跑步膝可以踩椭圆机吗

跑步膝可以踩椭圆机吗

时间:2018-05-23 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:645次 / 2个评论 发表评论

在跑步圈中,“跑步膝”问题如同幽灵般让人望而生畏、谈虎色变。之所以说“跑步膝”像幽灵,是因为跑步膝问题听上去虽然可怕,但其成因却比较复杂,有些人甚至压根就没弄明白“跑步膝”究竟是什么,自己的膝盖问题到底是不是传说中的跑步膝,更谈不上如何预防和治疗跑步膝。

前置飞轮椭圆机

什么是跑步膝


准确地讲,跑步膝单指“髂胫束综合症”,其主要症状为膝盖外侧略靠下的位置疼痛,用手按住痛点并屈伸膝盖,在韧带处会有明显的绷弹感。该症状的起因多为大腿外侧韧带(髂胫束)与膝关节隆起处摩擦所致,更深层次的原因是大腿肌肉力量不足(包括萎缩)、髂胫束柔韧性差以及膝盖屈伸次数过多。
广义地讲,跑步膝已被许多运动员、教练员甚至医生笼统地作为膝关节运动损伤疾症的统称。若要如此定义跑步膝的概念,其症状和病因将变得更加繁杂。

髂胫束

椭圆机运动可有效避免半月板磨损


椭圆机是一种用于模拟自然步态的有氧运动器械,与行走及跑步运动最大的不同之处在于,椭圆机运动没有身体直接“撞击”地面的过程,自然也不会因此造成膝、踝、髋等关节部位的额外磨损。
如果你是发烧级的跑步爱好者,那么恭喜,椭圆机确实可以帮助你减少半月板磨损,并助你在长年累月的模拟跑步运动中最大程度地避免半月板磨损。

半月板(纵切图)

无助于减少髂胫束摩擦次数


如果只是膝盖外侧靠下的韧带(髂胫束)绷弹导致的酸胀、疼痛,那么很不幸,即便使用椭圆机也无法避免和缓解。原因很简单,髂胫束与膝关节的摩擦程度仅与膝盖屈伸的次数相关,与膝关节的负载大小无关。尽管椭圆机运动不会给膝关节造成巨大的冲击力,但对于髂胫束摩擦的问题依然于事无补。

椭圆机运动

“跑步膝”问题终极解决方案


无论是单纯的髂胫束摩擦还是半月板损伤,都有一个相同的解决方案:运动前热身(如已有症状请以静态拉伸为主)、运动中适量、运动后拉伸;更重要的是,请在使用椭圆机的同时,通过靠墙静蹲、小腿负重屈伸等方式加强股四头肌的肌肉力量,从根本上解决和预防传说中的“跑步膝”问题。
另外,无论是何种器材、哪种运动方式,都不要过于单一,也不要过量,最好的方式是有氧燃脂结合无氧增肌,并给合多种方式进行锻炼,方可取得最佳锻炼效果。

靠墙静蹲

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2个评论

  1. 匿名
    2018/05/25 09:07:04

    跑步膝的问题太复杂了,听说椭圆机对膝盖损伤很小,应该能减少跑步膝的发生概率吧?

  2. 匿名
    2018/05/23 09:39:58

    我的膝盖偶尔也会疼,不知道是不是跑步膝,平时我基本是快走,难道也会有跑步膝吗?

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