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再谈骨质疏松的预防

时间:2020-10-21 / 作者:胖头鱼 / 分类:运动康复,预发布 / 浏览次数:23次 / 0个评论 发表评论

骨质疏松常常被片面地视为缺钙的表现。现代人营养过剩,也不缺少高钙食物,却有许多人年纪轻轻就出现骨质疏松问题。更有一些老年人因为骨质疏松引发的骨折坐上了轮椅,甚至有人因为骨折后的反复感染而告别人世。
骨质疏松之所以如此可怕,是因为这个过程很难逆转,一旦拥有就难以摆脱,绝大多数情况下只会因为运动能力下降而使问题愈发严重。如果想要避免,最好的方式便是提前行动加以规避。

可怕的骨折

什么是骨质疏松


骨质疏松是指骨骼因为其构成物质持续流失而变得失去弹性、失去韧性、失去承重能力,并因此而发生乏力、骨骼疼痛、体态畸变甚至骨折的疾病。这种疾病在发病初期没有任何症状,很难察觉,一旦出现症状常常难以逆转。

骨的构成

为什么会发生骨质疏松


人体骨骼由无机物和有机物两部分构成,无机物主要包括水和钙盐(磷酸钙、碳酸钙、氟化钙、氯化钙等),有机物主要包括骨胶原纤维束和黏多糖蛋白。在骨质流失过程中,钙盐的流失首当其冲。
人体骨骼和人体肌肉一样,在人的一生中不断进行新陈代谢,有成骨细胞不断生成新的骨质,还有破骨细胞不断拆解旧的骨质。在充分的力量刺激下,如果营养供给(主要是钙、维生素D和蛋白质)没有短板,骨骼的新生速度就会快于降解速度,骨骼会越来越致密坚固,反之则降解速度快于新生速度,骨骼也会越来越疏松孱弱。
引发骨质流失的原因比较多,除了与内分泌异常、衰老以及部分药物有关以外,主要原因有如下三个方面。
1、缺乏锻炼,缺少力量刺激。骨骼和肌肉都是“生命体”,多锻炼就会越长越结实,不运动就会越来越薄弱。
2、营养供给不足。主要是易于吸收的活性钙(例如牛奶中的游离钙),然后还有维生素D和蛋白质。
3、30岁前骨密度不足。对于30岁之后的人而言,就算你经常运动,营养供应也很充足,但骨质流失的速度依然会快于生成的速度。换句话说,如果年轻时不努力,老年后就会因为骨质储备不足而患上骨质疏松病。

力量训练很重要

如何预防骨质疏松


1、刺激骨质形成,提高骨密度。最好的方法就是力量训练,例如:深蹲(包括负重深蹲)、俯卧撑、引体向上、哑铃划船、哑铃弯举、弹力带肩外旋等等。力量训练不需要过于激进,但像散步那样的和风细雨般的方式是没有效果的。
2、年轻人要多运动。少壮不运动,老大徒伤悲。
3、老年人也应有力量训练。中老年人进行力量训练一样能够促进骨骼生长,尽管效果相对比较差,但至少可以延缓患上骨质疏松的时间。
4、营养均衡,正确补钙。牛奶是最好的补钙食物之一,另外还要摄入适量的蛋白质。大骨头汤补钙、蔬菜补钙都不靠谱,钙片补钙的效果也很差。如果没有户外晒太阳的机会,可暂时以服用维生素D作为补救措施。
5、不要恐惧阳光。很多人觉得晒太阳没有好处,会让皮肤变黑,甚至害怕因此患上皮肤癌。事实上,阳光是人体代谢功能最好的“催化剂”之一,多晒虽然无用,但不可以不晒太阳。让皮肤在户外晒晒太阳有助于维生素D的生成,对于骨骼及其他人体组织的新陈代谢功能也有益处。

阳光很重要

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