跑步机如何调节坡度

跑步机如何调节坡度

时间:2018-10-03 / 作者:liuxin / 分类:家居生活,预发布 / 浏览次数:95次 / 0个评论 发表评论

大多数跑步机都具备坡度调节功能,但很多跑者却并不知道该如何使用(或者是因为犯懒)这个功能。跑步机的坡度调节功能非常有用,如果不能加以利用实在是一种损失。

坡度跑步

坡度调节功能的意义所在


跑步机坡度调节的作用有两点,一是增加运动强度,二是保护膝关节。
增加运动强度没什么好说的,走上坡路要比走平路更累的道理大家应该都懂。
保护膝关节则是因为:在跑步上坡的过程中,我们往往不自觉地优先于让前脚掌先着地,从而更多地利用足弓来减震;还会不自觉地让膝关节保持弯屈状态,让腿部肌肉承担更多压力,对膝关节软骨带来的磨损更小。

坡度越大运动强度越高

如何调节坡度


跑步机的坡度调节功能主要有手动调节和电动调节两种类型。
手动坡度调节功能一般是通过跑步机尾部下方的支撑脚来实现。跑步机的支撑脚往往是一个可活动的支架,支架上有2-3个定位孔,将插销插入不同的定位孔,支撑脚的高低就会不同,跑步台的倾斜角度也会有变化。
电动调节则是利用跑步机前端的电机进行自动调节,我们只需使用操作面板上的“坡度+”、“坡度-”按键就能实现此功能。不过要提醒各位,大多数跑步机的坡度挡位数并不等于跑台坡度的角度,我们曾测试过一台电动坡度调节跑步机的实际坡度,将坡度挡位调节到其最高的18挡时,跑台的坡度约为7度。

手动坡度调节

跑步机的坡度多大为好


对于日常锻炼来说,跑步时的最佳坡度是3-8度,坡度过低时,对膝关节的保护作用微乎其微,坡度过高则会增加跟腱的负担。
适当的坡度能够更好地保护膝关节,但请在升高坡度的同时降低速度(当坡度达到8度时,跑步速度最好不要超过7km/h),否则也有可能会造成其他部位的运动损伤。
即便你所使用的坡度比较舒适,也要每隔一段时间就主动调整一下坡度参数(在最佳坡度范围内进行调节),这样可以使腿部肌肉得到均衡锻炼(不同的坡度对肌肉群的锻炼效果是不同的),还可避免局部肌肉过度紧张。

跑步机操作面板

测量坡度的方法


我们很难用肉眼识别跑步机的准确坡度,不过这里有一个简单的方法:现在的智能手机基本都支持重力感应功能,我们只需下载安装一个“水平仪”之类的软件,打开软件后将手机放到跑台上就能够实时测量跑台的坡度了。

手机水平仪软件

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