素的重要性可见一斑。
2、体能。肌肉力量越强大、糖原储备越充足、水合状态越好（几个小时前就喝“饱”水）、精神越充沛、身体越舒适，在运动中的表现就越好，所能消耗的热量也会越多。
3、跑步速度。中等速度的跑步更加有利于脂肪的燃脂；如果速度太慢，热量消耗的总量就会偏少；如果速度太快，脂肪供能所占的比例就会下降。
4、跑步节奏。匀速的跑步更加有利于坚持，但在燃脂效果方面，高强度和低强度相结合的HIIT模式更加有利于脂肪的燃脂（但却很难持续很久）。
5、跑步时间。跑步时间越长，所消耗的能量越多。
6、跑步后的营养摄入。在速度和时间适中的情况下，跑步运动并不总会让人感觉饥饿难耐（以我自己为例，高强度跑5分钟后要比匀速跑40分钟后感觉更加饥饿）。只要能够把握好节奏，晨跑后也一样不会产生强烈的饥饿感；反过来讲，夜跑常常导致精神兴奋，如果夜跑过量，跑步后睡不着觉的胖纸们不去吃东西还能干什么？

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