2021-01-20 ↔ 1614阅读

如何缓解不良情绪

俗话说“人生不如意事常八九”，在人生的各个阶段仿佛都有很多烦恼。尤其是在成年后，我们的责任会越来越多、越来越重，生活、工作以及人际交往等方面都会面临各种各样的问题。这些问题不仅会带来心理上的不适，还会造成注意力不集中、失眠、工作效率低、食欲不振或暴食、拉肚子、呼吸不畅等生理问题，更有甚者，有些人在严重的低落情绪时，会有饮酒、飙车等不健康或危险的过激行为，让自身的情况雪上加霜。学会缓解不良情绪，及时调整状态，对事情本身的解决也会带来积极的影响。

适当的压力是有益的

心理学上有个压力曲线（如下图），当人压力很小的时候，会出现压力不足、懈怠无聊的情况，这时我们的行为绩效（也就是做一些事情的动力、效率）就比较低；随着压力上升，我们的行为绩效也会有所提升；当压力过大时，会出现压力超载的情况，行为绩效又会降到很低。其实任何的不良情绪几乎都是来自于各种各样的压力，保持良好的心态，将压力控制在一定范围内，才有助于我们更好地解决问题。

压力测试

心理学中，有很多压力测试可以帮助我们了解自己目前的压力状态，例如下面这些问题。
1、总是感觉自己时间不够用，紧迫感特强。
2、总感觉手头上事情忙不完，问题堆积如山。
3、总是担心某个事情自己做不好，无法应对。
4、遇到挫折时容易向家人或亲近的人发脾气。
5、常有各种各样的如头痛、肩痛等身体特殊感受。
6、经常感到神经紧张或心烦意乱“快被压垮了”。
7、一旦自己空闲下来，就会觉得内心空落落的。
以上7个问题中，如果有2个以内回答“是”，代表压力水平较低；3-5个问题回答“是”，代表压力水平一般；5个以上的问题回答“是”，就代表压力水平较高。另外，高压力水平如果偶尔出现，还比较正常，如果经常是这样，那就需要引起重视，去寻求心理医生的帮助了。

缓解不良情绪的方法

1、眼球动一动。将手指放在眼前（距眼睛30厘米左右），双眼盯着手指，然后手指左右移动（先慢后快），眼球也跟着手指动（只是眼睛动，头部不动），这样持续3-5分钟会有缓解不良情绪的作用。
2、蝴蝶抱一抱。坐在椅子上，身体与地面垂直，然后缓慢、均匀地呼吸，同时双臂交叉，双手搭在胳膊顶端（左手搭右胳膊，右手搭左胳膊），此时可以闭着眼睛，想象自己处于沙滩或者自己喜欢的环境中，最后左、右手交替缓慢轻拍胳膊，拍10次左右为1组，每组做完后深呼吸1次，接着做第2组，然后再深呼吸，做第3组。3组左右即可缓解不良情绪。
3、玩花弄草。心理学中有一种叫“园艺疗法”的方法，意思是压力较大，精神紧张的时候，可以去仔细地观察、摆弄一些花花草草，让自己放松，将注意力转移，将不良情绪转移。也可以做其他感兴趣的事情（比如读书、收拾家务、看电影、听音乐等）来代替，都可以起到比较好的效果。
4、打电话。打电话在心理学中属于“宣泄疗法”。将自己的烦恼与家人或朋友说一说，将不良情绪宣泄出来，也会改善我们的情绪。另外，如果不愿意对别人说，也可以用记日记、绘画等方式宣泄出来，也是比较好的方法。
以上4种方法是心理学中经常用到的“技术”，我们不妨将这些小方法都记下来，在自己情绪低落时，采用这些方法去及时调整情绪，避免对我们的身体带来过多的负面影响。

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