上班族如何避免肥胖

上班族如何避免肥胖

时间:2019-02-15 / 作者:太阳花 / 分类:家居生活 / 浏览次数:519次 / 1个评论 发表评论

上班族常常久坐不动、饮食不规律、工作压力大,并因此使身体变胖,并导致精神状态不佳,严重影响身体健康。鉴于此,上班族即便再忙、再累、再没时间,也要利用一切机会让自己“动”起来。

久坐

步行上下班


如果公司离家不是很远(3公里左右),我们可以选择采用快走的方式上下班,3-4公里的路程利用40分钟就能到达,既可锻炼身体也不至于花费太多时间。如果上班路程较远,我们乘坐公交车时可以提前两站地下车,然后再步行走到公司。如此这般,只要能够每天坚持步行上下班,全天的运动量就足够了。
另外,爬楼梯能够锻炼腿部力量,提升臀部肌肉。如果公司(或家)所在的楼层不是很高,我们完全可以靠走楼梯锻炼身体;如果楼层很高,那我们可以步行一半楼层再坐电梯。

走路

站起来,多走动


久坐对身体健康百害而无一利,上班族身体肥胖最重要的一个原因就是久坐。为了身体健康,请各位久坐的上班族每隔一个小时左右站起来到处走动一番(倒水、上厕所都可以),顺便伸展一下四肢和身躯,能够以最小的代价获得最多的健康(不仅可以增加活动量、还可以预防颈、腰、椎疾病的发生)。

活动

多喝水


多喝水不仅可以促进身体新陈代谢,保持皮肤湿润,还能避免肥胖。工作时,经常把水杯放在手边,过一段时间就补充一些水分;或者在想吃东西的时候就喝口水,可以避免一定数量的食物摄入,预防肥胖。

喝水

端正坐姿


坐下时,如果整个臀部都沉在椅子里,会对臀部和大腿产生较大的压迫,影响血液循环并导致臀部或大腿不适。正确的坐姿应该是只坐椅子的前三分之二部分,双腿自然摆放且避免跷二郎腿。长期坚持正确坐姿不仅可以避免产生肥臀和大象腿,还有助于预防腰椎和颈椎病变。

坐姿

吃自己带的饭


很多上班族的“一日三餐”都要靠快餐店和外卖来解决。快餐店的饭菜高油、高热、多盐,经常吃不仅不够营养健康,也很容易长胖。如果条件允许,可以考虑早晨早起1小时,亲自制作早餐和午餐(用饭盒带到公司),不仅干净卫生,还能保证营养均衡。

带饭

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1个评论

  1. 匿名
    2019/02/16 16:39:47

    上班族防止肥胖,最主要的还是要找机会运动,吃饭如果回不了家也最好出去外面吃,呼吸一下新鲜空气,走段路活动一下,不要每天点外卖。

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