如何正确地利用跑步机减肥

如何正确地利用跑步机减肥

时间:2018-05-05 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,785次 / 2个评论 发表评论

很多人买跑步机的目的主要在于减肥。但有人跑了一段时间后却发现,自己的体重和身材竟然没有变化,所以感觉尴尬又郁闷。
然而,亲们可曾想过,体重迟迟没有变化,极有可能是因为跑步的方式不对。

跑步机上跑步

合理的跑步时间


有人认为跑步是一件很随意的事情,状态好的时候可以跑一个小时以上,状态不好的时候只跑十几、二十分钟。熟不知,如果跑步时间太短,身体根本来不及燃烧脂肪,消耗掉的只是游离的热量,最终还都要被迫通过加餐补回来,这样当然没有减肥效果。
比较科学的跑步时间为30-60分钟,只有这样才能使身体进入到燃脂模式。另外,跑步时间也不宜过长,运动量太大会让身体进入无氧运动或过载状态,不仅不能消耗脂肪,反而会导致基础代谢下降,最终导致“越跑越胖”。

跑步机上跑步

先做力量训练后跑步


在跑步前,我们可以先进行几组力量训练。在进行力量训练的过程中,肌肉会优先消耗体内的游离能量,再去跑步时脂肪就会成为直接能量源,燃脂效果更佳(这也是健身房教练要求减肥者先进行力量训练再做有氧运动的主要原因所在)。

跑步机上跑步

跑步强度和速度


跑步机的显示屏上可以显示跑步时间、速度、坡度及消耗的卡路里等数据。当我们以较慢速度在较低的坡度上跑步时,会发现所消耗的卡路里比较少;当我们以较快的速度和较高坡度跑步时,显示屏上的卡路里数据也会加速上升。如果想要在跑步机上消耗更多热量并快速获得减肥效果,有必要在强度合理的前提下适当调整跑步机的坡度和速度。

跑步机上跑步

HIIT训练


HIIT指的是高强度间歇训练法,此类方法可用来提高心肺功能和运动成绩,同时还具有更好的减脂效果,并因此而风靡整个减肥圈。
HIIT训练法一样可被用到跑步机运动之中。其基本法则为:高速度、高坡度与低速度、低坡度交替进行,每组相隔2分钟左右,既可以提高跑步速度,又具极佳的燃脂效果,还不会让运动者感觉极度疲劳。
不过,HIIT法对个人的体能要求较高,并不适用所有人,请初次尝试者注意运动强度、循序渐进,最终达到健身减肥的目的。

跑步机上跑步

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2个评论

  1. 匿名
    2018/05/06 09:40:37

    了解了,看来减肥真没那么容易,不能只顾着跑步,还要讲究方法。

  2. 匿名
    2018/05/05 11:05:06

    原来跑步还有这么多讲究,难道平时都白跑了吗?

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