用划船机可以减肥吗

用划船机可以减肥吗

时间:2018-05-10 / 作者:胖头鱼 / 分类:家居生活 / 浏览次数:1,183次 / 1个评论 发表评论

说起划船机,很多用户和商家都会脱口而出说出这样一句“广告词”:背部雕刻机。
所谓“背部雕刻机”,简而言之就是四个字:背部塑形。“塑形”二字尽管听上去很诱人,但简简单单一句“背部雕刻机”显然无法概括划船机的主要功能。
准确地讲,划船机是一种用来调动腿、臀、腰、背、臂、肩等多个部位肌肉群的有氧运动器械,其主要功能在于有氧燃脂及心肺功能锻炼。划船机的主要用途其实是减肥。

划船机

如何用划船机减肥


1、小负载、匀用力。如果想要燃脂减肥,有一个重要原则就是强度一定不要太高,否则燃烧掉的就不仅仅是脂肪,更多的可能是肌肉和葡萄糖。另外,拉“桨”时应尽量避免使用暴发力,均匀拉动就好,可以有效避免肌肉受伤。
2、多次数、长时间。每次最少坚持半小时以上,拉动次数应该在400-500次。如果拉桨速度比较慢,则最好坚持40分钟以上为好。
3、往不同方位拉。为了避免局部肌肉拉伤,可以采用正手拉、反手拉、侧向拉等不同方式,既科学又有趣,还可以使不同部位的肌肉力量更加均衡。

划船机运动的时间

4、以心率为准。在拉动过程中,个人建议让心率保持在最大心率的70%左右(低于此值时的燃脂效率过于低下,高于此值则可能会产生额外的副作用)。人体最大心率与年龄及体质相关,这里有一个相对通用的算法:人体最大心率=220-年龄。以40岁的运动者为例,在划船机运动中,心率保持在(220-40)*0.7=126次左右为宜。
5、解决枯燥问题。考虑到划船机运动的远近距离变化较大,因此不太建议大家边“划船”边看手机。比较好的方法是把划船机推到客厅(很多划船机都自带轮子),边看电视边“划船”,不仅可以娱乐、运动两不误,对于视力健康也有益处;更好的方法则是收听网络音频节目,无论是相声、演讲、评书还是音乐,都可以伴我们度过美好的运动时光,枯燥感自然可以挥之而去。

划船机运动

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1个评论

  1. 匿名
    2018/05/10 10:16:05

    划船机的运动方式还是比较和缓的,挺容易让人坚持下去的。

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