老年人使用跑步机注意事项

老年人使用跑步机注意事项

时间:2018-08-06 / 作者:liuxin / 分类:家居生活 / 浏览次数:130次 / 0个评论 发表评论

老年人的身体素质逐步变差,只有通过良好的生活习惯和适当的体育锻炼,才可以延缓身体机能的退化。跑步是最有效的锻炼方法之一,但生活在城市中的老人会受到交通、场地、天气等方面因素的影响,常常不便于去室外跑步。于是,跑步机就成为老年人们不可或缺的健身器械。
跑步机由电机带动跑带运转,跑步者被动地跟着跑带跑动,对身体平衡能力有一定要求。身体机能有所下降的老年人在使用跑步机时,需要注意以下问题。

老年人用跑步机

确认自己是否适合参与跑步运动


老年人身体的很多部位都会产生退行性变化(由于年龄增加而导致的退化),甚至产生病变,大多老年人还患有慢行疾病,其中有些慢性疾病可能会对跑步运动比较敏感(例如膝关节疾病、心脑血管疾病等)。如果之前没有跑步的习惯,在跑步前需要咨询医生,确认自己能否进行跑步锻炼,避免带来负面效果。

膝关节病变

跑步速度不宜过快


老年人使用跑步机锻炼时,首先需要以较慢的速度熟悉跑步机,速度的增加要循序渐进且不宜过快,以6km-8km的时速慢跑或者3km-5km的时速快走就可获得不错的锻炼效果。如果速度过快,不仅可能导致运动过量,而且容易造成额外的运动损伤,危险性也会随之增加。

老年人跑步

可以扶着扶手跑


大多数跑步机都带有粗壮的扶手,扶手的主要作用是遇到突发状况时,供跑步者将其做为支撑然后离开跑台。老年人可以扶着扶手使用跑步机,在速度较慢的情况下不会过多地影响运动效果,却可以增加稳定性,有效防止意外摔倒。

老年人用跑步机

穿减震性良好的运动鞋


老年人的骨骼、关节会比较脆,穿减震性能良好的运动鞋跑步能减弱身体落地时对运动组织的冲击,防止骨骼和关节受伤。

减震鞋

系好安全扣


老年人在跑步机上跑步时,请务必系好安全扣,以防止遇到突发状况时造成二次伤害。安全扣应系在靠近裤腰的部位,不要系在太靠上或者衣袖等部位,夹子要夹牢靠,否则可能失去应有的安全功能。

安全扣

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