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如何缓解不良情绪

时间:2021-01-20 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:174次 / 0个评论 发表评论

俗话说“人生不如意事常八九”,在人生的各个阶段仿佛都有很多烦恼。尤其是在成年后,我们的责任会越来越多、越来越重,生活、工作以及人际交往等方面都会面临各种各样的问题。这些问题不仅会带来心理上的不适,还会造成注意力不集中、失眠、工作效率低、食欲不振或暴食、拉肚子、呼吸不畅等生理问题,更有甚者,有些人在严重的低落情绪时,会有饮酒、飙车等不健康或危险的过激行为,让自身的情况雪上加霜。学会缓解不良情绪,及时调整状态,对事情本身的解决也会带来积极的影响。

心情雾霾

适当的压力是有益的


心理学上有个压力曲线(如下图),当人压力很小的时候,会出现压力不足、懈怠无聊的情况,这时我们的行为绩效(也就是做一些事情的动力、效率)就比较低;随着压力上升,我们的行为绩效也会有所提升;当压力过大时,会出现压力超载的情况,行为绩效又会降到很低。其实任何的不良情绪几乎都是来自于各种各样的压力,保持良好的心态,将压力控制在一定范围内,才有助于我们更好地解决问题。

压力曲线

压力测试


心理学中,有很多压力测试可以帮助我们了解自己目前的压力状态,例如下面这些问题。
1、总是感觉自己时间不够用,紧迫感特强。
2、总感觉手头上事情忙不完,问题堆积如山。
3、总是担心某个事情自己做不好,无法应对。
4、遇到挫折时容易向家人或亲近的人发脾气。
5、常有各种各样的如头痛、肩痛等身体特殊感受。
6、经常感到神经紧张或心烦意乱“快被压垮了”。
7、一旦自己空闲下来,就会觉得内心空落落的。
以上7个问题中,如果有2个以内回答“是”,代表压力水平较低;3-5个问题回答“是”,代表压力水平一般;5个以上的问题回答“是”,就代表压力水平较高。另外,高压力水平如果偶尔出现,还比较正常,如果经常是这样,那就需要引起重视,去寻求心理医生的帮助了。

压力的表现

缓解不良情绪的方法


1、眼球动一动。将手指放在眼前(距眼睛30厘米左右),双眼盯着手指,然后手指左右移动(先慢后快),眼球也跟着手指动(只是眼睛动,头部不动),这样持续3-5分钟会有缓解不良情绪的作用。
2、蝴蝶抱一抱。坐在椅子上,身体与地面垂直,然后缓慢、均匀的呼吸,同时双臂交叉,双手搭在胳膊顶端(左手搭右胳膊,右手搭左胳膊),此时可以闭着眼睛,想象自己处于沙滩或者自己喜欢的环境中,最后左、右手交替缓慢轻拍胳膊,拍10次左右为1组,每组做完后深呼吸1次,接着做第2组,然后再深呼吸,做第3组。3组左右即可缓解不良情绪。
3、玩花弄草。心理学中有一种叫“园艺疗法”的方法,意思是压力较大,精神紧张的时候,可以去仔细的观察、摆弄一些花花草草,让自己放松,将注意力转移,将不良情绪转移。也可以做其他感兴趣的事情(比如读书、收拾家务、看电影、听音乐等)来代替,都可以起到比较好的效果。
4、打电话。打电话在心理学中属于“宣泄疗法”。将自己的烦恼与家人或朋友说一说,将不良情绪宣泄出来,也会改善我们的情绪。另外,如果不愿意对别人说,也可以用记日记、绘画等方式宣泄出来,也是比较好的方法。
以上4种方法是心理学中经常用到的“技术”,我们不妨将这些小方法都记下来,在自己情绪低落时,采用这些方法去及时调整情绪,避免对我们的身体带来过多的负面影响。

玩花弄草

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