孩子健身注意事项

孩子健身注意事项

时间:2017-03-12 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:339次 / 1个评论 发表评论

越是浅显易懂的道理越容易被忽略,就拿治病这件事来说,无论是感冒上火还是高糖高脂,能够标本兼治的医疗手段少之又少。
强健的身体不仅能使身体充满活力,也可以提高工作、学习和生活质量,更可以增强身体免疫力,让我们的身体不生病、少生病,即便生病也能更快恢复。
锻炼身体、增强体质的黄金法则人人有效,对于孩子同样适用。

快克告诉我们要用强健的身体击退感冒

孩子如何健身


说到健身很多人会想到健身运动员,脑子里全是涂满橄榄油的疙瘩肉。其实大可不必,孩子更不可如此。
孩子健身应以有氧运动为主,切不可盲目追求高强度、高负载的无氧运动。有氧运动的好处是燃烧脂肪、增强心肺功能、促进新陈代谢、提高免疫力,与增加肌肉、提升力量的无氧运动有根本性区别。

锻炼身体不等于健美

适合孩子的户外运动项目


1、快走。速度尽可能地快,注意走路姿势,腿脚放正、摆臂自然,快走半小时以上为佳。
2、慢跑。注意跑姿,穿合适的、减震的运动鞋,先慢后快,最后再慢,坚持半小时以上为佳。
3、跳绳。很多中小学校的体育课都将跳绳指定为体育成绩考核项目,可见跳绳这种运动的适用性有多广。跳绳是一种易于普及的有氧运动,既不需要特殊的器材也不需要宽大的场地,更不会有安全隐患和运动损伤,非常适合小朋友用来锻炼身体。
4、骑车。首先要熟练掌握骑车技巧,其次要选择尺码合适的儿童自行车,最后要选择合适的场地并戴好安全护具。需要注意的是,交通法规定骑自行车上公路者的年龄必须为12岁以上,否则可能不安全且不受交通法保护。
5、轮滑。轮滑运动有趣、安全、阳光,非常适合小朋友。轮滑的学习过程虽然简单,但基本的运动和要领一定要学好,否则可能会影响身体发育。另外,很多城市的公园、广场都禁止轮滑运动,帮孩子选择一个合适的场非常重要。
6、球类运动。羽毛球、乒乓球、足球都不错,有专业的教练更好,没有教练自己玩也没有问题。除了乒乓球对场地和技巧的要求比较高以外,另外两项都比较易于实施。

轮滑运动

适合孩子的室内健身器材


1、跑步机。其实跑步机是目前市场上最适合孩子使用的一种健身器材。倒不是说孩子使用跑步机没有任何弊端,其实弊端有很多。首先跑步机运动不够安全,所以安全扣一定要系好;其次会有运动损伤(尤其是膝盖),所以跑步机的减震性能不能差,另外一定要穿着减震运动鞋去跑;最后就是噪音问题,孩子的体重轻还好,但如果是比较胖的孩子跑起来楼下的邻居一样无法忍受。
2、小步距椭圆机。椭圆机是一种安静的、强度适中的、无运动损伤的有氧器械,但不幸的是椭圆机的步幅(运动过程中两个踏板之间最大的纵向距离)和步距(两个踏板平齐时的横向距离,又称步宽;下同)大多都是按照成人的使用要求设计,给孩子用并不合适。如果条件允许,建议给孩子使用步幅较小的(40厘米以下)、步距较窄(10厘米以内)的中小型椭圆机,每次的运动时间不少于半小时。
3、小型磁控动感单车。动感单车和椭圆机一样都很安静,正确使用的情况下不会有运动损伤。不同之处在于动感单车运动的发力点主要集中于下肢,在运动过程中可能会给裆部带来压迫。如果想要让孩子使用动感单车锻炼身体,建议选择飞轮小于5公斤的中小型磁控单车,并请在踩踏过程中让孩子系好脚扣并避免急停,以确保安全。

跑步机

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1个评论

  1. 匿名
    2017/03/13 15:33:06

    锻炼方式太多了,天气好在外面跑跑逛逛,也锻炼身体了。

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