膝关节有伤如何减肥

膝关节有伤如何减肥

时间:2018-06-20 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,061次 / 1个评论 发表评论

有位朋友比较惨,先是因为运动不当导致半月板轻微撕裂,后来鬼使神差地又把膝盖前交叉韧带搞断掉。这位朋友本来就比较胖,这样一来搞得心情极差,于是化悲痛为饭量,成天借饭浇愁,结果自然是越来越胖。
更惨的是,前交叉韧带重建手术后还没完全康复,一不小心又扭了脚踝,脚踝后韧带和软骨又受了伤,于是越发不能动弹。
事到如今,这位朋友痛定思痛,终于认识到自暴自弃只会让事情越来越糟,于是下定决心打算减肥,等到体重降下来、旧伤好一些之后,通过循序渐进地锻炼再把身体练结实。
好在这位朋友比较年轻,再加上医学手段确实强大,所以恢复到原有运动水平的希望极大。目前来看,最难的事情反而是:在“遍体鳞伤”的现状之下,这位朋友该如何减肥?
在医生和运动专家的指点之下,这位朋友的减肥方案大致如下。

膝关节构造

减肥关键在于饮食控制


所有减肥人士都要明白:减肥的关键在于饮食控制。举个例子,某个周末你心血来潮,卯足了劲儿慢跑两小时,烧掉热量1200大卡;周末结束后虽然浑身疲惫,但因为跑了两小时所以成就感十足,于是跑到麦当劳点了两个汉堡外加一份薯条一杯可乐,15分钟后吃完,摄入热量1300大卡,跑步两小时的成果灰飞烟灭,另外还赚了100大卡。
这个例子告诉我们,就算你运动再多,只要饮食方面稍有松懈,所有运动带来的成效分分钟抹杀,丝毫没有商量的余地。
好在这位朋友只是身体受伤而不是缺少智商,如今他已经开始积极节食(主要是控制热量摄入),相信用不了多久便会有效果。

居民膳食建议

侧重于上半身的中等强度运动


除了控制饮食以外,这位朋友的第二项策略便是以上半身为主的中等强度有氧运动。首选项目是游泳,且以自游泳和仰泳为主,虽然游得不怎么熟练,但在浮漂的帮助下一样可以游得畅快,减脂效果一样很好。
其次就是打空拳,不用打太快,可以向上、前、侧等各个方面打,实在不过瘾还可以握着哑铃或绑着沙袋打,效果不比慢跑差多少。
另外还有划船机。划船机运动需要膝关节的配合,好在对膝关节的要求不高(不用过度屈膝),更重要的是髋、腰、背、臂、肩部的力量。
以上几种方式都有良好的燃脂效果,但有三个前提:一是时刻牢记保护膝关节和踝关节,二是运动时间尽量在15分钟以上,三是让心率达到极限心率(极限心率=220-年龄)的60%-70%。

划船机运动的锻炼部位

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1个评论

  1. 匿名
    2018/06/22 09:06:46

    膝关节不好还确实没有什么好的锻炼方法,可以选择运动强度低一些的、以胳膊为主的项目,总比不运动强不少。

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